Blitzschnell entspannt

setzen, die an uns herangetragen werden.
    Wir möchten standhaft, eindeutig und mit dem Boden fest verwurzelt sein. Wir suchen unsere Mitte, die uns Halt gibt, aus der heraus wir klar entscheiden und kraftvoll handeln können.
    In seiner Mitte sein ist sowohl eine körperliche Erfahrung als auch eine mentaleBefindlichkeit. In diesem Zustand kann uns kaum eine Situation schrecken. Mit Elan und Zuversicht packen wir auch schwierige Aufgaben an. Wer in sich ruht und voller Lebenskraft ist, erfüllt auch eine entscheidende Voraussetzung für persönliches Wachstum und Selbstentfaltung.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße haben in Hüftbreite festen Kontakt zum Boden. Die Knie sind nicht durchgedrückt, sondern ein klein wenig gebeugt. Schließen Sie sanft die Augen.
Wandern Sie in Gedanken durch Ihren Körper. Spannen und entspannen Sie dabei nacheinander die Knie, die Gesäßmuskeln, den Bauch, die Brustmuskeln, die Schultern. Spüren Sie, wie sich diese Bereiche nach dem Loslassen der Spannung wohlig-gelöst anfühlen.
Achten Sie auf Ihren Atem. Sie spüren, wie mit jedem Ausatmen Spannung Ihren Körper verlässt und Sie dadurch immer tiefer in sich hineinsinken.
Knapp unterhalb Ihres Nabels erwärmt in Ihrer Vorstellung ein zart und doch kräftig leuchtender Ball Bauch- und Beckenraum. Grenzenlose Energie fließt in einem breiten Strom in Ihr Zentrum und stärkt Sie.
Wenn Sie leicht mit dem Körper pendeln, spüren Sie, wie sich die Energie in Ihrem Körper ausbreitet und ihn mit großer Kraft erfüllt.
Öffnen Sie die Augen. Recken, strecken und dehnen Sie sich.
Standpunkt klären
    Wie Sie eine Situation erleben, eine Aufgabe beurteilen, auf andere Menschen wirken, ist auch eine Frage Ihres Standpunktes. Wo stehen Sie mit Ihren Absichten, Meinungen, Vorstellungen? Welche Position nehmen Sie gegenüber den Menschen ein, mit denen Sie täglich zu tun haben? Wie stehen Sie zu sich selbst?
    Bei vielen Menschen ist der Standort wechselhaft. Mal stehen sie hier, im nächsten Augenblick ganz woanders. Sie scheinen wenig stabil, eher zu den wetterwendischen Zeitgenossen zu gehören. Sie sind leicht zu bewegen und fallen beim leisesten Gegenwind um.
    Menschen ohne einen klaren, verlässlichen Standpunkt sind anfällig für negative Stressreize. Deshalb sind sie Unwettern hilflos ausgeliefert. Ein stabiler Standort ist zudem eine Voraussetzung für persönliche Entwicklung. Ein Baum, der alle paar Tage verpflanzt wird, kann nicht wachsen und gedeihen. Er bleibt kümmerlich oder geht ein.
    Die Übung »Standpunkt klären« kann Ihnen helfen, innere Festigkeit zu finden. Sie werden in Auseinandersetzungen durchsetzungsfähiger, in Verhandlungen entschiedener und beim Sprechen vor großen Gruppen selbstbewusster sein. Regelmäßiges Üben führt dazu, dass es Ihnen immer besser gelingt, Ihren Standpunkt zu erkennen und ihn standhaft zu vertreten.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Füße stehen hüftbreit auseinander und haben festen Kontakt zum Boden. Beide Füße sind gleich stark belastet. Spannen Sie die Kniegelenke kurz an und entspannen Sie sie. Bleiben Sie mit leicht gebeugten Knien stehen. Zählen Sie in Gedanken bis 15.
Schalten Sie auf ein verzögertes Ausatmen um, indem Sie gegen den Widerstand der fast geschlossenen Lippen ausatmen. Tun Sie das, bis Sie spüren, wie Ihre Atmung sich beruhigt und tiefer wird. Zählen Sie, während Sie ausatmen, bis 15.
Machen Sie sich bewusst, wie Ihre Füße fest mit dem Boden verwurzelt sind. Nichts und niemand kann Sie umwerfen. Sie stehen so fest wie ein Fels in der Brandung. Zählen Sie in Gedanken bis 15.
Stellen Sie sich einen dünnen, festen Faden vor, der oben an Ihrem Kopf befestigt ist. Spüren Sie, wie Sie dieser Faden nach oben zieht, Ihren Körper entlang der Wirbelsäule streckt, bis Sie gerade aufgerichtet stehen. Zählen Sie in Gedanken bis 15.
Beenden Sie die Übung.
Stufen-Entspannung
    Wir kennen ganz unterschiedliche Zustände der Entspannung: im Konzert, bei der Beschäftigung mit unserem Hobby, kurz vor dem Einschlafen, beim Spazierengehen, beim Tagträumen usw. Zu jeder Situation gehört im Grunde genommen ihre jeweils eigene Entspannung.
    Das Besondere der »Stufen-Entspannung« besteht darin, dass Sie während der Übung genau den Prozess verfolgen können, der Sie stufenweise in eine entspannte Verfassung führt. Auf diese Weise können Sie festlegen, in welcher Situation Sie welches Maß und welche Ausprägung an