Body-Coach

möchten. Sie bestimmen also Ihr Ziel. Stellen Sie sich den Endzustand ganz genau vor. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie das Ziel erreicht haben? Wie sehen Sie aus? Was sagen Sie zu sich, wenn Sie es geschafft haben? Was ist anders als heute, worüber freuen Sie sich?
Schritt 2 – Warum wollen Sie es?
    Jetzt überdenken Sie Ihr Ziel. Ist dies wirklich mein Ziel? Warum will ich dieses Ziel erreichen? Welche Vorteile habe ich, wenn ich dieses Ziel erreiche? Was bringt es mir, dieses Ziel zu verfolgen? Je emotionaler Sie Ihre Gründe ausformulieren, umso mehr Kraft werden Sie Ihnen verleihen. Denn es sind die Emotionen, die Sie antreiben.
Beispiel für einen ZiWaWe-Plan
Ziel
Warum
Weg
Ich werde in 3 Monaten bei einer 5-stündigen Fahrradtour mithalten können.
Weil ich mit meiner Clique nach Karlsruhe radeln will, um bei der Tour de France zuzusehen. Was die können, schaffe ich auch.
Ab morgen fahre ich jeden Tag mit dem Rad ins Büro. Ich laufe dreimal pro Woche eine halbe Stunde. Ich kaufe mir eine Radhose. Ich lasse mein Rad generalüberholen.
Schritt 3 – Wie wollen Sie es erreichen?
    Wenn Sie sich klar darüber sind, was Ihr Ziel ist und warum Sie es erreichen wollen, ist es ein Leichtes, sich zu überlegen, was wann zu tun ist, um ans Ziel zu kommen. Schreiben Sie die Maßnahmen, die Sie jetzt ergreifen werden, ganz genau auf. Probieren Sie es einfach aus. Die Grundvoraussetzung ist, schriftlich zu planen. Denn nur was schwarz auf weiß vorliegt, wirkt verbindlich und verpflichtet. Und genau das wollen Sie ja erreichen. Sie wollen sich mehr Motivation verschaffen, um die Disziplin zu halten.
    Nehmen Sie sich ein Blatt Papier und unterteilen Sie es in drei Spalten.
Ziel
Warum
Weg
    Tragen Sie Ihr Ziel ein, formulieren Sie aus, warum Sie dieses Ziel erreichen wollen, und entwerfen Sie einen Plan, mit dem Sie das formulierte Ziel auch wirklich erreichen. Diesen ZiWaWe-Plan legen Sie in Ihren Terminkalender oder an einen anderen Ort, wo Sie ihn täglich mindestens einmal sehen.
    Sie können sich das Warum auch noch schön ausschmücken, indem Sie sich beispielsweise ein Logo der geplanten Tour aufkleben oder ein Bild von den Freunden, mit denen Sie unterwegs sein wollen.
Ihr Handwerkszeug für die erfolgreiche Motivation
    Ihr neues Handwerkszeug für die erfolgreiche Motivation und das Erreichen Ihrer Ziele gliedert sich in fünf Schritte.
Wie setzen Sie klare Ziele?
    Zu Beginn Ihrer erfolgreichen Motivation sollten Sie sich zunächst intensiv dem Punkt widmen, auf den Sie hinarbeiten: Ihr Ziel. Sie sollten es aus unterschiedlichen Blickwinkeln definieren, um sich ein klares Bild davon zu machen.

Ihr Ziel
    Wenn Sie ein Ziel wirklich erreichen wollen, muss es ganz klar von Ihnen selbst definiert sein. Hinterfragen Sie Ihre Ziele: Warum möchte ich dies oder jenes erreichen? Stellen Sie sicher, dass der Wunsch Ihr persönlicher ist. Sie werden keinen langfristigen Erfolg haben, wenn Sie den Vorstellungen von „Dritten“ nachjagen.
Messbare Ziele
    Legen Sie so genau als möglich fest, was Sie erreichen wollen. Legen Sie Ihr Ziel in Zeiten oder Mengeneinheiten fest. Setzen Sie sich auch Teilziele – der Weg zum Ziel ist Teil vom Ziel.
Motivierende Ziele
    Machen Sie sich ein Visionsbild. Gestalten Sie Ihr Ziel so plastisch wie möglich. Verwenden Sie hierfür ein selbst gestaltetes Visionsbild. Schmücken Sie Ihre Vorstellung mit allen Facetten des Wohlbefindens aus. Stellen Sie sich Düfte oder Geräusche vor, sehen Sie leuch tende Farben vor sich, versuchen Sie sich zu fühlen, als ob Sie schon am Ziel wären. Nun nehmen Sie sich einen großen Zeichenblock und gestalten Ihr persönliches Visionsbild.
    Machen Sie eine Collage, malen Sie, fotografieren Sie, schreiben Sie Schlüsselworte auf. Dann hängen Sie das fertige Bild so auf, dass Sie es täglich sehen können. Nehmen Sie sich ab jetzt immer wieder etwas Zeit, sehen Sie sich das Bild genau an, stellen Sie sich Ihren Erfolg ganz plastisch vor. Und wenn Ihnen noch etwas einfällt – ergänzen Sie Ihr Bild.
Realistische Ziele
    Vielleicht kommt es Ihnen vor, als hätten Sie sich Ihr Ziel zu hoch gesteckt. Setzen Sie sich Teilziele und überprüfen Sie von Zeit zu Zeit, ob Sie diese in der vorgestellten Qualität erreichen. Vielleicht müssen Sie jetzt noch etwas nachbessern und sich für das Erreichen Ihres Hauptziels etwas mehr Zeit lassen.
Setzen Sie sich Termine
    Ganz wichtig ist es nun, sich einen festen Zeitrahmen für die Erreichung des Ziels zu stecken.