Schlank im Schlaf für Berufstätige

Fuß oder benutzen Sie das Fahrrad. Verzichten Sie auf Aufzüge und Roll treppen, und steigen Sie Treppen. Sie müssen kein schweißtreibendes Training absol vieren, um abends richtig müde zu sein. Aber jede Art der Bewegung sorgt dafür, dass Ihr Körper abends auch wirklich umschalten kann auf Entspannung. Ein abendlicher Spa ziergang zum Abschalten nach einem hektischen Tag bewirkt oft Wunder.

1 Woche gut essen und abnehmen ohne Kochen
    Alle Mengenangaben in diesem Wochenplan sind für 1 Person.
    Wer ständig im Stress ist, keine Zeit zum Kochen findet, der kann sich auch mit einigen Fertigprodukten aus dem Supermarkt versorgen. Hier finden Sie einen Wochenplan für eine Woche (fast) ohne Kochen mit Produkten, die Sie in jedem gut sortierten Supermarkt bekommen. Die Produkte sind so gewählt, dass Sie sie entweder direkt aus der Packung essen können oder nur kurz in der Mikrowelle oder im Backofen warm machen müssen. Natürlich wurde bei der Auswahl auch darauf geachtet, dass Sie die vorgeschriebenen SiS-Punkte erreichen und nicht zu viel Fett aufnehmen. Hier nochmal für Sie zur Erinnerung die wichtigsten Punkte des Schlank-im-Schlaf-Prinzips:
    > Vermeiden Sie morgens weitestgehend tierisches Eiweiß aus Fleisch, Fisch, Wurst, Milch und Milchprodukten sowie Eiern.
    > Ein Mann/eine Frau mit einem BMI < 30 braucht morgens und mittags jeweils 100 g/75 g Kohlenhydrate, ein Mann/eine Frau mit einem BMI > 30 sollte jeweils 125 g/100 g Kohlenhydrate aufnehmen.
    > Abends sollten Sie sich dagegen an »no carb« halten und keine Kohlenhydrate aus Brot, Kartoffeln, gekochten Möhren, Hülsenfrüchten, Nudeln oder Reis essen. Nur so locken Sie über Nacht das Wachstumshormon, das Ihnen hilft, das Fett auf den Hüften zu verbrennen.
MORGENS

    250 ml Smoothie Pur Pur Erdbeer-Banane (Schwartau) + 1/2 Banane + 100 g Hefezopf
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    10 g Fett

    4 Honigwaffeln (120 g; Gut & Gerne) + 1 Banane + 1 Espresso to go (ohne Zucker)
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    16 g Fett

    1 Portionsbecher Vollkorn-Früchte-Müsli (Kölln; 50 g) mit 250 ml Multivitaminsaft anrühren + 1 Rosinenbrötchen
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    4 g Fett

    2 Laugenstangen + 50 g Soja-Aufstrich »wie feine Leberwurst« (Alnatura) + 50 g getrocknete Aprikosen + 1 Becher Götterspeise »Himbeer« (Dr. Oetker; aus dem Kühlregal; 125 g)
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    10 g Fett

    200 g Apfel-Aprikosenmus (Rewe) + 100 g blütenzarte Haferflocken (Kölln)
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    7 g Fett

    160 g Rote Grütze (aus dem Kühlregal; Dr. Oetker) + 100 g Vollkornkekse »Müsli« (Brandt)
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    21 g Fett

    2 1 / 2 Scheiben Mischbrot + 20 g Zwiebelschmalz (Alnatura) + 150 g Radieschen + 200 ml Traubensaft
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    15 g Fett

MITTAGS

    Salat »Capricciosa« mit Schinken und Käse (250 g; Rewe) + 125 g Baguette + 250 ml Apfelsaft
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    24 g Fett

    1 Portion »Heiß auf Reis« Chinesisch Süß-sauer (Uncle Ben’s; 300 g) + 300 g Melonen-Mix (aus der Frischtheke)
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    2 g Fett

    1 TK-Pizza Original Balance Grillgemüse (Wagner; 340 g) + 100 g Weintrauben
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    11 g Fett

    1 WürstchenLunch »Bio Möhre-Kartoffel« (Meica; 465 g) + 1 1 / 2 Baguettebrötchen
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    25 g Fett

    400 g Milchreis Pur (aus dem Kühlregal; Müller) + 250 g Apfel-Mangomark (Rewe)
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    11 g Fett

    1 Portion Gemüseeintopf (400 g; Erasco) + 2 Weizenbrötchen + 250 ml Orangensaft
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    3 g Fett

    1 / 2 Schlemmerfilet (TK; 190 g; Iglo) + 300 g TK-Kartoffelbrei (McCain) + 1 kleine Flasche Coca Cola (330 ml)
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    22 g Fett

ABENDS

    300 g Leberknödelsuppe (Erasco) mit zwei Leberknödeln in Brühe
    14 g Fett

    100 g Petrella Frischkäse Schnittlauch + 200 g Salatgurke + 200 g Staudensellerie
    26 g Fett

    1 gemischter Salat mit Thunfisch (aus dem Frischeregal, 250 g, Rewe)
    15 g Fett

    100 g Mini-Frikadellen (aus dem Kühlregal, ja) + 100 g Krautsalat (Hengstenberg)
    25 g Fett

    1 Dose Brokkolicremesuppe (400 ml, Erasco)
    15 g Fett

    200 g Krabbensalat mit Joghurtdressing (aus dem Kühlregal; Du darfst) + 2 Kolben Chicorée
    20 g Fett

    100 g Blattsalatmischung aus der Salattheke + 100 g Teufli rot mit Frischkäse (Dittmann) + 40 ml Salatsauce Essig + Öl (Develey)
    24 g Fett

Die Autoren

    Dr. med. Detlef Pape ist Facharzt für