Schwangerschafts-Yoga

Totenstellung
Om, Mantra, Beckenbodenübungen, Kobra, Drehsitz, Baum
Om, Beckenbodenübungen, Krokodil, Kobra, Dreieck, Schulterrotation, Nackendehnung
Om, Wechselatmung, Beckenbodenübungen, Schulterrotation und Nackendehnung im Sitzen
Yoga Nidra
Meditation: sich unter einen Regenbogen stellen
Oder stellen Sie sich selbst einige Asanas zusammen, von denen Sie spüren, dass sie Ihnen besonders guttun. Denken Sie täglich an die Beckenbodenübungen. Integrieren Sie auf jeden Fall Yoga in Ihren Alltag und Sie werden die ganzheitliche Wirkung spüren.

Einige Worte zum Schluss
    In diesem Buch habe ich Sie zum Erlebnis Schwangerschafts-Yoga eingeladen. In dieser einzigartigen Zeit unterstützen Sie die reichhaltigen Übungen aus dem Yoga in jeder Hinsicht. Schwangerschafts-Yoga wird für Sie eine Erfahrung, die mit viel äußerem und insbesondere innerem Wachstum verbunden ist. Während Ihrer Schwangerschaft dürfen Sie erleben, wie Ihr Kind in Ihrem Bauch heranwächst und Sie selbst innerlich wachsen.
    Lassen Sie sich ganz darauf ein und Sie werden fühlen, wie auch das Vertrauen kontinuierlich wächst. Die Verbindung zum größeren Ganzen lässt Sie spüren, wie Sie und Ihr Kind gut aufgehoben sind. Sie werden Ihre ursprüngliche Kraft in Ihrem Körper und Ihrem Geist wahrnehmen. Die Schwangerschaft ist eine besondere Zeit. Genießen Sie diese ohne Vorbehalte und tauchen Sie ganz ein in die Freude.
    Ich wünsche Ihnen von Herzen ein wunderschönes Erlebnis Schwangerschafts-Yoga!

Quellen
Bretz SV. Die Yogaweisheit des Patanjali für Menschen von heute. 1. Auflage. Petersberg: Via Nova; 2005
Kaminoff L. Yoga Anatomie. 1. Auflage. München: riva; 2008
Kündig B. Yoga Nidra – die Perle der Tiefenentspannung. 1. Auflage. Oberstdorf: Windpferd Verlag; 2010
Swami Satyanada. Asana, Prananyama, Mudra, Bandha. 3. Auflage. Köln: Ananda Verlag; 2001
Yogi Hari. Hatha Yoga Pradipika – Ursprung und Quelle des Hatha-Yoga. 1. Auflage. Petersberg: Via Nova; 2007

The Making Of
    Im Frühling 2012 trafen sich drei Frauen im wunderschönen Tösstal bei Winterthur in der Schweiz um Aufnahmen zu Schwangerschafts-Yoga zu machen: Anita, unsere hübsche werdende Mutter, Tina Steinauer, unsere Fotografin und ich als Autorin dieses Buches. Die Stimmung hat sich alsbald herauskristallisiert: konstruktiv und hingebungsvoll, jedoch immer mit Raum für einen guten Witz. Was für eine Freude, so arbeiten zu dürfen! Wir haben zwei Tage lang so viele Fotos gemacht, dass ich äusserst erstaunt war, als mir Anita gesagt hat, sie hätte gar keinen Muskelkater gehabt… Beim Abschied standen dann die guten Wünsche für die Geburt und die Bekundung der Vorfreude und Neugierde auf das Kind im Vordergrund.
    So war es dann auch äusserst spannend, als wir uns nach vier Monaten am selben Ort trafen. Jetzt mit der wichtigsten Person: Yara, die vorerst schlief. Mit dabei war auch Dominique, der stolze Vater und Babysitter für den Tag. Anita war frisch wie eh und je und so konnten wir auch an diesem Tag wieder wundervolle Bilder machen. Yara hat mitgemacht, als ob sie das schon oft gemacht hätte: oft zufrieden schlafend oder um sich schauend, wobei vor allem Papa gerne bestaunt wurde. Vor der Kamera hat sie freudig gelächelt und Mama beim Yoga zugeschaut.

    Vielleicht wird auch Yara mal ein Yoga-Fan? So oder so wünschen wir ihr alles Gute auf ihrem Lebensweg!

Impressum
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    Redaktion: Monika Kewes-Wenner
    Bildredaktion: Christoph Frick
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Umschlagfoto: Tina Steinauer, Schweiz
Fotos im Innenteil: Tina Steinauer, Schweiz
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