Yoga für Einsteiger

eine aufrechte Sitzhaltung ein und legen Sie die vier Finger der linken Hand auf die der rechten. Die Kuppen der leicht gestreckten Daumen berühren sich sanft. Die linke Hand ist die empfangende und unterstützt entsprechend der Funktion einer Schale die Aufnahme feinerer Energien.
    jnana-mudra (Symbol der Weisheit)
    So wirkt das mudra: Sie unterstreicht den Wunsch des Meditierenden, das persönliche Bewusstsein mit dem Göttlichen in Einklang zu bringen und dieses Ziel Schritt für Schritt zu erreichen. Alle Ebenen des Menschen – körperliche, geistige und seelische – werden durch das mudra in Einklang gebracht.

Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein. Legen Sie die Kuppen von Daumen und Zeigefinger aneinander. Die übrigen Finger sind locker gestreckt.
    apan-mudra (Bauchenergie-Mudra)
    So wirkt das mudra: Die Energie »apana« reguliert die Verdauung, den Stoffwechsel und die Ausscheidung über Blase und Darm. Sie leitet Schlackenstoffe aus, stärkt die Leber und regt den Gallefluss an. Auf der psychischen Ebene beseitigt das mudra bei regelmäßiger Praxis Zorn, Wut und Niedergeschlagenheit.

Legen Sie die Kuppen von Daumen, Mittel- und Ringfinger ohne Druck aneinander. Alle drei zeigen dabei nach oben. Zeige- und kleiner Finger bleiben gestreckt.
    apan vayu-mudra (Herzkraft-Mudra)
    So wirkt das mudra: Das Herz wird bei akuten und chronischen Belastungen schnell entlastet und unterstützt. Die Langzeitwirkung sorgt für mehr Sicherheit und Belastbarkeit. Veranlasst darüber nachzudenken, ob das vorgelegte Arbeitstempo angemessen ist. Das apan vayu-mudra gilt als Lebensretter bei Herzattacken.

Legen Sie die Spitze des Zeigefingers auf den Daumenballen und die Kuppen von Daumen, Mittel- und Ringfinger aneinander. Der kleine Finger bleibt locker gestreckt.
    mukula-mudra (Schnabelhand)
    So wirkt das mudra: Steigert die Energieversorgung im ganzen Körper und kann als Nothilfe jedes Organ durch Energiezufuhr stärken. Dieses mudra wird von vielen Heilern angewendet – auch außerhalb Indiens.

Legen Sie die Kuppen aller fünf Finger aneinander. Atmen Sie gleichmäßig, ruhig und tief, möglichst in der Yoga-Vollatmung (siehe > ).
    Göttlicher Tanz
    Gott Brahma hat den Indern den Tanz geschenkt, in dem die Bewegungen von Fingern und Händen, Kopf und Augen, den Füßen, ja dem ganzen Körper Geschichten und Legenden erzählen. Aber auch Bewusstseinszustände wie Angst, Zorn, Heiterkeit und Freude kommen beim Tanzen zum Ausdruck.

SERVICE
Bücher, die weiterhelfen
    Aurobindo, Sri: Stufen der Vollendung ; O. W. Barth Verlag, München
    Berufsverband der Deutscher Yogalehrer : Der Weg des Yoga; Verlag Via Nova, Petersberg
    Desikachar, T. K. V.: Yoga – Tradition und Erfahrung; Verlag Via Nova, Petersberg
    Devi, Indra: Ein neues Leben durch Yoga; Ariston Verlag, Genf
    Iyengar, B. K. S.: Licht auf Yoga; O.W. Barth Verlag, München
    Lodes, Hiltrud: Atme richtig – Der Schlüssel zu Gesundheit und Ausgeglichenheit; Goldmann, München
    Thie, John F./ Schatz, Alfred/Petres, Helga: Gesund durch Berühren; Hugendubel, München
    Topping, Wayne W.: Stress Release ; V.A.K.-Verlags-GmbH, Freiburg
    Vivekananda, Swami: Raja-Yoga ; Phänomen Verlag, Neuenkirchen
    Yesudian, Selvarajan/Haich, Elisabeth: Sport und Yoga; Drei Eichen Verlag, Ergolding
    Bücher aus dem Gräfe und Unzer Verlag , München
    Bannenberg, Thomas: Yoga für Kinder
    Eßwein, Jan: Achtsamkeitstraining (mit CD)
    Fahrnow, Dr. Ilse Maria und Fahrnow, Jürgen Heinrich: Fünf Elemente Ernährung. Lebens- und Kochkunst nach der Traditionellen Chinesischen Medizin
    Friedl, Dr. med. Fritz: Das Gesetz der Balance
    Langen, Prof. Dr. med. Dietrich: Autogenes Training
    Mannschatz, Marie: Meditation (mit Audio-CD)
    Noll, Andreas: Traditionelle Chinesische Medizin. Grundlagen, Methoden, Behandlung von Beschwerden
    Sator, Günther: Feng Shui – Leben und Wohnen in Harmonie
    Schutt, Karin: Massagen
    Trökes, Anna: Die sieben Schätze des Yoga
    Trökes, Anna: Das große Yoga-Buch.
    Trökes, Anna: Yoga – Mehr Energie und Ruhe (mit CD)
    Trökes, Anna: Yoga für Rücken, Schulter und Nacken
    Trökes, Anna: Yoga zum Entspannen
    Trökes, Anna/Grunert, Dr. med. Detlef: Das Yoga Gesundheitsbuch. Mit Yoga und Ayurveda gezielt Beschwerden heilen
    Wagner, Dr. Franz: Reflexzonen-Massage

Die Autoren
    Harry Waesse, Heilpraktiker, Jahrgang 1934, ist seit 1975 Yoga-Lehrer an verschiedenen Volkshochschulen und am Münchner Yoga-Zentrum. Anerkennung durch den BDY. Weiterbildung bei