Typgerecht entspannen

sind Sie schon zu größerer innerer Ruhe und Gelassenheit gekommen. Schon kleine Veränderungen bestätigen Ihnen den Erfolg Ihrer Bemühungen und bringen Ihnen eine Steigerung der Lebensfreude.
    Der Abstand zu Problemen, den Sie durch Stressbewältigung erreichen, lässt Sie kreativer werden und authentischer. Es gibt keinen wichtigeren Menschen auf der Welt als Sie selbst! Sorgen Sie dafür, dass Sie lange leben, Spaß an der Arbeit und am Leben haben, entspannt den Umgang mit Ihren Mitmenschen pflegen und dass Sie dabei gesund bleiben.

Service
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    Bund Deutscher Heilpraktiker e.V.
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    Tel. (02581) 615 50
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    Bundesverband Deutscher
    Psychologinnen und Psychologen,
    Fachgruppe Entspannungsverfahren
    Semmelweisstr. 10
    50767 Köln Internet:
    Internet:
    www.entspannungsverfahren.com
Literatur
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    Robert Sonntag
    Blitzschnell entspannt
    Buch mit Audio-CD
    TRIAS Verlag, 2009
    Claus Derra
    Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung
    Audio-CD
    TRIAS Verlag, 2007
    Daniel Wilk
    So einfach ist Autogenes Training
    Buch mit Audio-CD
    TRIAS Verlag, 2007
    Dietmar Ohm
    Stressfrei durch Progressive Relaxation
    Buch mit Audio-CD
    TRIAS Verlag, 2007

Stichwortverzeichnis
    A
    Ablenkung, innere Stimme 119
    Abschalten, abendliches 89
    Abschlussformel 55
    Abtauchen 140 ff.
    Achtsamkeit 108 ff.
    Alltag
    – hinter sich lassen 144
    – privater und beruflicher 142
    Alltagsgedanken 29
    – Befreiung 109
    Anerkennung, fehlende 149
    Anfänger 49
    Anforderungen, tägliche 12
    Angstabbau 109
    Anleitungen 24
    Anregung, emotionale, Lachen 127
    Anspannung
    – Anzeichen 22
    – und Entspannung, Unterschied 91
    – und Loslassen 37
    – Progressive Muskelrelaxation 33
    Anspruch, eigener 12
    Anstrengung 122
    Arbeit, Körper-Scanning und Progressive Muskelrelaxation (V/K) 89
    Arbeitsdruck 12
    Arbeitsplatz, meditatives Gehen 156
    Arbeitsüberlastung 149
    Ärger 148
    – Auflösung 146
    – Wutstaubsauger 155
    Arme
    – Pendeln 146
    – Übungen, Progressive Muskelrelaxation 63 ff.
    Asana 127
    Atem, entspannter 24
    Atemfluss, Ärger 155
    Atemfolgen, Zählen (V/A/K) 117
    Atemformel 42, 54
    Atemmeditation (V/A/K) 116 f.
    Atempause 26
    Atemrhythmus 25
    Atemübung
    – Aufwachen 135
    – entspannende 129
    – Talasana 128
    Atemwegserkrankungen 25
    Atemzentrierung 24 f.
    – Ablauf 25 f.
    – Autogenes Training 42, 53
    – Fantasiereise 29
    – Progressive Muskelrelaxation 34, 59
    – Prüfungssituation 152
    – Wirkungsweise 25
    Atmen und Gehen (A/K) 124 f.
    Atmung
    – Beruhigung 33
    – bewusste Wahrnehmung 26
    – gelenkte 127
    – Progressive Muskelrelaxation 57
    – vegetatives Nerven system 21
    – vertiefte 25, 33, 122
    Aufmerksamkeit, autosuggestive Formeln 98
    Aufwachen, Formulierungen 135
    Auge
    – drittes 108
    – geistiges 31
    – inneres 153
    Augenbrauen, Anheben 75
    Augenlider 76
    Augenübungen, Progressive Muskelrelaxation 76
    Ausatem 26
    Ausdrucksweise
    – auditiver Typ 17
    – visuell begabter
    – Mensch 16
    Autofahrt
    – längere 93
    – Tonleiterlachen 148
    Autogenes Training (A) 41 ff., 50 ff.
    – Abwandlung der Formeln 56
    – Basis 42
    – Eingewöhnungszeit 51
    – Einschlafhilfe 143
    – kompletter Übungsablauf 54 ff.
    – körperorientierte Grundstufe 50
    – Mittelstufe 50
    – richtiges Üben 41, 51 f.
    – Rücknahmeformel 51
    – selbst gestaltete Sätze 137
    – Tageszeit 52
    – Übungsaufbau 52
    – Vorbereitungen 52 f.
    – Wirkungsweise 41
    – Ziele 50
    Autosuggestion 134
    B
    Backen, Aufblasen 146
    Bär, Symbolik 107
    Basics 23 ff.
    Baum, persönlicher 101
    – Kontakt 102
    Becken, Progressive Muskelrelaxation 87
    Beine, Progressive Muskelrelaxation 85 ff.
    Belastung, private 12
    Beruf, innere Selbstgespräche 135
    Beschwerden, Gegensteuern 149
    Bewältigungsstrategien, Entwicklung 50
    Bewusstseinszustand, veränderter 41
    Bilder
    – bedrohliche 101
    – Erinnerung 104
    – persönliche 100
    – reale 107
    Bildspeicher 16
    Blau 121
    Blickkontakt, Lachen 128
    Blutdrucksenkung 33
    – Progressive Muskelrelaxation 57
    Blutgefäße, vegetatives Nervensystem 21
    Bluthochdruck, Autogenes Training 41, 52
    Buddhismus 108
    Büro, Entspannungsmethoden 149 ff.
    C
    Chinesische Parabel 126
    D
    Dampf ablassen 130
    Darm, vegetatives Nervensystem 21
    Denken, klares 109
    Diamantsitz 111
    Dimension, spirituelle 109
    Dinge geschehen lassen