Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

noch keine große Verbesserung, haben Sie Geduld mit sich, und lassen Sie die Übungen weiter wirken. Jeder hat sein eigenes Lerntempo. Bleiben Sie dran, und wiederholen Sie diese Bewertung des objektiven Erinnerungsvermögens in ein oder zwei Wochen. Auch wenn derartige Übungen scheinbar nicht direkt mit Ihrem speziellen Problem zusammenhängen, können sie in unterschiedlichsten Alltagssituationen hilfreich sein.
    Die ersten sieben Tage des Programms sind nur der Anfang. Vermutlich haben Sie schon festgestellt, dass Sie Ihr Gedächtnis in so kurzer Zeit verbessern konnten. Außerdem sind Sie auch dabei, sich neue Gewohnheiten anzueignen und sich an eine gehirngesunde Lebensweise zu gewöhnen. Vielleicht haben Sie durch die Diät zur Vorbeugung von Alzheimer auch schon ein wenig Gewicht verloren, vielleicht schlafen Sie besser und fühlen sich leistungsfähiger dank des neuen aeroben Trainings.
    Wir sind alle nur Menschen, daher brauchen wir hin und wieder eine Motivationsstütze. Falls sich also bei Ihnen ab und zu alte Lebensgewohnheiten einschleichen sollten, finden Sie in diesem Kapitel Hilfestellungen. Entscheidend ist, dass Sie für den Rest des Lebens im Großen und Ganzen bei der gehirngesunden Lebensweise bleiben.
    Wer die Zusammenhänge kennt, ist im Vorteil
    Zu wissen, wie ein Verhalten sich auf das Gehirn und die körperliche Fitness auswirkt, jetzt und in Zukunft, motiviert Menschen, sich einen gesunden Lebensstil anzueignen und dabeizubleiben. Dr. Catherine [202] und ihre Kollegen an der UCLA nahmen eine Gruppe älterer Personen mit sitzender Lebensweise in ein Walking-Programm auf, das auch Aufklärung über die gesundheitlichen Vorteile des Trainings umfasste. Nach sieben Wochen gingen alle Teilnehmer selbstständig mehr spazieren als vor der Intervention. Sie berichteten auch über bessere geistige Gesundheit und mehr Lebensqualität. Sie gaben an, weniger Schmerzen und mehr Energie zu haben und besser zu schlafen.
    Es sind noch nicht alle Studien dazu abgeschlossen, warum das Programm zur Vorbeugung von Alzheimer so wirksam zu sein scheint. [203] Möglich ist, dass die Maßnahmen das Gehirn direkt vor der Krankheit schützen, oder dass sie indirekt wirken, indem sie das Risiko für andere Erkrankungen, die mit Alzheimer assoziiert sind, wie Diabetes, reduzieren. Wie auch immer, das Gehirn profitiert davon.
    Wenn Sie nun über die erste Woche des Vorbeugungsprogramms hinauskommen, denken Sie an die Wechselwirkungen zwischen Ihrem täglichen Leben und Ihrer Gehirngesundheit:
Gehirnalterung und die Ansammlung von amyloiden Plaques und neurofibrillären Bündeln setzt Jahrzehnte vor den ersten Anzeichen einer Alzheimer-Erkrankung ein – es ist also nie zu früh (oder zu spät), mit dem Schutz Ihres Gehirns zu beginnen.
Die Vererbung macht nur einen Teil Ihres Alzheimer-Risikos aus. Auch wenn ein genetisches Risiko besteht, spielt Ihre Lebensweise eine wichtige Rolle in der Erhaltung Ihrer Gehirngesundheit.
Entzündungsprozesse beschleunigen die Gehirnalterung. Setzen Sie also Ihr Bewegungsprogramm fort, nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren zu sich und schlafen Sie ausreichend. Wenn wegen chronischer Entzündungen ärztliche Maßnahmen notwendig werden, dann nehmen Sie diese in Anspruch.
Die Kombination mehrerer Strategien zur Vorbeugung von Alzheimer hat einen Synergieeffekt auf Gehirnfunktion und Gedächtnisleistung. Die Vorteile können unmittelbar oder langfristig sein.
    Setzen Sie Ihre Erinnerungsstrategien ein
    Strategien wie Blick, Klick, Verbindungsstück können die Gedächtnisleistung im Alltag erhöhen, und mit ein wenig Übung werden sie zu ganz selbstverständlichen Hilfsmitteln. Hier noch einmal in aller Kürze die Methoden, die Sie sich unbedingt merken sollten, weil sie in schwierigen Situationen hilfreich sind:
    Namen und Gesichter
Wenn Sie jemanden kennenlernen, suchen Sie nach einem charakteristischen Merkmal für einen Schnappschuss von dessen Gesicht. Überlegen Sie, wonach der Name der Person klingt oder was er bedeuten könnte, und legen Sie ein Bild für den Namen in Ihrem Kopf ab, das Sie mit dem Gesicht verbinden.
Erwähnen Sie den Namen eines neuen Bekannten nach Möglichkeit im Gespräch, und fragen Sie nach konkreten Details über diese Person.
    Orte
Stellen Sie Ihr Auto jeden Tag im selben Bereich ab, oder setzen Sie die Methode Blick, Klick, Verbindungsstück ein, um sich den Platz zu merken. Steht Ihr Auto etwa in Abschnitt 2H, machen Sie im Geiste einen Schnappschuss von