Fatburner

für Sie war. Sie werden merken, wie Kraft und Energie in Ihren Körper zurückkommen. Wetten, dass Sie sich wohler fühlen?
    › Anfangstipp: Spüren Sie einfach nur, wie gut Ihnen und Ihrem Körper Bewegung tut.
    Der gewaltigste Sprung in ein neues Leben: Werden Sie aktiv
    Ihre Muskeln zu trainieren macht Sie fröhlich und gesund. Wenn Sie nur 30 Minuten täglich in Bewegung investieren, schmelzen Fettpolster dahin, Muskeln wachsen, die Haut wird straff. Bewegung stabilisiert Knochen und Gelenke, rüstet die Abwehrkräfte auf, stärkt die Lunge, reduziert die Blutfette, beugt Herzinfarkt, Schlaganfall und Krebs vor, lindert Depressionen. Regelmäßiges Training macht sogar glücklich: messbar an einem Anstieg der Endorphine, den körpereigenen Glücksbotenstoffen.
    So verbrennen Sie FETT
    Der weibliche Körper besteht idealerweise zu 65 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Fett. 15 Prozent sollten Muskeln sein. Wenn Sie 60 Kilo wiegen, dann besitzen Sie also 9 Kilo pure Muskeln und 12 Kilo Fett. In jedem Kilo Fett stecken Energiereserven von 7000 kcal. Wer Übergewicht hat, muss jedes dieser 7000-kcal-Päckchen abtrainieren, anders geht’s nicht. Sie werden sehen: Laufend, walkend oder hüpfend schmelzen die überflüssigen Kilos dahin.
    Sie müssen sich nicht mal anstrengen
    Wenn Sie nur so dasitzen und nichts tun, bedient sich Ihr Körper aus dem Fettdepot, um Ihre Körperwärme aufrechtzuerhalten, damit Sie atmen können und das Herz schlägt. Auf diese Weise verbrennen Sie in einer Stunde 65 kcal, das sind 7 Gramm Fett.
    Das ist zwar nicht sehr viel. Aber es ist immer noch mehr, als wenn Sie Tennis oder Squash spielen!
    Das können Sie nicht glauben? Verrückt, aber wahr! Fett ist der eine Energie-Tank des Körpers, Kohlenhydrate sind der andere.
    Wenn Sie abnehmen wollen, sind Sie nicht erpicht darauf, dass Ihr Körper schnell Kohlenhydrate verbrennt – davon haben Sie nur ein Pfund. Sie wollen, dass er stetig Fett verbrennt. Und das tut er nicht, wenn Sie Squash spielen, mit dem Mountainbike den Berg hochdüsen oder sprinten. Wenn Sie sich zu sehr anstrengen, dann verbrennt Ihr Körper viel mehr Kohlenhydrate als Fett, weil nicht genügend Sauerstoff da ist.
    Leben Sie aktiv!
    Selbst wenn Sie einfach nur im Garten werkeln, schmelzen die Pfunde.
    So heizen Sie die Fettverbrennung an
    Sportmediziner haben festgestellt: Man muss sich nicht an Kraftmaschinen abrackern, um Fett zu verbrennen. Im Gegenteil: Optimale Fatburner sind Walken mit Nordic-Walking-Stöcken, Joggen, Radfahren, Inlineskaten und Hüpfen auf dem Mini-Trampolin − ja sogar Fensterputzen, Gärtnern, Treppensteigen. Das einzig Wichtige dabei: Sie müssen sich mit Ihrem Fettverbrennungspuls bewegen. Die Formel, mit der Sie diesen Puls berechnen können, finden Sie auf der nebenstehenden Seite.
    Bewegung unter dem richtigen Trainingspuls garantiert, dass Ihr Herz nicht rast und Ihre Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden, damit Fett verbrennt − und zwar 10-mal so viel wie vor dem Fernseher. Das sind 70 Gramm pures Fett pro Stunde!
    Und dabei wachsen Ihre Fettverbrennungsöfchen: die Muskeln.
    GU-Erfolgstipp
    Achten Sie auf den richtigen Puls
    Besorgen Sie sich eine Pulsuhr (Herzfrequenzmesser), die Sie piepsend warnt, sobald Sie zu schnell laufen und sich zu sehr verausgaben. Wenn Sie täglich 30 Minuten mit dem richtigen Puls trainieren, regen Sie Ihren Stoffwechsel so an, dass er stetig mehr Fett verbrennt. Und zwar auch dann, wenn Sie gemütlich auf der Couch liegen und nichts tun. Ihr Körper verbraucht anschließend den ganzen Tag über mehr Kalorien. Regelmäßiges Ausdauertraining senkt zudem den Insulinspiegel. Das Dickmacher-Hormon (siehe > ) geht nicht ins Blut und lässt den Enzymen, die Fett abbauen (der Chemiker sagt: Lipolyse), freie Bahn (siehe > ).

    Der richtige Trainingspuls
    Am besten Sie kennen den Pulswert, den Sie während des Trainings niemals überschreiten dürfen: Ihren individuellen Grenzpuls.
    Am sichersten ermittelt ihn ein Sportmediziner mit einer Blutuntersuchung, dem Laktat-Test, der ca. 75,- Euro kostet. Sie können Ihren Trainingspuls aber auch mit der Lagerstrøm-Formel berechnen:
    Trainingsherzfrequenz = (220 − 3/4 LA − RHF) · X + RHF
    › LA = Lebensalter
    › RHF = Ruheherzfrequenz (Pulsschläge pro Minute morgens vor dem Aufstehen)
    › X = Trainingszustand
    Die X-Werte
    › Untrainierte: X = 0,60
    › Mäßig Trainierte: X = 0,60 bis 0,65
    › Mittelmäßig Fitte: X =