Schwangerschafts-Yoga

sich aber durch das Schwangerschafts-Yoga viel verändert, ich wurde viel gelassener. Fast täglich habe ich die Atemübungen gemacht – manchmal nur kurz auf dem Bürostuhl – und dadurch gemerkt, wie ich danach mehr Energie verspürte und mich innerlich ruhiger fühlte.«
    Auf der geistigen Ebene werden Sie je länger, je mehr die positiven Auswirkungen der Gedankenkraft spüren. Gerade in Zeiten von Veränderungen hat unser Geist – haben unsere Gedanken – die Tendenz, unruhig zu werden und sich Sorgen zu machen.

    MEIN TIPP
    Seufzen, gähnen, stöhnen, schreien
    In unserer Gesellschaft gelten diese stimmlichen und zwerchfellanregenden Aktivitäten als nicht sehr stilvoll. Trotzdem dürfen Sie sich als schwangere Frau damit auseinandersetzen. Versuchen Sie, verschiedene Arten von Tönen von sich zu geben, wenn Sie allein zu Hause sind. Spüren Sie dabei die intensive Wirkung: Wie fühlen Sie sich dabei? Was löst es in Ihnen aus? Wo im Körper spüren Sie die Wirkung? Sie dürfen gerne wiederholt im Alltag die intensiven Wirkungen dieser stimmlichen Aktivitäten und der entsprechenden Atmung genießen.
    Viele Frauen machen sich Gedanken über die Zukunft: Wie wird das Leben mit dem Kind? Werde ich die neuen Aufgaben gut bewältigen? Was wird aus meiner Partnerschaft? Wie geht es weiter im Beruf? Auch Fragen zur Geburt tauchen auf: Werde ich die Geburt meistern? Wie gehe ich mit den Schmerzen um? Was mache ich, wenn die Geburt sehr lange dauert und anstrengend ist?
    Es ist sehr verständlich, dass diese und andere Fragen im Laufe der Schwangerschaft auftauchen. Trotz aller Gedanken gilt es, den jetzigen, einzigartigen Moment nicht zu verpassen und sich selbst nicht durch negative Gedanken zu schwächen. Führen Sie sich immer wieder mal vor Augen, dass wir viele Sachen über die Zukunft jetzt noch nicht wissen können und dass das Nachdenken darüber uns keine abschließende Klarheit verschafft. Die meisten offenen Fragen lassen sich erst dann klären, wenn sie wirklich wichtig und relevant für den Moment werden. Die Übungen des Schwangerschafts-Yogas lassen Sie immer wieder ganz ins Hier und Jetzt kommen. Während der Übungen nehmen Sie den Augenblick wahr, die Gedanken über die Zukunft treten dann in den Hintergrund. Das regelmäßige Üben lässt Sie den Moment auch im Alltag immer bewusster wahrnehmen. Das erlaubt Ihnen, eine bewusste Schwangerschaft zu erleben, begleitet von konstruktiven Gedanken und Gefühlen.
    Liana
    Â» Schwangerschafts-Yoga hat mir wirklich zu einer ruhigen Schwangerschaft verholfen. Früher machte ich mir immer tausend Gedanken über alles und habe so viele Pläne für die Zukunft geschmiedet, die sich dann doch nie so verwirklicht haben. Durch die Yogaübungen habe ich gemerkt, wie mein Geist ruhiger wird und ich endlich einmal wahrgenommen habe, was eigentlich jetzt gerade geschieht.«
    Auf der emotionalen Ebene werden Sie grundsätzlich ausgeglichener und dabei merken, dass sich Ihre Befindlichkeit beeinflussen lässt. Es kann Momente geben, in denen Sie den Eindruck haben, dass Sie von Ihren Gefühlen geradezu überrollt werden. Viele schwangere Frauen werden mit Ängsten konfrontiert. Die Gelassenheit, die Sie durch die Yogaübungen entwickeln, wird Ihnen helfen, sich nicht von Ängsten überwältigen zu lassen. Dadurch werden Sie die Schwangerschaft voller Vertrauen erleben. Die liebevolle Verbindung zu sich selbst und Ihrem Kind wird stets stärker.
    Monique
    Â» Als ich mit Schwangerschafts-Yoga angefangen habe, hat sich langsam in mir eine innerliche Gelassenheit entwickelt. So im Sinne: Alles wird gut. Ich habe wirklich gelernt, meine Ängste zu relativieren. Das wird mir sicher auch in den nächsten Jahren sehr viel bringen.«
Die Auswirkungen auf die Geburt
    Durch die Übungen des Schwangerschafts-Yogas lernen Sie, Ihre körperliche Kraft voll einzusetzen. Davon werden Sie während der Geburt viel profitieren und die Kraft genau dort einbringen, wo sie am meisten gebraucht wird. Zudem haben Sie durch die Yogaübungen gelernt zu entspannen, wenn keine Anspannung nötig ist.
    Mit den hier vorgestellten Übungsprogrammen lernen Sie, Energie in Ihrem Körper und Ihrem Geist zu spüren und diese für sich nutzen. Sie können die Energie über die Atmung bewusst aufnehmen und gezielt dort einsetzen, wo Sie sie in