Rauchfrei in ein neues Leben

ungefährlich, aber es macht mir sehr viel Spaß. Ich habe nun einfach mehr Lebendqualität als vorher.“ Früher traute Sie sich das keines Falls zu. Heute spart Sie für ihr eigenes Motorrad. Versuchen Sie aus ihrem Vorhaben eine Wette mit Freunden oder Bekannten zu machen. Das bestärkt Sie bei ihrem Vorhaben.
    Machen Sie es in der Familie oder im Freundeskreis. Je öfter Sie das machen desto besser. Zeigen Sie es allen anderen dass Sie an ihrem Erfolg glauben, und bereit sind Kompromisse einzugehen. Sie müssen sich einen Wettpartner suchen der nicht an ihren Erfolg glaubt. Glauben Sie mir, eine öffentliche Wette bekräftigt ihr Vorhaben. Vieleicht rauchen Sie dann gerade in einer riskanten Situation nicht, weil Sie ihre Wette nicht verlieren möchten.
    Besonders wichtig ist den Einsatz sehr gut zu überlegen, denn er sollte ihnen schon etwas wert sein.
    So war es auch bei Manuela, ihre Motorradfreunde haben Sie dazu motiviert, sollte Sie es für fünf Monate schaffen dann bezahlen Sie ihr den Motorradführerschein. Super, nun hat Sie auch ihr Motorrad. Sie raucht nun seit bald sechs Jahren keine Zigarette mehr. Es hat sich für Manuela, allemal gelohnt. Die Freunde glaubten nicht an ihren Erfolg und schon gar nicht dass Sie ihr den Führerschein bezahlen mussten. Manuela, hatte nur ihr Ziel vor Augen und wollte gewinnen.
    Lassen Sie sich etwas Ähnliches einfallen, der gegenseitige Einsatz könnte auch aus einer Arbeits- oder Hilfeleistung bestehen.
    Sie wollen natürlich ihre Wette gewinnen, aber was machen Sie wenn Sie ihre Wette nun doch verlieren?
    Das ist ganz einfach zu beantworten: Sie bezahlen ihre Wettschulden und schließen eine neue Wette ab. Aber dieses Mal gewinnen Sie!
     

 
    Was ist ihnen in ihrem Leben wichtig?
    Sie haben sich entschlossen sich zu verändern, einen festen Entschluss gefasst. Das ist die Voraussetzung, dass Sie mit dem Rauchen endgültig Schluss machen.
    Werden Sie sich klar darüber, welche Ziele Sie für ihre Zukunft haben, welche Änderungen in ihrem Leben für Sie wichtig sind.
    Denken Sie eigentlich manchmal über ihr Leben nach? Ich glaube schon, denn ansonsten hätten Sie sich nicht entschlossen mit dem Rauchen aufzuhören. Welche Dinge in ihrem Leben möchten Sie noch verändern? Überlegen Sie sich das einmal ganz genau.
    Was sind Sie bereit dafür zu tun?
    Nehmen Sie nun wieder ihren Notizblock zu Hand, überlegen Sie:
    1.Ist jetzt der richtige Zeitpunkt für Veränderungen?
    2.Wie sollte ihr Leben in 15 Jahren aussehen?
    3.Wer oder was ist in ihrem Leben besonders wichtig?
    4.Mit welchen Dingen in ihrem Leben sind Sie unzufrieden und möchten daran etwas ändern?
    5.Was sind Sie bereit dafür zu tun?
    Wenn Sie sich ernsthaft das Rauchen abgewöhnen wollen, dann müssen Sie diese Fragen ehrlich beantworten. Prüfen Sie offen und ehrlich ihre Motivation noch mal durch. Denn genau die entscheidet od. Sie einen dauerhaften Erfolg erzielen oder versagen.
     

Die letzten Stunden ihres Aschenbechers!
    Halten Sie, nun diese folgende Aufgabe, wiederum in ihrem Notizblock fest. Sie können sich auch die Tabelle die ich ihnen zusammengestellt habe ausdrucken und ausfüllen. Es ist nun wichtig dass Sie für eine Woche lang eine Art Tagebuch führen. Seien Sie ehrlich zu sich selber, ansonsten ist diese Übung sinnlos und verschwendet nur ihre Zeit.
    Es ist zwar ein wenig Mühsam, so ein Rauchertagebuch zu führen, aber trotzdem für einen dauerhaften Erfolg enorm wichtig.
    Sie werden manche Situationen besser kennenlernen. Dabei wissen ziemlich genau, in welcher Situation, wie viele Zigaretten Sie geraucht haben. Betrachten Sie genau ihre Alternativen.

    Rauchen Sie während dieser Übung wie gewohnt weiter. Beobachten Sie so, während Sie diese Tabelle führen, ihr Rauchverhalten. Ändern Sie vorher nichts, nicht bewusst zu mindestens.
     

Der Rückfall-lernen Sie daraus! Teil 2
    Es ist sicher frustrierend, jedoch kein Grund, die bis jetzt getätigte Arbeit hinzuschmeißen. Sicher werden Sie zornig oder wütend sein. Schimpfen Sie auch ruhig einmal richtig, aber trösten Sie sich auch.
    Mein persönlicher Tipp: Suchen Sie eine sehr vertraute Person. Das kann der Partner, Mutter oder Vater, oder ihr bester Kumpel sein.
    Schreiben Sie, in noch einer motivierten und gut gelaunten Zeit einen Brief, an diese Person.
    Geben Sie in diesem Brief freundlich zu, einen Fehler gemacht zu haben.
    Händigen Sie ihn, der vertrauten Person zur Aufbewahrung. Im Falle eines Rückfalls sollte