Yogabasics

verursacht.
    Viele Āsana wirken auf unser Nervensystem beruhigend, weil die heraustretenden Nerven – durch die Drehung der einzelnen Wirbel – stimuliert werden. Insbesondere im Drehsitz werden diese Wirkungen erzielt. Hieran erkennst Du, dass Yoga auf unseren gesamten Körper wirkt und nicht nur Dehnung oder Gymnastik ist.
    Vom Wirbelbogen gehen ein nach hinten gerichteter Dornfortsatz und seitlich je ein Querfortsatz aus. Diese Fortsätze dienen als Ansatzfläche für Bänder und Muskeln.
    Während die Wirbelkörper von oben nach unten entsprechend der zunehmenden Gewichtsbelastung größer werden, nimmt der Durchmesser der Wirbellöcher nach unten hin ab.
Die Bandscheiben
    Jeweils zwischen zwei Wirbelkörpern, ausgehend vom zweiten Halswirbel bis zum Kreuzbein, befindet sich eine Bandscheibe. Der Mensch besitzt 23 Bandscheiben, die jeweils sieben bis zwölf Millimeter hoch sind und zur Mitte hin flacher als an den Rändern sind. Sie besteht zu 90 Prozent aus Wasser. Sie liegen wie ein Wasserkissen zwischen den Wirbelkörpern und dämpfen Erschütterungen und Druckbelastungen aller Art. Sie tragen maßgeblich zur Beweglichkeit unseres Rückgrates bei.
    Unsere Organe sind normalerweise von Blutgefäßen durchdrungen, um diese mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Das ermöglicht den Stoffwechsel unserer Organe. Bei unseren Bandscheiben ist das nicht so! Sie besitzen keine Blutgefäße. Doch wie ernähren sie sich? Unsere Bandscheiben kann man mit einem Schwamm vergleichen, den man zusammenpresst und wieder loslässt.
    Der Austausch von Nährstoffen erfolgt durch Diffusion. Durch ständig wechselnden Druck werden Nährstoffe von benachbarten Wirbeln aufgenommen und wieder abgegeben.
    Es ist leicht zu erkennen, das ein ausgeglichener Wechsel von Be- und Entlastung notwendig ist, damit unsere Bandscheiben einwandfrei arbeiten können und somit auch gesund bleiben. Erfolgt das nicht, verhungern unsere Bandscheiben, sie werden weich und schrumpfen. Die Pufferfunktion ist nicht mehr gewährleistet.
    Wie in den ersten Stunden beschrieben, setzt Yoga genau an diesem Punkt an. Du fühlst Dich so alt, wie beweglich deine Wirbelsäule ist. Yoga ist sanfte Bewegung (dynamisch oder statisch), verbunden mit einer ruhigen gleichmäßigen Atmung und dem Ziel, zur Ruhe zu kommen.
Die Brustwirbel tragen den Brustkorb
    Der knöcherne Brustkorb setzt sich aus dem Brustbein, zwölf Rippenpaaren sowie den zwölf Brustwirbeln zusammen. Hinten sind die Rippen über die Rippengelenke mit den Brustwirbeln verbunden. Die Wirbelsäule wird somit zum Träger des Brustkorbs und stellt gleichzeitig seine hintere Begrenzung dar. An der vorderen Verbindung zum Brustbein sind nur die oberen sieben Rippenpaare direkt beteiligt. Die übrigen stehen nur indirekt mit dem Brustbein in Verbindung bzw. enden frei in der Bauchwand. Auf diese Weise entsteht ein Hohlraum, der starr und beweglich zugleich ist, der einerseits die inneren Organe schützt, andererseits aber auch die Atmung ermöglicht.
    Die Wirbelsäule gliedert sich in vier Abschnitte. Die Halsregion umfasst die sieben Halswirbel. Die Brustregion besteht aus zwölf Brustwirbeln und deren Querfortsätze, die die Rippen abstützen. Die fünf Wirbel der Lendenregion zeichnen sich durch kräftige Wirbelkörper und horizontal gerichtete Dornfortsätze aus. Sie ermöglichen eine hohe Beweglichkeit in diesem Bereich.
    Zwischen den Wirbelkörpern sorgen die Bandscheiben für die notwendige elastische Federung. Die Beckenregion setzt sich aus Kreuz- und Steißbein zusammen.
Rückenschmerzen als Volkskrankheit
    Rückenschmerzen sind neben Kopfschmerzen die Krankheit Nummer eins in Deutschland. Fünf Prozent der Bevölkerung, das sind vier Millionen Deutsche, leiden unter chronischen Rückenschmerzen. Schmerzen an sich sind nichts Schlimmes. Sie sind eine Ausdrucksmöglichkeit unseres Körpers und zwingen uns zu reagieren. Akute Schmerzen klingen durch gezielte Behandlung meistens wieder ab. Es ist deshalb wichtig, Rückenschmerzen zu verhüten, akut auftretende Rückenschmerzen wirksam zu behandeln und Rückfälle durch geeignete Maßnahmen dauerhaft vorzubeugen. Eine Aspirin hilft nur für einen Moment! „Hilf Dir selbst“ ist das Motto.
    Viele Rückenschmerzen entstehen im Bereich der Lendenwirbelsäule. Während die Brustwirbel relativ starr sind, ist die Lendenwirbelsäule eher beweglich. Sie verankert den flexiblen Körper mit dem starren Becken. Das ist biomechanisch eine schwierige