Der kleine Achtsamkeitscoach

nach und nach gelingen, jene Muster zu erkennen und zu überwinden, die Sie bis jetzt an einem glücklicheren Leben hindern.
    Typ Diva
    Da Sie sehr von der Bewunderung durch andere abhängig sind, ist es für Sie hilfreich, durch die Achtsamkeitsübungen mit Ihrem Inneren in Kontakt zu kommen. Dadurch erkennen Sie, dass nur Sie selbst sich die Liebe geben können, nach der Sie sich sehnen, und dass Sie nicht auf die Aufmerksamkeit von außen angewiesen sind. Sie können endlich entspannen, weil Sie nicht länger die Hauptrolle auf der Bühne zu spielen brauchen.
    Darüber hinaus werden Sie durch Achtsamkeit eine ganz neue Sicht auf Ihre Mitmenschen bekommen.
    Besonders dann, wenn Sie anderen bedingungslos und wertfrei zuhören, erkennen Sie, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass Sie viel von anderen lernen können.
    Das Achtsamkeitstagebuch
    Das Schreiben bringt Sie besser mit Ihren Körperempfindungen, Ihren Gefühlen und Gedanken in Kontakt. Es hilft Ihnen, genauer auf den Tag zurückzublicken und wahrzunehmen, wann Sie wieder nach einer Bühne gesucht haben und wo es Ihnen gelungen ist, bei sich zu bleiben. Versuchen Sie, aus dem, was Sie erlebt haben, keine großartigen Geschichten zu machen. Seien Sie einfach offen und vor allen Dingen beurteilen Sie Ihre Erlebnisse nicht (siehe dazu auch Grundlagen, > ). Das Ziel besteht darin zu erkennen, wann Sie schon authentisch waren und wie es Ihnen gelingen kann, dies mehr und mehr zu werden.
    Schreiben Sie vier Wochen lang jeden Abend Antworten zu den folgenden Fragen auf, ohne zu bewerten. Seien Sie so ehrlich wie möglich sich selbst gegenüber.
    • Gab es heute Situationen, in denen ich allein war und mich trotzdem wohlgefühlt habe?
    • Ist es mir gelungen, einen anderen Menschen zu loben oder wertzuschätzen?
    • Habe ich heute irgendwann keine besondere Aufmerksamkeit bekommen und bin trotzdem mithilfe einer Achtsamkeitsübung gelassen geblieben beziehungsweise habe mich angenommen gefühlt?
    • Ist es mir gelungen, gelassen mit Kritik umzugehen?
    • Habe ich mir etwas Gutes getan und mir selbst die Aufmerksamkeit geschenkt, die ich sonst immer von anderen brauche?
    Bleiben Sie dran!
    Wenn Sie merken, dass Sie die Übungen vernachlässigt haben, weil es Ihnen zu langweilig wird, da Sie von niemandem dafür bewundert werden, dann stellen Sie dies einfach fest und beginnen Sie erneut. In dem Moment, in dem Sie wahrgenommen haben, wie sehr Sie von der Bewunderung anderer abhängig sind, haben Sie schon einen Fortschritt in der Achtsamkeitspraxis gemacht. Loben Sie sich dafür! Und machen Sie sich bewusst, dass mehrere Anläufe normal sind – das gilt auch für die anderen Typen im Buch.
    Der/Die Leistungsorientierte
    Da Sie davon überzeugt sind, dass Sie nur dann eine Daseinsberechtigung haben, wenn Sie etwas leisten, wird es besonders heilsam sein zu erleben, dass auch Sie das Leben genießen dürfen! Deshalb ist es für Sie sinnvoll, Ihren Gedanken auf die Schliche zu kommen und zu erkennen, wann Sie wieder vorrangig damit beschäftigt sind, auf Leistung und Ergebnisse zu achten.
    Es wird für Sie eine angenehme Erfahrung sein, wenn Sie nicht immer alles bewerten. Je mehr Zugang Sie zu Ihren eigenen Gefühlen bekommen, umso mehr realisieren Sie, dass Sie nicht nur funktionieren müssen, um von anderen wertgeschätzt zu werden.
      Übungsprogramm für Diven
    Alltagsübungen
    circa 25 Minuten täglich
Den Atem beobachten (5 Min., > )
Stärken der anderen wertschätzen (5 Min., > )
Offline sein (8 Min., > )
Viele gute Lehrer (8 Min., > )
    Ausführliche Übungen
    circa 40 Minuten täglich
Achtsamkeitsmeditation und Gedanken (20 Min., > )
Gut oder schlecht? (10 Min., > )
Sprechen Sie von sich ( > )
    Das Achtsamkeitstagebuch
    Das Tagebuch unterstützt Sie darin, mehr mit sich selbst in Kontakt zu kommen. Es geht also nicht darum, dass Sie ein Protokoll schreiben und Ihre Tagesleistungen aufführen, sondern darum, sich für die Wunder und die Schönheit des Lebens zu öffnen. Diese können Sie erst dann erkennen, wenn Sie nicht hinter allem ein Ziel suchen, sondern gemäß der Achtsamkeit Ihr Leben neugierig erforschen. Achten Sie darauf, dass Sie nicht jede Handlung bewerten (siehe dazu auch Grundlagen, > ), sondern offen und annehmend die Denk- und Verhaltensmuster anschauen, die sich Ihnen durch die Achtsamkeit zeigen werden.
    Beantworten Sie vier Wochen lang jeden Abend schriftlich die nun folgenden Fragen. Indem Sie kurz innehalten und die