Der kleine Achtsamkeitscoach

sich mit Veränderung schwertun, können die Achtsamkeitsübungen Sie darin unterstützen, viele neue Seiten an sich selbst und anderen Menschen zu erkennen, und im Laufe der Zeit sogar ein wenig Abenteuerlust in Ihnen entfachen. Nach und nach werden Sie Ihre Angst vor Veränderungen verlieren und erkennen, dass es im Leben nichts Beständigeres gibt als die Veränderung selbst. Dadurch öffnen Sie sich mehr und mehr für das Wunder des Augenblicks und erkennen, wie reich das Leben ist.
    Je mehr Sie sich auf die Achtsamkeit einlassen, desto eher wird Ihnen bewusst, dass jeder Moment einzigartig ist. Und Sie werden sehen, dass viele Ihrer Ängste unbegründet waren.
      Übungsprogramm für Unsichere
    Alltagsübungen
    circa 20 Minuten täglich
Den Atem beobachten (5 Min., > )
Der Mini-Body-Check (5 Min., > )
Der Berg (10 Min., > )
    Ausführliche Übungen
    circa 40 Minuten täglich
Achtsamkeitsmeditation und Körperempfinden (20 Min., > )
Achtsamkeitsmeditation und Gefühle (20 Min., > )
    Das Achtsamkeitstagebuch
    Das Tagebuch unterstützt Sie darin, sich immer mehr für die Einzigartigkeit des gegenwärtigen Augenblicks zu öffnen. Achten Sie darauf, dass Sie so viel Abwechslung wie möglich schaffen, wenn Sie in das Buch schreiben. Suchen Sie sich vielleicht jeden Abend einen anderen Platz, an dem Sie die Fragen beantworten. Das wird Ihre Sichtweise verändern. Versuchen Sie auch, offen und neugierig zu bleiben. Schreiben Sie vier Wochen lang jeden Abend Antworten zu den folgenden Fragen auf.
    • Habe ich heute etwas Neues ausprobiert?
    • Gab es eine Situation, in der ich mich getraut habe, Probleme anzusprechen?
    • Habe ich von einer Gewohnheit gelassen, von der ich schon seit Längerem weiß, dass Sie mir nicht guttut?
    • Habe ich mich heute von etwas Altem getrennt?
    • Habe ich mich getraut, eine Übung umzuändern, dem entsprechend, was heute für mich möglich war (zum Beispiel statt 10 Minuten nur 5 Minuten zu üben)?
      Übungsprogramm für Traditionelle
    Alltagsübungen
    circa 25 Minuten täglich
Schritt für Schritt (5 Min., > )
Viele gute Lehrer (10 Min., > )
Bissen für Bissen genießen (10 Min., > )
    Ausführliche Übungen
    circa 40 Minuten täglich
Achtsamkeitsmeditation und Gedanken (20 Min., > )
Traditionelle Gehmeditation (10 Min., > )
Sprechen Sie von sich ( > )
Im alten Fahrwasser?
    Um achtsam zu bleiben und uns nicht immer wieder vom Stress auffressen zu lassen, brauchen wir heitere Gelassenheit, Geduld und Zuversicht – Es dauert einfach seine Zeit, bis sich alte Denk- und Verhaltensmuster ändern und die neuen in Fleisch und Blut übergegangen sind. Sich dafür zu entscheiden, ein Leben in Achtsamkeit und Bewusstheit zu führen, bedeutet also auch zu akzeptieren, dass Sie nach dem vier- oder achtwöchigen Achtsamkeitsprogramm nicht automatisch für den Rest Ihres Lebens achtsam sein werden.
    Achtsamkeit als Prozess
    Inspiriert und motiviert durch die wohltuende Wirkung der einzelnen Übungen werden Sie wahrscheinlich am Anfang viele neue Einsichten und Erkenntnisse gewinnen, positive Veränderungen an sich selbst und an Ihrer Umwelt wahrnehmen und die Übungen voller Zuversicht und Freude durchführen. Sie werden sicher auch hier und da überrascht sein, wie achtsam Sie innerhalb von zwei, drei Wochen schon geworden sind.
    Wahrscheinlich geht es Ihnen körperlich, seelisch und geistig besser, und Sie fühlen sich schon recht wohl und ausgeglichen.
    Wenn allerdings mehrere Wochen ins Land gegangen sind, kann es passieren, dass sich die Begeisterung für das Neue etwas legt. Bei all den Anforderungen, die das Leben an Sie stellt, finden Sie vielleicht plötzlich keine Zeit mehr, um die Übungen aus dem Programm täglich zu machen. Sie vergessen zu meditieren, sich achtsam zu duschen oder dem Partner aufmerksam zuzuhören, und irgendwann liegen Sie dann wieder müde auf dem Sofa und erkennen, dass Sie ins alte Fahrwasser geraten sind.
    Ihre innere Balance befindet sich in Schieflage. In diesem Moment können sich große Frustration und Enttäuschung einstellen und das Gefühl, dass die Praxis der Achtsamkeit doch nicht Ihr Weg ist.
    Doch keine Sorge, ein solcher Prozess ist ganz normal und sogar ein wichtiger Teil des Wegs. Denn selbst buddhistische Meister wie Thich Nhat Hanh oder Jon Kabat-Zinn haben die Praxis der Achtsamkeit nicht innerhalb von ein paar Wochen verinnerlicht. Niemand verändert alte Denk- und Verhaltensmuster einfach im Handumdrehen.
    Einfach