Schnell und gesund Abnehmen ohne Jojo-Effekt (German Edition)

Mangelerscheinungen vorzubeugen, denn sonst gibt es einen Jojo-Effekt.

11. TCM

Ärzte, die in Traditioneller Chinesischer Medizin ausgebildet sind, können ebenfalls beim Abnehmen helfen.

12. Entspannungsübungen

Es hat sich in den letzten Jahren gezeigt, dass auch Entspannung wichtig ist, um Pfunde zu verlieren. Tipps hier sind Yoga oder autogenes Training. 

13. Kalorien zählen

Es kann helfen, Kalorien zu zählen, um ein Gefühl für die aufgenommene Nahrungsmenge zu bekommen. Wenn Sie sich jedoch überwiegend Basisch ernähren ist dies nicht notwendig!

14. Medikamente zum Abnehmen

Auch Medikamente können beim Abnehmen helfen. Diese sollten allerdings von einem Arzt verschieben werden, um Nebenwirkungen abzusichern, ansonsten Finger weg!

15. Weitere Diätmittel

Mittlerweile sind auf dem Markt viele Diätmittel erhältlich, wobei vor allem Pulver zum Anrühren sehr beliebt sind. Diese können durchaus für einige Zeit normale Mahlzeiten ersetzen.
     

Vom Sinn und Unsinn der meisten Diäten
     
    Der Frühling naht und mit ihm sommerliches Wetter, leichte Kleidung und Badeurlaub. Und nahezu unweigerlich füllen sich auch Zeitungen und einschlägige Magazine mit einer überwältigenden Liste an zum Teil widersprüchlichen Aussagen, Tipps und Anregungen, wie man in dieser Zeit eine möglichst gute Figur abgibt. Die Rede ist von Diäten, welche zum Teil rasante Erfolge versprechen. Wer sich jedoch einmal in dem Teufelskreis dieser verwirrenden Fülle an Experimenten rund um die Gewichtsabnahme begibt, wird schnell feststellen, dass es sich bei all den Proklamationen offenbar um leere Versprechen handelt und man am Ende oftmals sogar weiter von seinem Traumkörper entfernt ist als zuvor. Warum dem so ist und was es wirklich mit den meisten Diäten auf sich hat, soll im Zentrum des folgenden Beitrags stehen.

Trugschluss Diät als schnelle und anhaltende Lösung

Viele Diäten versprechen durch eine radikale Kalorieneinschränkung oder eine spezielle Ernährungsweise schnelle Erfolge bei Gewichtsproblemen. Die Umstellung ist jedoch oftmals so extrem, dass der Körper für den Zeitraum der Diät buchstäblich auf 'Sparflamme' schaltet und bei der Wiederaufnahme vorheriger Essgewohnheiten mit doppelt so großem Hungerempfinden reagiert. Hier stellt sich der viel beklagte Jojo-Effekt ein, welcher nichts weiter besagt, dass man bei der Beibehaltung der alten, ungesunden Ernährungsweise nach der Diät oftmals genauso schnell wieder zunimmt, wie man abgenommen hat.
     
    Auch die Nahrungsmenge spielt in diesem Zusammenhang eine große Rolle, denn der Körper hat sich an die geringe Kalorienzahl gewöhnt, benötigt folglich nach der Gewichtsreduktion weniger Energie und reagiert entsprechend bei einer übermäßigen Kalorienzufuhr mit einer unverzüglichen Gewichtszunahme. Abgesehen davon erweisen sich Diäten in der Regel als einseitig und können über einen längeren Zeitraum zu einer Mangelernährung führen, welche wiederum mit unangenehmen Symptomen wie Müdigkeit, Depressionen, Stimmungsschwankungen, Antriebslosigkeit sowie einem allgemeinen Abfall der Leistungsfähigkeit einhergehen kann. Schließlich muss der menschliche Organismus regelmäßig mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden, um optimal funktionieren zu können. Ein weiterer Nachteil der meisten Diäten besteht darin, dass sie in der Regel einen wesentlichen Bestandteil beim Prozess der Gewichtsabnahme nicht berücksichtigen. Denn wer seinen Körper wirklich dauerhaft fit und in Form halten möchte, wird um ein regelmäßiges Bewegungsprogramm nicht herumkommen. Zwar kann eine sogenannte Blitzdiät zu einer auf der Waage ersichtlichen Reduktion des Körpergewichts führen, dass man damit jedoch bereits das Ziel seiner Träume von einem ästhetischen Körper erreicht hat, ist eher unwahrscheinlich. Gerade die sogenannten Problemzonen erweisen sich nach einer Gewichtsreduktion als besonders unansehnlich, wenn sie nicht durch gezielte Übungen trainiert und gestrafft werden. Auch die Haut wird oftmals im Rahmen von einseitigen Diäten in Mitleidenschaft gezogen und reagiert mit einem müden und grauen Erscheinungsbild sowie Entzündungen und Allergien. Sport, wenn möglich an der frischen Luft, Massagen sowie die bereits erwähnte ausreichende Versorgung mit den notwendigen Vitalstoffen verschaffen hier schnell Abhilfe und führen zu einem frischen und rosigen Teint.
Abschließend lässt sich festhalten, dass der Weg zu einem