Rauchfrei in ein neues Leben

Titel: Rauchfrei in ein neues Leben
Autoren: Barbara Costa

Vom Netzwerk:

Zeit; Gönnen Sie sich endlich etwas Feines!
    Seien Sie stolz auf sich, klopfen Sie sich auf die Schulter, denn es ist wirklich eine echte Leistung mit dem Rauchen aufzuhören. Für ihre Erfolge haben Sie sich nun auch wirklich eine Belohnung verdient. Überlegen Sie sich dabei etwas was ihren Geschmack trifft und genießen Sie ihre Belohnung. Bedenken Sie auch immer, wie stark Belohnungen in der Kindererziehung, beim Umdenken schon geholfen haben.
    Feiern Sie ihre Erfolge! Lassen Sie sich nach „ Strich und Faden“ Verwöhnen.
    Vielleicht mit:
    1.Ein Abendessen nach einigen Wochen….
    2.Abo im Fitness-Studio…….
    3.Abo mit der Bahn, ………….
    4.Bekleidung……………………..
    5.Kurz Urlaub…………………….
    6.Bücher……………………………
    7.Dekorations- oder-Einrichtungs- Objekte……
    8.Blumen-oder Pflanzen…………..
    9.Erlebnis-Tag, wie vielleicht eine Ballonfahrt…


    10.Badezusatz…………………….
    11.CD…………………………………..
    12.DVD………………………………..
    13.Computerzubehör………….
    14.Dessous………………………….
    15.Friseurbesuch………………..
    16.Hobbyzubehör…….
    17.Besuch im Hallenbad………
    18.Kinotickets……………..
    19.Krawatte………………..
    20.Langschläfer Frühstück….
    21.Theaterkarten………………..
    22.Tanzkurs………………………..
    23.Verwöhn-Wochenende…..
    24.Und vieles mehr, ganz nach ihrem Geschmack. Viel Spaß.


Der Rückfall-lernen Sie daraus! Teil 1
    Einen Rückfall, muss nicht jeder bekommen, manche haben es auch ohne geschafft. Die Wahrscheinlichkeit jedoch, ist für viele Ex-Raucher recht groß. Lassen Sie sich auf keinem Fall bei einem Rückfall hängen. Machen Sie das Gegenteil, lernen Sie daraus. Suchen Sie nach Alternativen, die ihnen dabei helfen. Das war noch nicht das Ende ihrer Bemühungen, nein ganz sicher nicht.
    Denn Sie sind schon sehr weit gekommen und kommen auch noch viel weiter. Sie müssen es einfach so sehen, es bietet ihnen die Möglichkeit, etwas daraus zu lernen.
    Denn das nächste Mal, wenn Sie sich in einer riskanten Situation befinden, dann sind Sie allemal vorbereitet und können dagegen arbeiten. Sie können viel besser darauf reagieren.
    Trotzdem ist ein Rückfall sicherlich frustrierend.
    Auch Einstein erwähnte:“In mitten der Schwierigkeiten, liegen die Möglichkeiten!“ Dahinter steckt doch etwas, oder.
    Sie haben nun die Möglichkeit, etwas daraus zu lernen. Beginnen Sie die so riskante Situation, die zu diesem Rückfall führte zu analysieren.
    Wie könnten Sie solche Situationen in Zukunft vermeiden?


    Notieren Sie sich die Gründe auf ihrem Notizblock auf. Wieso und weshalb haben Sie zur Zigarette gegriffen?
    War es:
    1.Sie hatten Stress…..
    2.Nach der Betriebsfeier war Alkohol im Spiel….
    3.Wie war die Situation…….
    4.Wo und wer war dabei…..
    5.Wie war die Stimmung und wie ging es ihnen vor der Zigarette?
    6.Hat das Rauchen der Zigarette ihre Erwartungen erfüllt? Wie ging es ihnen danach?
    Beobachten Sie ihre Antworten, so können Sie in Zukunft genau solche riskanten Situationen vermeiden. Fragen Sie sich doch auch einmal, wie es ihnen wohl ergangen wäre, wenn Sie nicht zur Zigarette gegriffen hätten. Das einzige Mittel dagegen, sind Alternativen.
    Finden Sie Alternativen auch gegen Schmach. Zu Beginn kann ihnen Schmach schon schwer zu schaffen machen, doch diese Zeit dauert nicht lange, das beruhigt auch etwas. Seien Sie deshalb einfach gut vorbereitet, für den Fall der Fälle.
    Seien Sie dem Rückfall stets einen Schritt voraus. Unternehmen Sie rechtzeitig etwas.



    Meine persönlichen Tipps für Sie:
    Beschäftigen Sie ihre Hände: Uns ist den ganzen Tag lang, gar nicht bewusste was unsere Hände alles leisten müssen. Zigaretten halten, gehört nun nicht mehr dazu. Wir finden neue Aufgaben, für unsere Hände, wie z.B.:
    1.Mit dem Schlüsselbund spielen……
    2.Farben und Bleistift spitzen…………
    3.Murmeln über die Finger rollen…
    4.Knetmasse Formen modellieren….
    5.Tee kochen….
    6.Finger-Yoga……………………..
    7.Finger-Skateboard…………..
    8.SMS schreiben….
    9.Äpfel schälen……………………
    10.Granatäpfel essen……………
    11.Fotografieren….


    12.Wohnung aufräumen…
    13.Brot backen….
    14.Käse selber machen….
    15.Karten spielen…………………
    16.Malen….
    17.Atemübungen machen…
    18.Im Internet

Vom Netzwerk: