Starke Knie

Anwendung
Wie Sie das Buch wirkungsvoll einsetzen
    Bevor Sie sich an die Übungen wagen: Lesen Sie den Anatomie-Teil, bis Sie das Wesentliche gut verstanden haben. Stellen Sie sich, bevor Sie mit den Übungen starten, die Bewegungen innerlich vor - wie ein Skirennfahrer vor dem Start. Bewegungsführung findet im Kopf statt! Danach beginnen Sie mit den Übungen. Beginnen Sie der Reihe nach und bauen Sie sich das Programm in Ihrem Tempo auf. Später können Sie die für Sie wirkungsvollsten Übungen gezielt trainieren.
Für wen sind die Übungen gut?
    Grundsätzlich für alle, mit Ausnahme von frisch Operierten, Verletzten oder wenn Sie akute Schmerzen haben. Holen Sie im Zweifelsfall ärztlichen Rat. Bei chronischen Schmerzen ist Üben dann gut, wenn die Schmerzen während oder nach den Übungen nicht zunehmen.
Vorsicht bei Schmerzen
    Treten Gelenkschwellungen oder eine fühlbare Überwärmung des Kniegelenks auf, kann das auf einen Infekt, auf eine Verletzung oder auf Rheuma hindeuten. Lassen Sie die Symptome in diesem Fall ärztlich abklären, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
    Überlastungsschmerzen bessern sich meist, wenn Sie die Belastung senken: Üben Sie mit weniger Kraft und Ehrgeiz, dafür mit mehr Präzision und Wahrnehmung. Wachstumsschmerzen bei Kindern und Jugendlichen sollten ebenfalls ärztlich abgeklärt werden. Dahinter können sich andere Probleme verstecken.
Richtig und falsch
    Oft ist der Unterschied vorerst nur schwer zu erkennen. Vergleichen Sie die Bilder mit richtig und falsch achtsam. Geben Sie sich Zeit und erproben Sie die feinen Unterschiede im eigenen Körper. Die verfeinerte Wahrnehmung ist Ihr Trainingserfolg.
Dosierung
    Üben Sie grundsätzlich nach Angaben in diesem Buch während rund sechs Wochen. Danach sollten Sie merkliche Qualitätsverbesserungen in Ihrer Bewegung und Linderung von Beschwerden feststellen können. Trainieren Sie lieber wenig und präzise als verbissen nach Plan.
Was ist dreidimensionale Bewegung?
    Oft ist von 3D-Bewegung die Rede: Intelligente Bewegung findet immer in allen drei Dimensionen statt . Zweidimensionale Klappbewegungen sind eingeschränkt. Lesen Sie mehr darüber im Kapitel „Anatomie“.
Hilfsmittel
    Spiegel Kontrollieren Sie die Übungen in einem großen Spiegel. Ideal ist ein Spiegelschrank, in dem Sie auch Bodenübungen beobachten können.
    Hocker Sitzgelegenheit ohne Rückenlehne. Idealerweise sind Oberkörper und Oberschenkel in einem rechten Winkel, ebenso Ober- und Unterschenkel. Sitzen Sie immer stabil und sicher und auf der vorderen Hälfte der Sitzfläche, so tut es auch ein gewöhnlicher Stuhl.
    Theraband Elastische Kunststoffbänder, zu kaufen in Sportgeschäften und größeren Warenhäusern. Die verschiedenen Farben stehen für verschiedene Stärken. Praktisch und preiswert: am besten das Original-Theraband ® . Lassen Sie sich beraten.
    Plurimeter Der Winkelmesser ist praktisch und präzise. Ein normaler Winkelmesser aus der Papeterie mit zwei beweglichen Schenkeln leistet fast ebenso gute Dienste. Sie können den Winkel auch abschätzen. Auf der Innenseite des Umschlags finden Sie Zentimeter- und Winkelmaß als Schätzhilfe.
    Ball Weicher, nicht zu stark aufgepumpter Gymnastikball von rund 30 Zentimetern Durchmesser. Wenig aufgeblasen, passt er sich Ihrem Körper an und fördert das 3D-Bewusstsein in der Bewegung. Die Bälle sind in Sport- und Gymnastikabteilungen in größeren Warenhäusern erhältlich.
    Matte Ideal und am bequemsten sind Gymnastikmatten. Ein Teppich oder ein Frottiertuch leistet ebenfalls gute Dienste. Achtung: Die Unterlage muss absolut rutschfest sein!
    Spiraldynamik Leisten Sie sich die Überprüfung Ihrer Übungsgewohnheit bei einer Spiraldynamik ® -Fachperson: Sie kann Ihnen wertvolle Tipps für mehr Bewegungsqualität und mehr Wohlbefinden geben. Rund tausend Adressen im deutschsprachigen Raum finden Sie unter www.spiraldynamik.com

Knie:
Zwischen den langen Ober- und Unterschenkelknochen nimmt das Kniegelenk eine zentrale Stellung ein. Mit dem nötigen Verständnis für das menschliche Fortbewegungssystem ist den Knien schon wesentlich geholfen.

Bein: Und es dreht sich doch!
    Fuß- und Hüftgelenke sind das Schicksal des Knies. Es „steht und fällt“ mit dem Gebrauch dieser beiden Pole. Die Hüftgelenke sind auf dreidimensional freie Beweglichkeit angewiesen, die Füße auf eine anatomisch gerade Belastung der Ferse und einen federnd aktiven Vorfuß. Dies garantiert dem Knie maximales Wohlergehen –