Sanfte Selbstbehauptung

rang.
     
    Der innere Kritiker arbeitet oft
unbemerkt. Wenn Sie ihn bei sich
entdecken, können Sie sich von
ihm lösen.
     
    Friederike erzählte uns, dass sie sich schon lange für Psychologie interessierte. Auf dem Gebiet hatte sie schon eine Menge Kurse und Workshops besucht. Aber in diesem Selbstbehauptungstraining hörte sie zum ersten Mal etwas über den inneren Kritiker. Und sie hatte entdeckt, dass ihr innerer Kritiker sie die ganze Zeit in einer Zwickmühle gefangen hielt.
    »Ich hatte in vielen anderen Workshops gelernt, offen und authentisch zu sein«, erklärte Friederike. »Ich wollte mich nicht mehr verstellen, sondern den anderen Leuten mein wahres Ich zeigen. Aber ich wollte auch nicht so dominant sein und mich nicht in den Vordergrund spielen. Immer wenn ich ehrlich war und den Leuten sagte, was ich fühlte, hatte ich anschließend ein mulmiges Gefühl. Ich dachte, ich wäre viel zu dominant gewesen und hätte mich selbst zu sehr in den Mittelpunkt gestellt. Wenn ich aber zurückhaltend war und meine Gefühle für mich behielt, fühlte ich mich auch schlecht, weil ich ja nicht authentisch und ehrlich war. Was immer ich auch machte, ich fühlte mich irgendwie unsicher. Jetzt habe ich gemerkt, dass es nur mein innerer Kritiker war, der mich jedes Mal attackiert hat.«
    Friederike redete aufgeregt. Jeder merkte, dass sie etwas Wichtiges für sich entdeckt hatte. »Es ist wie eine Zwickmühle. Ich sollte einerseits authentisch sein und immer meine Gefühle ehrlich ausdrücken. Aber andererseits durfte ich nicht dominant sein und mich nicht in den Vordergrund stellen. Ich wusste nie genau, wie ich mich benehmen sollte. Deshalb bin ich auch von einem Psycho-Kurs zum nächsten gepilgert, um endlich selbstsicherer zu werden. Aber im Grunde habe ich nie richtig kapiert, weshalb ich so unsicher war. Das ist mir erst jetzt richtig klar geworden. Es war nur mein innerer Kritiker, der immer verlangt hat, ich müsste anders sein. Für ihn war ich nie gut genug. Nun kapiere ich erst, was das für ein Unsinn ist!« Friederike atmete tief durch und sagte dann: »Es ist, als würde mir eine tonnenschwere Last von den Schultern fallen.« Sie strahlte über das ganze Gesicht.
     
    Das generelle Motto des inneren
Kritikers lautet:
»Mit dir stimmt was nicht.
Du musst dich verbessern.«

In der Zwickmühle gefangen oder was Sie auch tun, es ist verkehrt
    Jeder innere Kritiker hat mindestens eine, wenn nicht sogar mehrere solcher Zwickmühlen für uns aufgebaut. Das Prinzip der Zwickmühle lautet: Was du auch machst, es ist verkehrt. Beispielsweise kann Ihr innerer Kritiker von Ihnen verlangen, dass Sie Ihre Zeit effizient nutzen, Ihre To-do-Listen abarbeiten und die anfallenden Arbeiten erledigen. Zusätzlich verlangt er aber auch, dass Sie sich um sich selbst kümmern. Sie sollen auch meditieren, Yoga machen oder ähnliches. Wenn Sie jetzt den ersten Teil erfüllen und Ihre To-do-Listen abarbeiten, dann meckert Ihr Kritiker, weil Sie so wenig Zeit für sich haben. Setzen Sie sich aber hin und fangen an zu meditieren, dann macht Ihnen der innere Kritiker Schuldgefühle, weil Sie Ihre Zeit verschwenden, während es noch so viel zu tun gibt. Eine typische Kritikerzwickmühle, bei der Sie immer unzufrieden mit sich sind.
     
    Wenn Sie häufig unzufrieden
mit sich sind, stecken Sie in einer
Kritiker-Zwickmühle.
     
    Es gibt auch eine Zwickmühle zum Thema Selbstbehauptung. Nach Meinung des inneren Kritikers sollen wir uns durchsetzen. Aber wir sollen auch mit unserem Gegenüber gut auskommen und dabei immer sympathisch und nett sein. Wenn wir uns nun erfolgreich durchsetzen, kritisiert er uns dafür, dass wir uns mit unserer Selbstbehauptung nicht beliebt gemacht haben. Für unseren inneren Kritiker waren wir zu zickig, zu aggressiv oder zu dominant. Wenn wir jetzt aber pflegeleicht sind und niemandem Scherereien machen, kritisiert uns der innere Kritiker, weil wir uns nicht genügend durchgesetzt haben. Zwei bis drei dieser inneren Zwickmühlen reichen aus, um unser Selbstvertrauen unter null sinken zu lassen.

So erkennen Sie das Kritikergeplapper in Ihrem Kopf
    Den inneren Kritiker und seine Machenschaften zu durchschauen, das allein kann Ihr Selbstvertrauen enorm steigern. Denn jenseits dieser Nörgeleien und Attacken sind Sie in Ordnung. Sie sind okay, so wie Sie sind. Und auch die Tatsache, dass Sie einen inneren Kritiker haben, ist in Ordnung. Sie sind ihm nicht hilflos ausgeliefert. Wenn Sie ihn erst einmal