Yoga fuer alle

nicht mehr ganz so bedrückend. Meine Wahrnehmung hat sich verändert; nicht die Situation selbst, sondern mein ganz persönlicher Beitrag zu ihrer Bewertung. Und dieses Wunder verblüfft mich jeden Tag aufs Neue.
    Mit diesem Buch möchte ich versuchen, Yoga für alle zugänglich zu machen, sozusagen eine Demokratisierung des Yoga in Gang setzen – es ist Zeit, nun den Pfad des Yoga allen zu eröffnen. Wenn ich mich in den modernen Yogacentern umsehe, so sehe ich überwiegend Mittdreißiger, sportliche Menschen. Doch Yoga ist für alle, für die Dünnen und die Dicken, die Jungen und die Alten, die Sportlichen und die Versteiften. Deshalb möchte ich im Folgenden einige Übungen auch für absolute Bewegungsmuffel vorstellen. Und zwar nicht irgendeinen Yoga, sondern einen Yoga, mit dem man sich bereits nach einigen wenigen Übungen besser spürt und einfach wohler in seiner Haut fühlt.
    Der große südindische Meister Krish namacharya – Nachfahre einer angesehenen Brahmanen-Familie und Lehrer u. a. von B. K. S. Iyengar und K. Pattabhi Jois – ist der Wegbereiter des modernen Yoga. Etwa um die Mitte des letzten Jahrhunderts begann er, die Lehren des Yoga als spiritueller Lehrer und Ratgeber von Königen und Staatsoberhäuptern, Gelehrter und Intellektueller, Therapeut und Heiler, Visionär und Revolutionär allen vorbehaltlos zugänglich zu machen. Krishnamacharya war Zeit seines Lebens ein gläubiger und bescheidener Mensch, der die Lehre über das Gebot stellte und das Heilen als Berufung ausübte. Er unterrichtete kasten- und geschlechterübergreifend Männer und Frauen jeden Alters – was für einen Brahmanen jener Zeit undenkbar war. Seine zukunftweisenden Ansichten sind heute aktueller denn je. Einen besonderen Fokus legte er bei der Yogapraxis auf die Atmung – als Mittel, die Gedanken zu überwinden und den Körper mit Prana, Lebenskraft, zu nähren.

Die Übungsgrundlagen

Einleitung
    »Yoga für alle« kennt keine Zielgruppe: Es wurde sowohl für den flexiblen Teenager als auch den gestressten Midlife-Workaholic sowie den geneigten, aber keinesfalls unbeugsamen Best Ager konzipiert und geschrieben. Yoga ist für alle da und genauso individuell wie jeder einzelne Körper.
    Die in diesem Buch beschriebenen Übungsreihen und Körperhaltungen helfen, Spannungen abzubauen. Das Resultat sind Stärke, Klarheit und wahrhaftiges Selbstvertrauen. Wenn wir durch unseren Körper die Verbindung zur Erde spüren, gewinnen wir Zuversicht, Gelassenheit und innere Ruhe. Damit sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass wir andere durch negative Gedanken, Worte oder Taten verletzen. Dies bietet – in unserer hektischen und bewegten Zeit – die Möglichkeit, innere und äußere, also wahre Freiheit zu finden. Wir erleben und erfahren, dass nicht nur unsere einzelnen Körperteile in funktionaler Verbindung zueinander stehen, sondern dass wir in unmittelbarer Verbundenheit mit allem existieren: hier und jetzt.
    Der Weg des Yoga und seine heilende Kraft beginnt mit der Verbindung von Körper und Atem und ist darüber hinaus die unmittelbare Teilnahme am Wunder des Lebens. Die Wirkung einer bewusst verlängerten Ein- und Ausatmung, wie wir sie bei den Übungen in diesem Buch praktizieren, ist einzigartig: Die Körperhaltung (Asana) entsteht aus dem Atem und basiert auf den individuellen körperlichen Fähigkeiten. Der Verstand verbindet sich mit dem gesamten Körper und wird so ruhiger und klarer. Der Stress fällt ab und die Energie kann wieder fließen. Die Yogapraxis führt dazu, dass die Lebensenergie (Prana) durch das gesamte System bewegt wird und ein tiefes Wohlgefühl entsteht. Die Asana ist gelebter Ausdruck und Umsetzung von Spannkraft und Elastizität. Dadurch gewinnt der Körper an Stärke und Flexibilität, die Körperhaltung verbessert sich und eine tiefere Atmung ist möglich. Die Wirksamkeit jeder Praxis ist einzig daran zu messen, wie man sich anschließend fühlt. Ziel ist nicht die Meisterung einer körperlichen Haltung, sondern das Gefühl, das durch die körperliche Haltung erzeugt wird. Und dennoch bleibt diese Reise ein Abenteuer – jedes Mal, wenn die Übungsreihe geübt wird. Aber der Weg ist ja bekanntlich das Ziel und dem Gehenden schiebt sich der Weg unter die Füße.
    Während des Übens werden im Körper verfestigte Enttäuschungen, Schmerz, Wut, Ängste und unbewältigte Konflikte sanft durch heilsame Bewegungsabläufe gelöst und bewusst gemacht. Doch anstatt auf die frei werdenden negativen