Pilates-Anatomie

Atmung
     angehaltener Atem
     wechselndes Atemmuster
    Mögliche Fehler in der Bewegung
     Rumpf verspannt
     Bewegung nicht weich und fließend
     Streckung der Brust-/Lendenwirbelsäule
     Vorwärtskippen des Beckens
     Veränderung der Schulterblattposition während der Bewegung

    Der Liegestütz (Push-up)
    Der Zweck
    Feststellung von Kontrolliertheit und Kraft in Schultergürtel und Rumpf.
    Die Durchführung
     Handgelenke und Ellenbogen befinden sich senkrecht unter den Schultern.
     Rücken gerade halten, das Gewicht ruht auf den Zehen
     Ellenbogen beugen und den Körper zum Boden senken
     Innehalten
     mit den Armen hochstemmen, bis die Ellenbogen gerade sind
    Anmerkung: Wer keinen vollständigen Liegestütz schafft, sollte die Knie auf den Boden legen.
    Das Übungsziel
    Ausführen eines korrekten Liegestützes.
    Mögliche Fehler in der Atmung
     angehaltener Atem
     wechselndes Atemmuster
     unnötiger Einsatz der Atemhilfsmuskeln
    Mögliche Fehler in der Bewegung
     Rumpf verspannt
     Änderung der Schulterblattposition, -bewegung oder -kontrolliertheit
     Abspreizen der Schulterblätter
     Überstrecken der Ellenbogen
     Beugung der Hals-/Brustwirbelsäule
     Streckung der oberen Halswirbelsäule (Anheben des Kopfes)
     Drehung/Beugung/Streckung der Brust-/Lendenwirbelsäule
     Kippen des Beckens

    Das Aufrollen (Curl-up)
    Der Zweck
    Den korrekten Ablauf beim Aufrollen des Rumpfes erlernen.
    Die Durchführung
     mit den Knien im rechten Winkel und den Fersen auf dem Boden auf den Rücken legen
     Hände hinter den Kopf, Ellenbogen abspreizen
     Die Wirbelsäule bleibt neutral.
     Rollen Sie den Oberkörper hoch und halten Sie inne.
     Rollen Sie den Oberkörper wieder zurück auf den Boden.
    Übungsziel
    Schrittweises Hochrollen, ohne das Kinn vorzustrecken oder die neutrale Haltung zu verlieren.
    Mögliche Fehler in der Atmung
     angehaltener Atem
     wechselndes Atemmuster
     unnötiger Einsatz der Atemhilfsmuskeln
     Vorwölben des Zwerchfells
    Mögliche Fehler in der Bewegung
     Beugung/Streckung von Lendenwirbelsäule und Becken
     Vorwärtskippen des Beckens
     Streckung der Brust-/Lendenwirbelsäule
     Beugung/Streckung der Brustwirbelsäule
     Drehung des Beckens
     ruckartige Bewegungen
     krampfhafte Anspannung – übermäßiger Einsatz der Hüftbeuger

    Vierfüßlerstand
    Zweck
    Zur Bestimmung der Fähigkeit des Rumpfes, in schwieriger Lage gerade zu bleiben.
    Durchführung
     Knien Sie sich auf allen vieren hin.
     Die Hände befinden sich unter den Schultern, die Knie unter den Hüften.
     Achten Sie darauf, dass der Rücken auf der gesamten Länge der Wirbelsäule eine gerade Linie
     bildet.
     Rücken gerade halten und erst einen Arm heben und dann, um den Schwierigkeitsgrad zu steigern, auch das
     schräg gegenüberliegende Bein
    Übungsziel
    Geradehalten des Rückens, während Arm und Bein gehoben werden.
    Mögliche Fehler in der Atmung
     angehaltener Atem
     wechselndes Atemmuster
    Mögliche Fehler in der Bewegung
     Abweichung von der geraden Rückenhaltung während des Tests
     Beugung der Brustwirbelsäule (gerundete Schultern)
     Drehung der Brustwirbelsäule
     Abspreizen der Schulterblätter
     Veränderung der Schulterblattposition während des Tests; Zurückziehen der Schulter beim Heben
     des Arms
     Vorstrecken des Kopfes beim Heben des Arms
     Änderung der Kopfhaltung (Neigen, Kinn vorstrecken)
     Drehung des Beckens

    Brücke
    Zweck
    Prüfung der Rumpfstabilität gegen Streckung.
    Durchführung
     mit neutraler Wirbelsäule und rechtwinklig gebeugten Knien auf den Boden legen. Fußsohlen auf den
     Boden stellen
     Heben Sie das Becken vom Boden und bringen Sie es so hoch, dass Rumpf und Oberschenkel eine Linie bilden.
    Übungsziel
    Neutrale Haltung der Wirbelsäule. Gute Koordination der Rumpfregionen.
    Mögliche Fehler in der Atmung
     angehaltener Atem
     wechselndes Atemmuster
     unnötiger Einsatz der Atemhilfsmuskeln
    Mögliche Fehler in der Bewegung
     Rumpf verspannt
     Drehen/Kippen von Lendenwirbelsäule und Becken
     Drehung/Beugung/Streckung der Brust-/Lendenwirbelsäule
     Beugung der Hals-/Brustwirbelsäule
     Streckung der oberen Halswirbelsäule
     veränderter Winkel des Kniegelenks
     Krampf in der Oberschenkelrückseite

    Körperhaltung während des Trainings
    Haltung
    Wie im Abschnitt über Haltung bereits angedeutet, gibt es mehrere Haltungstypen, bei denen die Muskeln unterschiedlich kräftig oder schwach ausgeprägt sind. Diese
Unterschiede