Abnehmen für Faule

Studentenfutter
    Hauptmahlzeiten
    Chinakohl-Hähnchen-Salat ( > )
    Seelachsfilet mit Tomatensugo ( > )
    19. TAG
    Snacks
    Kiwi-Birnen-Creme auf Brot ( > )
    Minzlimonade ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Schinken-Gurken-Salat ( > )
    Gratiniertes Gemüsebrot ( > )
    20. TAG
    Snacks
    Lachsschinken-Knäcke ( > )
    Schnelle Frucht-Torteletts ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Möhren-Gurken-Salat ( > )
    Tomaten-Hirse-Nocken mit Geschnetzeltem ( > )
    21. TAG
    Snacks
    Apfel-Joghurt-Drink: Je 300 ml Apfelsaft und fettarmen Joghurt mit 2 Päckchen Vanillezucker verrühren.
    Melonenbällchen ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Exotischer Putenbrustsalat ( > )
    Erbsen-Lachs-Auflauf ( > )
    EINKAUFSLISTE
    OBST- UND GEMÜSESTAND
    300 g Ananaswürfel, 2 Äpfel
    4 Birnen, 8 Kiwis, 1 Orange
    1 Cantaloupe- oder Galiamelone
    4 Mandarinen, 1 große Mango
    500 g kernlose Weintrauben
    1 kleiner Chinakohl, 1 Gurke (400 g)
    2 Knoblauchzehen
    2 große Stangen Lauch
    2 große Möhren
    je 1 grüne und rote Paprikaschote
    5 Radieschen, 8 kleine Tomaten
    250 g Cocktailtomaten
    1 kleiner Zucchino
    6 Frühlingszwiebeln
    KÜHLTHEKE
    100 g geräuchertes Makrelenfilet
    70 g Parmesan, 1,25 kg Magerquark
    1,4 kg Frischkäse (0,2 % Fett)
    700 g fettarmer Joghurt
    TIEFKÜHLTRUHE (TK)
    300 g TK-Himbeeren
    300 g TK-Rosenkohl
    300 g TK-Erbsen
    2 Becher TK-Basilikum (80 g)
    4 Becher TK-Petersilie (160 g)
    1 Becher TK-Dill (40 g)
    300 g TK-Seelachsfilet
    200 g TK-Lachsfilet
    150 g TK-Garnelen, vorgegart
    GETRÄNKE & KNABBEREIEN
    700 ml Birnensaft
    40 g Studentenfutter
    DOSEN- UND GLÄSERREGAL
    100 g Kirschen (Glas)
    550 g kleine Gewürzgurken (Cornichons)
    1 kleine Dose Tomaten (250 g)
    300 g weiße Bohnen (Dose)
    150 g Kichererbsen (Dose)
    2 Dosen (300 g) Thunfisch ohne Öl
    NUDELN, REIS & CO.
    120 g Spiralnudeln
    100 g Bandnudeln
    60 g Instant-Couscous
    50 g Hirse
    AUS DEM BACKREGAL
    ½ Päckchen heller Tortenguss
    SÜSSIGKEITEN & GEBÄCK
    2 Torteletts
    40 g Reiscracker mit Zimtgeschmack
    FLEISCHTHEKE
    4 kleine Minutenschnitzel (je ca. 75 g)
    8 Scheiben Lachsschinken
    300 g Schnitzelfleisch
    150 g Putenbrustfilet
    300 g Schinkenwürfel (2 % Fett)
    250 g Hähnchenfilet-Streifen, gegart
    DIE BASICS
    20 Scheiben Knäckebrot

    REZEPTE UND EINKAUFSLISTE FÜR DIE 4. WOCHE
    22. TAG
    Snacks
    Papaya-Walnuss-Drink ( > )
    Radieschensalat ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Apfel-Möhren-Aufstrich ( > )
    Tex-Mex-Pfanne ( > )
    23. TAG
    Snacks
    Garnelenbrote ( > )
    Birnen-Buttermilch-Quark ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Linsen-Apfel-Salat ( > )
    Minutenschnitzel mit Avocado-Salsa ( > )
    24. TAG
    Snacks
    Mango-Minze-Creme ( > )
    Schnelle Geflügelcreme ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Tomatensalat mit Garnelen ( > )
    Strudelpäckchen ( > )
    25. TAG
    Snacks
    2 Knäckebrotsandwiches: je 2 Knäckebrote mit je 30 g Emmentaler gefüllt
    Schinken-Ananas-Päckchen ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Super-Blitz-Geflügelsalat ( > )
    Linsenfrikadellen ( > )
    26. TAG
    Snacks
    Brot mit Thunfischaufstrich ( > )
    Melonen-Gurken-Drink ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Fruchtiger Schinkensalat ( > )
    Tomatengratin ( > )
    27. TAG
    Snacks
    Puten-Sandwich ( > )
    Orangen-Grieß-Pudding ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Rote-Bete-Salat mit gratiniertem Ziegenkäse ( > )
    Rosenkohl-Pastinaken-Suppe ( > )
    28. TAG
    Snacks
    Weintrauben-Müsli aus 60 g Haferflocken, 200 ml Buttermilch und 150 g klein geschnittenen Weintrauben
    Gefüllte Chicoréeblätter ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Fenchelsalat mit Orangen ( > )
    Brokkoli-Kabeljau-Topf ( > )
    EINKAUFSLISTE
    OBST- UND GEMÜSESTAND
    500 g große Ananasstücke, 4 Äpfel
    1 Avocado, 3 süße Birnen, 1 Mango
    ½ Cantaloupe- oder Galia-Melone (ca. 200 g)
    1 Papaya, 3 Orangen
    150 g kernlose Weintrauben
    1 Aubergine (300 g)
    400 g Champignons
    1 großer Chicorée
    1 kleine, 1 große Fenchelknolle
    3 Knoblauchzehen
    8 Frühlingszwiebeln
    2 große Möhren
    2 rote Paprikaschoten
    200 g Pastinaken (ersatzweise Petersilienwurzel oder Kürbis)
    1 Bund Radieschen
    3 Mini-Romanasalate
    2 Rote-Bete-Knollen, gegart und vakuumiert (je 100 g)
    14 Tomaten, 6 Cocktailtomaten
    KÜHLTHEKE
    4 Strudelteigblätter (je 25 g)
    150 g saure Sahne
    200 g fettarmer Joghurt
    400 g Frischkäse (0,2 % Fett)
    500 ml Buttermilch
    750 g Magerquark
    160 g Schnittkäse (z. B. Emmentaler)
    2 Ziegenkäsetaler (je 80 g)
    TIEFKÜHLTRUHE (TK)
    1 Becher TK-Schnittlauch (40 g)
    3 Becher TK-Basilikum (120 g)
    1 Becher TK-Dill (40 g)
    3 Becher TK-Petersilie (120 g)
    250 g