Der kleine Achtsamkeitscoach

kommen werden. Blockieren Sie sich also nicht mit negativen Glaubenssätzen wie: »Das schaffe ich sowieso nicht!« oder »Diese Methode ist nichts für mich!«. Denn spätestens nach wenigen Wochen werden Sie bei der nächsten Methode an genau den gleichen Punkt kommen.
    Begegnen Sie sich lieber mit Wertschätzung und ermutigen und loben Sie sich. Seien Sie am besten so großzügig mit sich selbst wie mit einer guten Freundin, die gerade versucht, die Praxis der Achtsamkeit in ihr Leben zu integrieren.
    Wenn Sie das Gefühl haben, dass jetzt nicht der richtige Zeitpunkt ist, um ein vier- oder achtwöchiges Programm durchzuhalten, dann verurteilen Sie sich nicht, sondern schaffen Sie sich einfach kleine Inseln der Achtsamkeit. Jeden Tag aufs Neue. So als wäre jeder Tag der beste Tag, um mit der Praxis der Achtsamkeit zu beginnen.
    Im Laufe der Zeit werden Sie zu Ihrem eigenen Rhythmus finden, der Sie dabei unterstützt, kleine Achtsamkeitsoasen zu kreieren und Ihre Vorhaben auch umzusetzen.
    Und wenn Sie dann irgendwann das Gefühl haben, dass jetzt der richtige Zeitpunkt ist, um sich wirklich auf die Achtsamkeit einzulassen, dann tun Sie es. Beginnen Sie damit – wach, offen und neugierig. Jeden Tag aufs Neue. Ich wünsche Ihnen ganz viel Freude und Erfolg dabei!
    »Heute ist der erste Tag vom Rest meines Lebens. Was soll ich damit anfangen?« Ayya Khema

    Bücher
    Daiker, Ilona: Gelassen wie ein Buddha. Meditationen und Achtsamkeitsübungen für 52 Wochen. GRÄFE UND UNZER VERLAG
    Iding, Doris: Alles ist Yoga. Weisheitsgeschichten aus dem Yoga. Schirner Verlag
    Iding, Doris, Dürst, Markus: Ayurvedisch kochen mit den Jahreszeiten. AT Verlag
    Kabat-Zinn, Jon: Die MBSR-Yogaübungen: Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Arbor Verlag
    Kabat-Zinn, Jon: Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit. Audiobook. Arbor Verlag
    Kornfield, Jack: »Frag den Buddha und geh den Weg des Herzens«. Kösel Verlag
    Kornfield, Jack: Das Tor des Erwachens. Wie Erleuchtung das tägliche Leben verändert. Kösel Verlag
    Kornfield, Jack: Das weise Herz. Arkana Verlag
    Kornfield, Jack: Das innere Licht entdecken. Meditationen für schwierige Zeiten. Arkana Verlag
    Mannschatz, Marie: Meditation. Mehr Klarheit und innere Ruhe. Übungsbuch mit CD. GRÄFE UND UNZER VERLAG
    Salzberg, Sharon: Entdecke die Kraft der Meditation. Lotos Verlag

    Adressen
    Deutschland
    MBSR-/MBCT-Verband
    Muthesiusstr. 6, 12163 Berlin
    Tel. 030 79701104
    www.mbsr-verband.org
    Haus der Stille e.V.
    Mühlenweg 20, 21514 Roseburg
    Tel. 04158 214
    www.hausderstille.org
    Waldhaus am Laacher See
    Heimschule 1, 56645 Nickenich
    Tel: 02636 3344
    www.Buddhismus-im-Westen.de
    Benediktushof, Zentrum für spirituelle Wege
    Klosterstr. 10, 97292 Holzkirchen
    Tel. 09369 98380
    www.benediktushof-holzkirchen.de
    Arbor Seminare GmbH
    Zechenweg 4
    79111 Freiburg
    Tel: 0761 89629106
    www.mbsr-deutschland.de
    Seminarhaus Engl e.V.
    Engl 1
    84339 Unterdietfurt
    Tel: 08728 616
    www.seminarhaus-engl.de
    die windschnur
    Windschnur 6–12
    83132 Pittenhart
    Tel: 08624 891504
    www.windschnur.de
    Österreich
    Buddhistisches Meditationszentrum Scheibbs
    Ginselberg 12
    3270 Scheibbs/Neustift
    Tel. 07482 42412
    www.bzs.at
    Schweiz
    Meditationszentrum Beatenberg
    3803 Waldegg-Beatenberg
    Tel: 0338 412131
    www.karuna.ch
    Stiftung Felsentor
    Romiti/Rigi
    6354 Vitznau
    Tel. 041 3971776
    www.felsentor.ch
    Villa Unspunnen
    3812 Wilderswil
    Tel 033 8210444
    www.villaunspunnen.ch
    USA
    Spirit Rock
    (Jack Kornfield)
    San Francisco
    Tel: 001 415 4880164
    www.spiritrock.org
    PO Box 169
    Woodacre, CA 94973

    Übungsregister
    Atemachtsamkeit
    Den Atem erforschen >
    Den Atem beobachten >
    Traditionelle Achtsamkeitsmeditation >
    Zur eigenen Mitte finden >
    Achtsamkeitsklingel >
    Dankbarkeit
    Dem Körper danken >
    Einfach dankbar sein >
    Danken Sie Ihrem Partner >
    Essen und trinken
    Schluck für Schluck genießen >
    Bissen für Bissen genießen >
    Gedanken wahrnehmen
    Gut oder schlecht? >
    Gedanken wie Wolken ziehen lassen >
    Achtsamkeitsmeditation und Gedanken >
    Offline sein >
    Gefühle wahrnehmen
    Achtsamkeitsmeditation auf Gefühle >
    Viele gute Lehrer >
    Offline sein >
    Einfach dankbar sein >
    Gehen in Achtsamkeit
    Schritt für Schritt >
    Traditionelle Gehmeditation >
    Achtsam spazieren gehen >
    Treppen steigen >
    Körperwahrnehmung
    Der Mini-Bodycheck >
    Was braucht Ihr Körper? >
    Achtsamkeitsmeditation und Körperempfinden >
    Achtsames Duschen >
    Achtsame Gesichtsmassage