Timeout Statt Burnout

Titel: Timeout Statt Burnout
Autoren: Ruediger Standhardt , Cornelia Loehmer

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ändern.« Er begann nicht zu jammern, denn er wusste ja, dass auch das wieder anders werden würde. Und wirklich, auch dies änderte sich, es ging vorüber. Bei allen Höhen und Tiefen, allen Wechselfällen des Lebens wusste er, dass nichts ewig ist, dass alles kommt, nur um wieder zu vergehen. Er bewahrte stets die Ausgeglichenheit seines Geistes und lebte ein friedvolles, glückliches Leben. Dies war der Bruder mit dem Silberring. 11

Timeout-Übung 2:

Achtsames Entspannen
    Gönnen Sie sich jetzt eine Zeit für
achtsames Entspannen
im Sitzen. Hören Sie auf der beiliegenden CD die Timeout-Übung 2. Nehmen Sie im Wechsel von Anspannung und Entspannung die jeweiligen Körperzustände bewusst wahr und erleben Sie, wie Sie aktiv auf das Zusammenspiel von Anspannung und Loslassen der Muskulatur einwirken können. Lassen Sie sich Zeit, die Übung in Ruhe zu beenden.

3. Die Magie der Dankbarkeit entdecken
    Im normalen Leben wird es einem gar nicht bewusst,
    dass der Mensch unendlich mehr empfängt, als er gibt,
    und dass Dankbarkeit das Leben erst reich macht.
    Man überschätzt leicht das eigene Wirken und Tun
    in seiner Wichtigkeit gegenüber dem,
    was man nur durch andere geworden ist.
    Dietrich Bonhoeffer
    Ein Bettler hatte mehr als dreißig Jahre am Straßenrand gesessen. Eines Tages kam ein Fremder vorbei. »Hast Du mal ’nen Euro?«, murmelte der Bettler und hielt mechanisch seine alte Baseballmütze hin. »Ich habe Dir nichts zu geben«, sagte der Fremde und fragte dann: »Worauf sitzt Du da eigentlich?« »Ach«, antwortete der Bettler, »das ist nur eine alte Kiste. Da sitze ich schon drauf, solange ich zurückdenken kann.« »Hast Du da mal reingeschaut?«, fragte der Fremde. »Nein«, sagte der Bettler, »warum auch? Es ist ja doch nichts drin.« »Schau hinein«, drängte der Fremde. Es gelang dem Bettler, die Kiste aufzubrechen. Voller Erstaunen, Unglauben und Begeisterung entdeckte er, dass die Kiste mit Gold gefüllt war. 12
    Geht es Ihnen auch manchmal so wie diesem Bettler? Sie nehmen denReichtum und die Fülle Ihres Lebens nicht wirklich wahr? Das Geheimnis eines erfüllten Lebens besteht in der Fähigkeit, all das sehen und wertschätzen zu lernen, was Ihr Leben ausmacht. Nehmen Sie sich jetzt Zeit, um innezuhalten und schreiben Sie all das auf, wofür Sie in Ihrem Leben dankbar sind.
    Timeout-Tagebuch
Wofür bin ich gegenwärtig in meinem Leben dankbar?
Für welche meiner Stärken, Begabungen und Fähigkeiten bin ich dankbar?
Für welche Lebensumstände bin ich dankbar?
Für welche Höhepunkte, »Wunder« und Geschenke des Lebens bin ich dankbar?
Für welche Erfahrungen, Lehren und Lektionen des Lebens bin ich dankbar?
Für welche Kraftquellen bin ich in meinem Leben dankbar?
Für welche kleinen und gewöhnlichen Dinge des Lebens bin ich dankbar?
    Vielleicht fällt Ihnen anfangs gar nicht so viel ein, das macht nichts. Bewegen Sie diese Fragen immer wieder in Ihrem Herzen. Sie werden entdecken, dass Ihre Dankbarkeitsliste kontinuierlich länger wird. Nach und nach werden Sie sich Ihrer inneren und äußeren Reichtümer bewusster. Sie bekommen einen Blick für die vielen zauberhaften Momente in Ihrem Alltag, für die unzähligen kleinen »Selbstverständlichkeiten«, die überhaupt nichtselbstverständlich sind. Häufig erkennen wir sie erst, wenn sie nicht mehr da sind.
    Es gibt viele Möglichkeiten, Dankbarkeit in Ihrem Leben zu kultivieren. Beginnen Sie z. B. den Tag damit, zwischen Aufwachen und Aufstehen eine kurze Zeitspanne der Tatsache zu widmen, dass Sie noch leben. Werden Sie sich bewusst über dieses Wunder und auch darüber, dass es in Ihrem Leben einen Tag geben wird, an dem Sie das letzte Mal die Augen aufschlagen. Jeder Tag ist ein Geschenk. Jeder Tag ist einzigartig. Jeder neue Tag ist der erste Tag vom Rest Ihres Lebens.
    Lassen Sie sich inspirieren von der nachfolgenden Dankbarkeitsmeditation oder schreiben Sie Ihre eigene Version:
    Ich danke für das Geschenk des Lebens.
    Ich danke für das Geheimnis, dass es mich auch heute wieder atmet.
    Ich danke für meine Gesundheit, meine Sinne und das Wunderwerk meines Körpers.
    Ich danke für meine Eltern, meine Familie, meine Freunde und all die Menschen, die mein Leben bereichern.
    Ich danke für alle Tiere, Pflanzen und die Schönheit der Natur.
    Ich danke für meine Arbeit und für die Möglichkeit, schöpferisch zu gestalten.
    Ich danke für den Ort, an dem ich lebe, für alle Sicherheit und das Glück, in Zeiten des Friedens zu

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