Mentale Staerke - Erfolg braucht Gelassenheit

feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit von Ihrer Atmung weggeht. Wenn das passiert, ist das kein Fehler. Nehmen Sie diese Ablenkung einfach wahr und steuern Sie dann Ihre Wahrnehmung wieder zu Ihrer Ein- und Ausatmung. Erlauben Sie es sich jedes Mal und freuen Sie sich darüber, dass Sie mitbekommen haben, dass Ihre Aufmerksamkeit von der Atmung weggegangen ist. Freuen Sie sich auch darüber, dass Sie sie wieder zu ihr zurücklenken können. Führen Sie diesen ersten Schritt f ür 2 -5 Minuten durch.
     
    Schritt 2: Lenken der Aufmerksamkeit auf die Gedanken
    Nehmen Sie nun, immer noch mit geschlossenen Augen, einen langsamen, tiefen Atemzug durch Ihre Nase und atmen langsam durch Ihren Mund wieder aus. Lassen Sie Ihren Atem nun in dieser Art fließen und nehmen jeden Atemzug wahr. Einatmen durch die Nase, ausatmen durch den Mund. Auch hier wird Ihre Aufmerksamkeit von aufkommenden Gedanken abgelenkt werden. Tun Sie das gleiche wie in der ersten Übung: nehmen Sie diese Ablenkung einfach wahr und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund. Bewerten Sie sich nicht mit Gedanken wie „andere können das besser“ oder „ich kann mich nicht gut konzentrieren“ oder „ich mache das falsch“. Wenn diese Gedanken aufkommen, dann nehmen Sie diese einfach als das wahr war, was sie sind: Gedanken. Stattdessen nehmen Sie einfach wahr und lenken sich dann selbst zu Ihrer Atmung zurück. Führen Sie diesen zweiten Schritt für 2 -5 Minuten durch.
     
     
    Schritt 3: Der innere Ort der Stille
    Immer noch mit geschlossenen Augen, suchen Sie nun in sich, in Ihrem gedanklichem Inneren, einen Ort der Stille auf. Von diesem Ort aus beobachten Sie Ihre Gedanken. Nehmen Sie einfach wahr, welche Gedanken kommen und gehen. Beobachten Sie, von welchen Gedanken Sie mitgerissen werden und kehren auch hier immer wieder an Ihren inneren Ort der Stille zurück. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Ihre Gedanken tatsächlich von alleine kommen und von alleine gehen und sie nur dann bei Ihnen bleiben, wenn Sie sie festhalten.
    ! Es geht nicht darum, nichts zu denken, sondern es geht darum, zu beobachten, was Sie denken.
    Finden Sie im Laufe des täglichen Übens heraus, ob Gedanken von sich aus dazu neigen, in einem friedlichen, ständigen Fluss oder Kreislauf zu sein. Probieren Sie, all das von Ihrem inneren Ort der Stille zu beobachten. Führen Sie auch diesen dritten Schritt der Übung für 2 -5 Minuten durch.
     
    Bei dieser Übung ist es nicht wichtig, wie oft Sie sich ablenken lassen . Es ist wichtig, die Übung regelmäßig durchzuführen. Sobald Sie gemerkt haben, wie gut Ihnen die Übung tut, wird Ihnen die Durchführung leicht fallen. Nehmen Sie sich die Zeit für sich und trainieren Sie jeden Tag. Wenn Sie einmal einen Tag nicht trainieren, bewerten Sie sich nicht, sondern nehmen es einfach wahr und trainieren am nächsten Tag.
    Anfangs reichen diese 6-10 Minuten vollkommen aus. Nach ungefähr zwei Wochen können Sie die Zeit verlängern, beispielsweise auf 10 Minuten pro Übung. Nach weiteren zwei Wochen können Sie probieren, jeden Schritt 30 Minuten zu üben. Wählen Sie eine Zeit, die Ihnen gut tut.
     

Probleme sind kleiner als i hr Schatten
     
    ! Erscheint das Problem zu groß, glaubst Du nur, zu klein zu sein!
    Riesig erscheinende Probleme oder Hürden zeigen Ihnen nur auf, dass Sie sich selbst für zu klein halten. Stellen Sie sich vor, Sie haben ein Problem der Größe 5. Wenn Sie Ihre eigene Stärke selbst bei einer gefühlten 2 sehen, haben Sie ein großes Problem. Wenn Sie Ihre Stärke bei einer gefühlten 7 sehen, haben Sie ein kleines Problem. Genial, oder? Um Ihre eigene Stärke zu puschen, geben Sie sich eine Antwort auf die folgende Frage: „Was macht mich unschlagbar und lässt mich auch dieses Problem lösen?“

 
Das Bild braucht einen neuen Rahmen
     
    Wirklich cool bleiben oder werden Sie, indem Sie sich klarmachen, dass nichts im Leben eine Bedeutung hat, außer sie verleihen etwas eine Bedeutung. Wenn Sie eine „schwierige“ oder „nervige“ Aufgabe vor sich haben, dann machen Sie sich klar, dass diese nur dann schwierig oder nervig ist, wenn Sie selbst ihr diese Bedeutung geben. Ansonsten ist es einfach nur eine Tätigkeit, die nach Erfüllung Freude bereitet. Denn dann haben Sie es hinter sich. Geben Sie also Situationen, Aufgaben oder Menschen innerlich neue Bezeichnungen. So bleiben Sie gelassen. Machen Sie bspw. aus „Problemen“