Schlank in 12 Wochen

Kontrolle bleiben Sie auf dem Laufenden, motiviert und bei der Stange. Wenn Sie Ihre Gesamtkörperzusammensetzung kennen, können Sie Veränderungen sehen, wie Sie zentimeterweise Körperfett abbauen, obwohl Ihr Gewicht anhand der Körperzusammensetzungstabelle gleich bleibt. Um die Messung akkurat durchzuführen, müssen Sie folgendermaßen vorgehen:
Notieren Sie das Datum des Anfangstests, dann in jeder folgenden Woche 12 Wochen lang.
Messen Sie in Zentimetern (cm) oder Millimetern (mm).
Bitten Sie ein Familienmitglied oder eine Freundin/einen Freund, Sie der Konstanz wegen jede Woche zu messen, oder tun Sie es einfach selbst.
Führen Sie die Messungen optimalerweise für jeden Test zum gleichen Zeitpunkt durch, z. B. montags um 9 Uhr.
Errechnen Sie die Summe aller Messwerte unten in der Tabelle und vergleichen Sie die Summe jeder Woche mit der Summe der ersten Woche.
Wochentabelle der Körperzusammensetzung

Blutmesswerte
    Ein einfacher Bluttest kann Ihnen dabei helfen, Ihren Gesundheitszustand zu bestimmen und Ihr Arzt kann Ihnen eine klarere Richtung, die Sie befolgen sollten, angeben. Ein Besuch bei Ihrem Arzt ist auch wichtig, um sich die Genehmigung für den Beginn eines Trainingsprogramms oder Ernährungsplans geben zu lassen. Bitten Sie den Arzt um einen Bluttest in den folgenden Bereichen sowie jedes anderen wichtigen Elements, das für die Verbesserung Ihrer Gesundheit eine Rolle spielt. Befolgen Sie stets die ärztlichen Empfehlungen.

Zusammenfassende Tabelle zum TT-Fortschritt – Schlüsselbereiche
    Die Fortschrittstabelle bietet eine spezifische Zusammenfassung der Hauptzielbereiche des Körpers, einschließlich der Taillen- und Hüftmessdaten, des BMI-Werts und des Körpergewichts in Kilogramm. Sie wird zusammen mit der Körperzusammensetzungstabelle eingesetzt, die es Ihnen ermöglicht, die kleineren Veränderungen Ihres Körpers zu erkennen. Übertragen Sie spezifische Messungen von der Körperzusammensetzungstabelle in die folgende Fortschrittszusammenfassung. Verwenden Sie diese Tabelle und andere, um vor dem Hintergrund Ihres Ausgangspunktes Ihren wöchentlichen Fortschritt zu verfolgen. Zur Errechnung Ihres BMI-Werts sollten Sie sich jede Woche wiegen und die Rechnung auf Hier durchführen.

    Herzlichen Glückwunsch zur Vollendung Ihres 12-wöchigen Aktionsplans. Notieren Sie die Veränderungen Ihres Körpers von der ersten bis zur 12. Woche und schicken Sie diese Übersicht sowie Fotos von sich selbst vor dem Beginn mit dem Trainingsprogramm sowie nach Beendigung des Trainingsprogramms an: [email protected].

Bildnachweis
    Titelfotos: © fotolia/© fotolia, pixel
    Titelgestaltung: Sabine Groten
    Fotos: Paul Collins & Mark Donaldson