Rauchfrei in ein neues Leben

langsam. Wichtig dabei, das Ausatmen soll länger dauern als das Einatmen. Finden Sie ihren passenden Rhythmus, vielleicht mit etwas Entspannungsmusik dazu.
    Übung 3:Versuchen Sie bei dieser Übung, ihre Aufmerksamkeit auf ihren Atem zu lenken. Beobachten Sie sich ein wenig, vielleicht für ein paar Atemzüge.
    Ihr Atem fließt in Sie hinein und gleich darauf strömt er wieder heraus.
    Mit der herausströmenden Luft wird auch jeglicher Ballast herausgeschickt der Sie bedrückt. Verschicken Sie diesen unnötigen Ballast, Sie brauchen ihn nicht. Hingegen beim Einatmen nehmen Sie sehr viel Energie mit in ihrem Körper hinein. Zusammengefasst; Einatmen mit viel Energie-ausatmen mit viel Ballast.
     

 
    Übung 4:Für diese Übung stellen Sie sich bitte auf eine Waage. Atmen Sie wieder langsam ein und langsam wieder mit dem Mund aus. Schließen Sie ihre Augen dabei und versuchen Sie ihr Gleichgewicht zu halten.
    Diese Übung ist vielleicht etwas schwieriger, da man am Anfang, Angst vor dem herunterfallen hat. Sie können all diese Übungen die ich ihnen Vorstelle, mit geöffneten oder geschlossenen Augen machen. Aber sagen, oder wiederholen Sie immer das Mantra das wir in unserem Stufen –Programm gelernt haben. Also sagen Sie sich nicht, „ich kann nicht“,
    „ich schaffe es nicht“ sonder ich will von ihnen hören „ich kann es“-„ich schaffe es“ –„ich will es“……..
    Übung 5:Entspannen Sie sich auf ihrer Couch, Bett, Liegestuhl oder sonstigem, ganz wonach ihnen ist. Versuchen Sie nun kurze Atemübungen zu machen, bei offenen oder geschlossenen Augen, je nachdem wie ihnen danach ist. Sagen Sie sich ihr persönliches Mantra-das Sätzchen das Sie im Stufen-Programm erlernt haben, wie, ich kann es….oder ähnlichen Sätzen immer wieder beim Ein-Ausatmen vor. Sowie Sie sich immer und immer wieder wiederholen sollten: „Ich bin ganz ruhig! Ich fühle mich sehr wohl! Ich bin heute richtig glücklich und zufrieden!“ Diese Übung ist sehr zu empfehlen. Auch hier könnten Sie diese Übung mit etwas Entspannungsmusik kombinieren.
    Übung 6:Lassen Sie sich endlich einmal wieder so richtig massieren. Ja richtig, die Massage ist ebenfalls nur zu empfehlen. Ob das nun vom Partner oder von einer Fachperson kommt spielt keine Rolle. Auch kann es später dann umgekehrt werden, als Gegenleistung massieren Sie dann ihren Partner.
    Übung 7:Sie können nun jeweils beim Einatmen, die Hände fest zusammenballen und beim Ausatmen die Hände wieder lockern. Achten Sie immer auf langsames rhythmisches Atmen.
    Übung 8:Versuchen Sie hier beim Einatmen und beim Ausatmen langsam den Kopf, dies ist besonders für Hals und Nacken gut, nach links, dann nach rechts zu drehen. Das nächste Mal beim Ein-und Ausatmen nach hinten und nach vorne beugen.
     

 
    Weitere Entspannungsübungen gibt es für Hände, Hals, Nacken, Kiefer, Augen und Nase, Stirn, Schultern, Rücken und Bauch. Gesäß und Ober-und Unterschenkel und Beine.
    Tippen Sie einfach für weiteren Entspannungsübungen in ihrer Suchmaschine folgende Suchbegriffe wie: Übungsanleitung für Entspannungsübungen, oder Entspannung leicht gelernt, Entspannungsmethoden ein. Sie werde jede Menge Anleitungen bekommen.
    Die Beruhigung die manche Raucher suchen, bekommen Sie durch das Nikotin in der Zigarette. Gebrauchen Sie einfach ihre Phantasie, machen Sie sich ihren kleinen Liebling -„Filme“ selber im Kopf. Entspannen Sie sich an ihrem Lieblings- Wohl- fühl- Platz:Atmen Sie dabei tief und langsam ein. Persönlich stelle mir sehr gerne dabei vor, am Strand entlang spazieren zu gehen. Den Sand und seine Wärme unter den Füßen zu spüren, dann atmen Sie wieder langsam aus. Suchen Sie sich ihren persönlichen „Lieblings-Film“.
    Versuchen Sie diese Übungen, mit ihrer Lieblings - Entspannungsmusik im Hintergrund zu hören. Im Handel, gibt es sehr empfehlenswerte CDs mit wunderschönen Naturgeräuschen. Ebenfalls sehr hilfreich sind einige Entspannungsvideos auf den bekannten Videoportalen zu sehen. So können Sie sich in ihre „Kurz-Filme“ viel besser hinein fühlen.
    Möchten Sie lieber eine Bergspitze besteigen oder mit einem Ruderboot eine Angeltour machen? Alles kein Problem, ihre Phantasie ist ein sehr hilfreicher nützlicher Helfer. Nun genießen Sie ihren Erfolg, Sie werden sehen wie hilfreich diese Übung sein wird. Dabei werden Sie sich als viel gesünderen, vitaleren und kräftigeren Menschen sehen, der das erreicht hat was er wollte.
     

Es ist nun