Die 8 Anti-Krebs-Regeln

rechtzeitig ins Bett zu kommen.
     
    23 bis 32 Punkte:
    Ihr Schlaf könnte noch erholsamer sein, wenn es Ihnen gelingt, den Tag besser zu strukturieren und auf eine ausgewogenere Ernährung, weniger Stress sowie etwas mehr Bewegung zu achten. Nehmen Sie sich möglichst ein paar freie Tage und versuchen Sie, wieder schlaffreundlicher zu leben. Sie müssen ja nicht gleich zum Gewohnheitstier werden, aber ein paar feste Regeln für den Tagesablauf und genügend Momente der Entspannung könnten Ihnen gut tun und Sie die beste und einfachste Ressource für mehr Energie am Tag wieder genießen lassen – Ihren Schlaf. Fangen Sie am besten noch heute an, es lohnt sich!
     
    33 bis 45 Punkte:
    Ihr Gesundheitsrisiko ist aufgrund des dauerhaften Schlafmangels entsprechend erhöht. Machen Sie sich bewusst, dass
Sie den Schlüssel für einen besseren und erholsameren Schlaf selbst in Händen halten. Sie müssen nur etwas an Ihrem Tagesablauf ändern. Weniger ist
manchmal mehr, das gilt sowohl für ein Zuviel an Tagesaktivitäten als auch für ein Zuviel an Genussmitteln. Überdenken Sie ernsthaft, wie Sie mit Ihrer
Zeit umgehen, und versuchen Sie Wichtiges von Unwichtigem zu trennen. Gerade wenn sich Stress in Ihrem Alltag nicht immer vermeiden lässt, sollten Sie
Mittel und Wege finden, um rechtzeitig zur Ruhe zu kommen, ehe Sie ins Bett gehen. Es gibt zahlreiche Angebote an Entspannungstechniken wie Yoga, Qi
Gong oder Autogenes Training. Sport ist ebenfalls eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und für die notwendige Müdigkeit am Abend zu sorgen. Falls
Ihre Schlafsituation sehr beeinträchtigt ist, nutzen Sie den nächsten Urlaub, um zumindest zwei Wochen lang ein Ihrem Schlaf zuträglicheres Leben zu
üben. Im Zweifelsfall suchen Sie bitte einen Arzt oder Schlafmediziner auf.

Schlafen Sie schön!

    Ein paar einfache Regeln helfen, nachts besser zur Ruhe zu kommen und so unsere natürlichen Bedürfnisse zu befriedigen. Auch dabei können wir von den Steinzeitmenschen lernen.
    GUTER UND ERHOLSAMER SCHLAF ist seit jeher eine der wichtigsten Voraussetzungen, um das Leben zu sichern und den Alltag zu bewältigen. Gönnen Sie sich deshalb ausreichend lange Ruhepausen. Das beginnt mit der Struktur des Tagesrhythmus – gegebenenfalls sogar festen Einschlaf- oder Aufwachzeiten –, erstreckt sich über die Einrichtung Ihres Schlafplatzes bis hin zu einem Extra-Nickerchen, wenn Sie einmal besonders erschöpft sind. Genauso wichtig ist aber auch die Lebensweise während derjenigen zwei Dritteln des Tages, die Sie im Wachzustand verbringen. Dazu gehört die Ernährung ebenso wie ein aktiver Alltag und eine positive Lebenseinstellung.
DIE RICHTIGEN VORAUSSETZUNGEN
    Für einen erholsamen Schlaf braucht es vor allem eine Umgebung, die eine ungestörte Nachtruhe ermöglicht. Auch wenn Wohnzimmer, Küche und andere Räume, in denen Sie sich tagsüber aufhalten, in puncto Einrichtung meist mehr Aufmerksamkeit erhalten, so ist es doch das Schlafzimmer, in dem Sie die meiste Zeit verbringen. Daher sollten Sie gerade diesen Raum bewusst in eine Oase der Ruhe und Stille verwandeln, damit er tatsächlich zu einem Ort wird, in dem Sie neue Kraft schöpfen können. Wählen Sie zum Schlafen den ruhigsten Raum im Haus oder in der Wohnung. Das Schlafzimmer sollte außerdem weder als zweites Wohnzimmer noch als Abstellkammer genutzt werden, sondern einzig und allein zum Ruhen, Schlafen und Lieben dienen. Mahlzeiten im Bett, TV-Gerät oder ein Schreibtisch zum Arbeiten dagegen gehören nicht hierher.
SCHÜTZEN SIE IHREN SCHLAF
    Die Position des Bettes hängt zwar zum großen Teil von den räumlichen Gegebenheiten ab, Sie sollten aber trotzdem darauf achten,dass Sie sich darin geborgen fühlen. Schon die Menschen in der Steinzeit suchten sich einen möglichst geschützten Platz zum Schlafen – und daran hat sich bis heute nichts geändert. Denn im Schlaf sind wir wehrlos, deshalb sollte das Bett mit dem Kopfende oder zumindest mit einer Seite an einer Wand stehen. Vermeiden Sie auch, dass Sie beim Einschlafen Türe oder Fenster im Rücken haben. Denn dadurch wird der Schlaf unruhiger und weniger erholsam. Im Grunde entspricht es dem archaischen Bedürfnis nach Schutz in der Nacht, wenn wir nicht so einfach wachzurütteln sind.
WIE SIE SICH BETTEN ...
    Das richtige Bett ist natürlich ebenfalls eine wichtige Voraussetzung für einen erholsamen Schlaf. Es sollte bequem und groß genug sein, dass Sie sich frei darin bewegen können. Bei der Matratze