Schwangerschafts-Yoga

täglich, zuletzt vor dem Einschlafen im Bett. Im akuten Fall wird diese Übung auch hilfreich sein.
Sodbrennen: Durch die wachsende Gebärmutter wird der Magen verengt und in der Schwangerschaft wird mehr Magensäure produziert. Gewöhnen Sie sich daher die Vollatmung (siehe →  S. 26 ) schon früh in der Schwangerschaft an und praktizieren Sie diese regelmäßig.
Verzichten Sie zudem nach Möglichkeit auf Gebratenes, Kaffee und Zucker. Nehmen Sie über den Tag lieber mehrere kleine Mahlzeiten zu sich als zwei bis drei große.
Schlafstörungen: Durch den wachsenden Bauch wird es zunehmend schwieriger, eine bequeme Schlafposition zu finden. Zudem können die Bewegungen des Babys die werdende Mutter wach halten. Da die Blase immer weniger Platz hat, muss eine schwangere Frau öfter zur Toilette. Gedanken an die Geburt oder über die Zukunft können die Nachtruhe zusätzlich stören.
Entspannen Sie ganz bewusst vor dem Einschlafen auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebne, indem Sie alle Anspannungen ausatmen (siehe →  S. 54 ). Machen Sie dies auch, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
Praktizieren Sie täglich die halbstündige Yoga-Nidra-Übung (siehe →  S. 54 ), um sich einerseits zu entspannen und andererseits frische Energie zu tanken.
Geschwollene Füße und Hände: Durch die abnehmende Spannung in den Venenwänden kann es zu Wasseransammlungen im Gewebe kommen, insbesondere in Händen und Füßen. Das Karpaltunnelsyndrom kann eine Folge sein.
Praktizieren Sie die Hand- und Fußgelenkübungen (siehe →  S. 30 ) regelmäßig im Alltag. Dies ist auch auf einem Stuhl sitzend möglich. Für die Handgelenkübung können Sie als Alternative die Arme nach oben strecken und in dieser Position die Handgelenke bewegen. Als Alternative für die Fußgelenkübung können Sie sich auch eine Weile auf den Rücken legen, die Beine gegen die Wand hochhalten und so die Fußgelenke bewegen.



Ihr Programm für die ganze Schwangerschaft
    Mit diesem bewährten Programm können Sie etwas für Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft tun. Sie können wählen: Steht Ihnen mehr Zeit zur Verfügung, steigern Sie mit dem etwa 50-minütigen Programm Ihr Wohlergehen. Haben Sie wenig Zeit, bringt die Kurzversion von circa 25 Minuten Erfolge.

Üben für ein ganzheitliches Wohlbefinden
    Körper, Geist und Seele profitieren besonders von den Yogaübungen, wenn Sie das vorgestellte Programm während der gesamten Schwangerschaft praktizieren. Dann entfalten sie ihre Wirkung in vollem Umfang. Nehmen Sie sich Zeit und spüren Sie die positive Wirkung des Schwangerschafts-Yogas. Die beiliegende CD unterstützt Sie dabei und begleitet Sie bei der Durchführung der Übungen.
    Die nun folgenden Übungen sollen Ihnen während Ihrer Schwangerschaft Kraft und Stärke verleihen. Tauchen Sie nun aktiv ein in das Erlebnis Schwangerschafts-Yoga. Ein komplettes Programm besteht aus: Om, weiterem Mantra, Atemübung, Körperübungen, Entspannung, Meditation, Om. Zu Beginn stimmen Sie sich durch die Mantren auf Ihr Programm ein und erhöhen den Energie fluss im Körper durch die Atemübung. Das ist eine optimale Vorbereitung für die anschließenden Körperübungen. Nachdem der Körper gestärkt und gedehnt worden ist, dürfen Sie sich entspannen und während der Meditation in einer neuen Qualität Ihrem Kind und sich selbst begegnen. Bringen Sie Ihre Stimme zum Klingen und spüren Sie die positive Wirkung.
Ihr 50-Minuten-Programm
    Auf den folgenden Seiten habe ich Ihnen ein bewährtes Übungsprogramm mit einer Dauer von etwa 50 Minuten zusammengestellt. Es beinhaltet verschiedene Yogaelemente, die bei Ihnen und Ihrem heranwachsenden Kind für ganzheitliches Wohlbefinden sorgen werden.
Mantra
    Mit der Hilfe von Mantras können Sie positive Energien freisetzen. Damit unterstützen Sie aktiv die Stärkung von Körper und Geist.
Om
    Das Mantra Om hilft, die Verbindung zum größeren Ganzen aufzubauen und zu verstärken. Das größere Ganze ist die universelle Kraft, die häufig auch als Universum oder Mutter Natur bezeichnet wird. Als schwangere Frau ist es sinnvoll, sich mit Mutter Natur zu verbinden, um ihre Unterstützung in Anspruch nehmen zu können. Gerade in anspruchsvollen und herausfordernden Situationen des Lebens –