Starke Schultern

der Bewegungskombination Arm nach vorn oben – Schulter nach hinten unten.
Start
    Stellen Sie sich hin oder setzen Sie sich auf einen Stuhl ohne Lehne. Denken Sie an eine Marionette: Ihr hölzerner Arm ist mit einem Gewinde seitlich in den Körper geschraubt. Zieht die Marionettenspielerin am Faden, hebt sich vorn der Arm, hinter der Verschraubung dreht der hölzerne Oberarm wie ein Rad nach unten. Lässt der Zug nach, senkt sich der Marionettenarm vorn ab, der hintere Teil dreht zurück in die Ausgangsstellung. Beachten Sie die Drehachse wie auf Abb. b eingezeichnet.
Aktion
    Heben Sie einen Arm ein wenig nach vorn hoch, als möchten Sie jemandem die Hand reichen. Die Schulter sinkt dagegen entspannt nach unten und in die Breite. Der Humeruskopf dreht sich in die Gelenkpfanne, ebenfalls nach hinten unten. Lassen Sie den Arm langsam sinken. Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, jedes Mal ein bisschen höher, bis der Arm in die Horizontale gestreckt ist. Schulter jedes Mal bewusst dagegen nach hinten-unten-außen stabilisieren. So bleibt das Schultergelenk zentriert.
    Armreichung:
a) Die Schulter wird mitgezogen. Sie soll zentriert hinten bleiben. b) Ganz falsch gedreht: Die Hebebewegung des Arms wird mit einer „Hauruck-Bewegung“ im Rücken ausgeführt, die Rumpfstabilität fehlt. Der Oberkörper hängt nach hinten, der Brustkorb kippt, ein Hohlkreuz ist die Folge.
Kontrolle
    Drei Punkte gilt es zu berücksichtigen. Erstens: Der Schultergürtel wandert nicht mit nach vorn oben, sondern bewusst in die Gegencrichtung nach hinten unten. Zweitens: Das Schultergelenk bleibt zentriert! Der Oberarmkopf darf im Schultergelenk nicht mit nach vorn oben rutschen. Drittens: Brustkorb und Rumpf bleiben aufgerichtet, beim Anheben der Arme nicht in Rücklage geraten oder mit Rundrücken ausweichen.
Dosierung
    5 Minuten täglich jeden Arm einzeln oder zusammen – synchron oder abwechslungsweise.
Blitzübung
    Jedesmal, wenn Sie jemandem die Hand geben, üben Sie diese Verankerung von Schulter und Arm. Geben Sie bewusst die Hand, nicht den Arm und die ganze Schulter dazu!

Impressum
    Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen
Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über →  http://dnd.ddb.de abrufbar
    Umschlaggestaltung und Layout:
CYCLUS · Visuelle Kommunikation, 70186 Stuttgart
    Programmplanung und Redaktion:
Sibylle Duelli
Lektorat: Annerose Sieck
    Bildnachweis:
Umschlagsfoto vorn und hinten,
Fotos innen S. 3, 6: Fridhelm Volk
Fotos innen: Claudia Larsen
    Modelle: Marina Prinz,
Dagmar Dommitzsch
    Â© 2010 TRIAS Verlag in MVS
Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG
Oswald-Hesse-Straße 50
70469 Stuttgart
Printed in Germany
    Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier
    Stylesheet:
Ulrich Stühlen, Hochheim
    E-Book-Produktion:
DiTech Process Solutions, Mumbai (Indien)
    ISBN (ePub): 978-3-8304-6305-4

    Wichtiger Hinweis
    Autoren, Produzenten und Verlag wünschen Ihnen bei der praktischen Umsetzung der Lerninhalte viel Erfolg. Spiraldynamik®, Autoren und Verlag haften nicht für Schäden, die in Zusammenhang mit der Anwendung der Übungen entstehen. Jede Verwertung außerhalb der urheberrechtlichen Grenzen ist ohne Zustimmung des Verlags unzulässig und strafbar. Dies gilt insbesondere für illegale Vervielfältigung, Übersetzung und Einspeicherung in elektronische Systeme. Wir bitten Sie, die gesetzlichen Urheberrechte zu respektieren. Illegales Kopieren, auch Einzelkopien für Freunde, sind unfair.