Krafttraining - Die 100 Prinzipien

sich kräftig von einer vertikalen Plattform ab. Die Schaukel schwingt zurück, dann wieder vor, wodurch eine abbremsende Phase entsteht, auf die sofort eine erneute Abdruckbewegung erfolgt.
    Laktat
    Siehe »Milchsäure«
    mesomorph
    Siehe »Konstitutionstypen«
    metabolisch
    Das Adjektiv »metabolisch« bedeutet »auf die Stoffwechselprozesse bezogen«. Metabolische Aspekte der Kraftentwicklung sind z. B. Mechanismen der Energiegewinnung und Energiespeicherung sowie der Zufuhr bzw. des Abtransports von Aufbau- und Abfallstoffen.
    Milchsäure
    Milchsäure ist ein Stoffwechselprodukt der anaeroben Energiebereitstellung. Sie führt zu einer Übersäuerung der Muskulatur und damit zu muskulären Schmerzen während einer intensiven Belastung. Die Milchsäure wird in der ruhenden Muskulatur, im Herzmuskel und in der Leber abgebaut. Der Begriff »Laktat« wird häufig gleichbedeutend verwendet.
    Mitochondrien
    Die Mitochondrien sind Organe in der Muskelzelle, in denen die aerobe Energiegewinnung stattfindet. Im Krafttraining mit seiner überwiegend anaeroben Energiegewinnung spielen sie leistungsphysiologisch kaum eine Rolle.
    MVC
    Durch eine Prozentangabe mit der Beifügung der Abkürzung MVC wird die Intensität einer Übung im Krafttraining beschrieben. 80 % MVC entsprechen einem Gewicht, das 80 % der Maximalkraft des Trainierenden in der jeweiligen Übung beträgt. Die Abkürzung »MVC« steht für Maximal Voluntary Contraction .
    Myoglobin
    Das Myoglobin ist ein roter Farbstoff, der als Sauerstoffspeicher in der Muskelzelle dient.
    Nachbrenneffekt
    Ein Nachbrenneffekt ist ein erhöhter Energieverbrauch (= Kalorienverbrauch) nach einer sportlichen Belastung. Je intensiver und umfangreicher die Belastung, desto höher der Nachbrenneffekt.
    National Strength and Conditioning Association (NSCA)
    Die NSCA ist eine internationale Vereinigung, deren Ziel es ist, durch Information und Ausbildung optimale Trainingspraktiken im Kraft- und Konditionstraining zu verbreiten. Die Organisation, die aktuell ca. 30 000 Mitglieder in 52 Staaten umfasst, hat den Anspruch, wissenschaftliche Erkenntnisse in die Trainingspraxis zu vermitteln. Neben der Optimierung der sportlichen Leistungsfähigkeit spielt die Gesundheit der Athleten und die Verletzungsprävention eine wichtige Rolle. Der Hauptsitz ist in Colorado Springs (Colorado/USA).
    Pezziball
    Der Pezziball ist ein großer, luftgefüllter Gummiball von 55–75 cm Durchmesser. Er wird als Sitzalternative und als Gymnastikgerät eingesetzt.
    Reißen
    Das Reißen (engl. Snatch ) ist eine der zwei Wettkampfübungen im modernen Gewichtheben. Die Hantel wird zunächst in einer Bewegung vom Boden in die Über-Kopf-Position gebracht. Dabei taucht der Sportler in die tiefe Hocke ab. Dann streckt der Sportler die Knie, um die Endposition im aufrechten Stand zu erreichen.
    Rekrutierung
    Wird eine Muskelfaser vom Nervensystem aktiviert, also in einen Kontraktionsprozess eingebunden, spricht man von ihrer Rekrutierung. Die Einbeziehung möglichst vieler Muskelfasern in eine Kontraktion ist die Bedingung für eine hohe Kraftentwicklung.
    Rekrutierungsschwelle
    Die Rekrutierungsschwelle ist diejenige Belastungshöhe, ab der eine motorische Einheit aktiviert wird. Große motorische Einheiten werden z. B. erst bei relativ schweren Gewichten aktiviert. Somit liegt ihre Rekrutierungsschwelle hoch.
    Rotatorenmanschette
    Die gelenknahen Muskeln am Schultergelenk bilden die Rotatorenmanschette. Diese vier Muskeln sind hauptverantwortlich für die Stabilität und eine sichere Gelenkführung. Es sind der M. supraspinatus, M. infraspinatus, M. teres minor, M. subscapularis.
    RM
    Die Abkürzung »RM« steht für Repetition Maximum und meint die höchstmögliche Anzahl von Wiederholungen innerhalb einer Serie bei einer gegebenen Last(intensität).
    RPE-Skala
    Eine RPE-Skala ist eine mehrstufige Skala (5, 7, 10 oder mehr Stufen), auf der ein Trainierender die von ihm subjektiv empfundene Anstrengung bei einer Übung einschätzen soll. Die Abkürzung »RPE« steht für Rate of perceived Exertion .
    Sarkomer
    Das Sarkomer ist die kleinste funktionelle Einheit der Muskelzelle. Die Fähigkeit des Sarkomers sich zusammenziehen zu können ist die Voraussetzung für die Muskelkontraktion. In den Myofibrillen einer Muskelzelle sind zahlreiche Sarkomere hintereinander geschaltet.
    Satz
    Siehe »Serie«
    Schwarzenegger, Arnold
    Arnold Schwarzenegger (geb. 1947 in Thal/Österreich) ist siebenfacher Mr. Olympia im