Stress ade

loslassen, der Körper bekommt eine kleine Auszeit zum regenerieren, Geist und Seele schließen sich rasch an und nehmen wohltuenden Abstand vom Alltag und seinen Anforderungen.
    So schaffen Sie dauerhafte Kraftreserven, die es Ihnen erlauben werden in der nächsten anstrengenden Situation ruhiger und gelassener zu reagieren. Sie halten wiederholten Stress und Spitzenzeiten besser durch, als das durch akutes „Krisenmanagement“ oder durch Schnellhilfen möglich ist.
    Urlaub im Alphazustand
    Schon wenn Sie sich täglich (aber regelmäßig!) für nur wenige Minuten zurückziehen und eine dieser Methoden anwenden, spüren Sie die wohltuende Wirkung, die zwischen Innen und Außen ein wechselndes Gleichgewicht schafft. Ihre Sinne, die zuvor auf Ihre Umgebung gerichtet waren, sammeln sich jetzt in Ihrem Innern und konzentrieren sich auf Ihre geistige Welt. Sie gleiten in den sogenannten Alphazustand: Ihr Gehirn produziert nicht mehr wie im aktiven Wachzustand Betawellen (über 14 Schwingungen pro Sekunde), sondern nur noch Alphawellen (7-14 Schwingungen pro Sekunde); dennoch sind Sie nicht eingeschlafen: Sie sind lediglich „leicht abgehoben“. In dieser Art Entspannung befinden Sie sich auch in den ersten zwanzig Minuten direkt nach dem Einschlafen.
    Wenn Sie diesen Zustand tagsüber bewusst herbeiführen, werden Sie sich wunderbar vom Alltagsstress erholen und neu auftanken. Gleichzeitig ist nachgewiesen:
    Wichtig
    Im Alphazustand arbeitet Ihr Gehirn am besten!
    Trotz niedriger Frequenzen Ihrer Gehirnströme sind Sie bei vollem Bewusstsein. So können Sie leicht und mühelos Ihre Kreativität fördern, Ihr Gedächtnis ausbauen, Ihre Motivation stärken, nach Lösungsansätzen suchen, Ihre Intelligenz trainieren und so weiter – konzentriert sind Sie im Alphazustand ganz von alleine!
    Nicht umsonst gibt es viele neue Forschungsergebnisse, Bücher und Lernprogramme zum Thema „Leichter lernen in Entspannung“; dies könnte den bisher üblichen Schulmethoden schon bald ernsthafte Konkurrenz machen. Deshalb sind auch Tagträume im entspannten Zustand oftmals überraschend produktiv: Ihre Fantasie und Kreativität arbeiten auf Hochtouren und werden nicht durch Äußerlichkeiten gebremst oder abgelenkt.
    Wie Sie lernen, sich zu entspannen
    Grundsätzlich gibt es zwei Möglichkeiten: Sie lernen die Standardmethoden alleine mit Hilfe von Büchern, Videos oder Kassetten, oder aber Sie besuchen einen entsprechenden Kurs.
    Wir raten dazu, am Anfang auf alle Fälle lieber einen Kurs zu besuchen. Dieser ist je nach Methode unterschiedlich lang und intensiv; wir werden bei den einzelnen Beschreibungen noch genauer darauf eingehen. Kurse werden vor allem von Krankenkassen und Volkshochschulen angeboten, zuweilen auch von Bildungswerken oder größeren Fitness- und Erholungszentren.
    Der Besuch eines Entspannungskurses hat, auch wenn er nur einmal in der Woche stattfindet, eine ganze Reihe von Vorteilen gegenüber der autodidaktischen Methode:
Sie erhalten detaillierte Anleitung von geschulten Kursleitern.
Bei Fragen haben Sie eine Ansprechperson, die Ihnen so fort Auskunft geben kann.
Die Mitglieder der Gruppe können sich gegenseitig unter stützen und motivieren.
Ein schöner Nebeneffekt: Sie erleben, dass Sie mit Ihren Beschwerden oder Kümmernissen nicht alleine sind; den anderen Kursteilnehmern ergeht es in vielen Situationen ähnlich wie Ihnen.
Durch den regelmäßigen Kurstermin ist es für Sie einfacher, am Ball zu bleiben, als wenn Sie alleine üben.
    Der Vorteil, den Sie haben, wenn Sie mit Hilfe von Büchern und anderem Material selbst in die Materie einsteigen, ist die flexiblere Zeitgestaltung: Sie können sich damit befassen, wann immer es sich in Ihren Tagesplan integrieren lässt, und sind nicht auf zeitliche Vorgaben angewiesen.
    Nach unserer Erfahrung ist das aber eine eher zu vernachlässigende Größe, denn die Gefahr, dass Sie „nur gerade heute einmal nicht“ üben und so aus dem Rhythmus geraten, ist ungleich größer, als wenn Sie ein Kursangebot wahrnehmen.
    Wie schon erwähnt: Zehn Minuten täglich sind besser und effektiver als eine Stunde in der Woche – und wenn Sie zusätzlich zu den zehn Minuten auch noch regelmäßig unter Anleitung üben können, steht einer erfolgreichen Entspannung und Regeneration bald nichts mehr im Weg.
    Stress abbauen mit Meditation
    Ein Zen-Schüler fragte seinen Meister, wie er denn meditieren solle. Der Meister überlegte lange und antwortete schließlich: „Wenn Du