Abnehmen für Faule

Kartoffeln
    KÜHLTHEKE
    300 g fettarmer Joghurt
    100 g Blauschimmelkäse
    1,2 kg Frischkäse (0,2 % Fett)
    500 ml Molke
    100 g Emmentaler
    200 g Magerquark
    200 g Schafskäse, 60 g Parmesan
    300 g Räucherlachs
    500 g Fruchtquark, Magerstufe
    500 g Fruchtjoghurt, fettarm (1,5% Fett)
    300 g Fruchtquark, vollfett
    TIEFKÜHLTRUHE (TK)
    300 g TK-Brokkoliröschen
    300 g TK-Blattspinat
    150 g TK-Erbsen
    1 Becher TK-Dill (40 g)
    2 Becher TK-Petersilie (80 g)
    1 Becher TK-Basilikum (40 g)
    300 g TK-Rotbarschfilet
    150 g TK-Garnelen, vorgegart
    GETRÄNKE & KNABBEREIEN
    1 l heller Traubensaft
    500 ml Möhrensaft
    DOSEN- UND GLÄSERREGAL
    350 g eingelegter Kürbis (Glas)
    300 g Cornichons (Gewürzgurken)
    100 g Zuckermais (Dose)
    300 g Kidneybohnen (Dose)
    250 g Kichererbsen (Dose)
    NUDELN, REIS & CO.
    100 g gelbe Linsen
    100 g dünne Spaghetti
    100 g Bandnudeln
    FLEISCHTHEKE
    300 g Schinkenwürfel (2 % Fett)
    2 flach geklopfte Rindfleischscheiben (je ca. 75 g)
    200 g Putenbrustaufschnitt
    DIE BASICS
    20 Scheiben Knäckebrot

    REZEPTE UND EINKAUFSLISTE FÜR DIE 2. WOCHE
    8. TAG
    Snacks
    Orangen-Kiwi-Brote ( > )
    2 x 250 g Fruchtquark, Magerstufe
    Hauptmahlzeiten
    Tomaten-Zucchini-Salat ( > )
    Würziger Kohlstrudel ( > )
    9. TAG
    Snacks
    Beeren-Haferflocken-Müsli ( > )
    Kressequark mit Schinken ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Zucchini-Nudel-Salat ( > )
    Spitzkohlsuppe mit Meerrettich ( > )
    10. TAG
    Snacks
    Apfelrohkost mit Schinken ( > )
    Basilikum-Tomaten ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Romana-Ananas-Salat ( > )
    Spinat-Auberginen-Lasagne ( > )
    11. TAG
    Snacks
    Knäcke mit Birnen-Möhren-Aufstrich ( > )
    4 Knäckebrote bestrichen mit einer Creme aus 20 g Mandelmus, 50 g Magerquark, 20 g Zucker
    Hauptmahlzeiten
    Makrelencreme ( > )
    Chinakohl-Pfanne ( > )
    12. TAG
    Snacks
    Morgenmuffel-Müsli ( > )
    2 Birnen und 8 EL Walnüsse
    Hauptmahlzeiten
    Spaghetti-Tomaten-Salat mit Garnelen ( > )
    Zuckerschoten-Schnitzel ( > )
    13. TAG
    Snacks
    2 Äpfel reiben, mit 60 g Haferflocken und 200 g fettarmem Joghurt vermengen
    Beeren-Pfefferminztee-Punch ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Fischsalat mit Tomaten ( > )
    Möhren-Quark-Auflauf ( > )
    14. TAG
    Snacks
    2 süße Birnen putzen, reiben, mit 250 g Frischkäse (0,2 % Fett) verrühren, mit 2 Päckchen Vanillezucker und Zimtpulver würzen.
    4 Fruchtriegel (je 25 g; ohne Zuckerzugabe)
    Hauptmahlzeiten
    Spitzkohlsalat mit Birnen ( > )
    Auberginen-Zucchini-Pfanne ( > )
    EINKAUFSLISTE
    OBST- UND GEMÜSESTAND
    300 g Ananaswürfel
    5 Äpfel, davon 2 kleine
    7 Birnen, 1 Kiwi, 1 Orange
    2 kleine Auberginen
    1 kleiner Chinakohl
    6 Frühlingszwiebeln, 500 g Möhren
    4 rote Paprikaschoten
    250 g Petersilienwurzel oder Pastinake
    1 Mini-Romanasalat
    850 g Spitzkohl, 12 Tomaten
    600 g Cocktailtomaten
    800 g Zucchini, 1 Kästchen Kresse
    1 Knoblauchzehe
    KÜHLTHEKE
    1 geräuchertes Makrelenfilet (ca. 200 g)
    100 g Emmentaler
    150 g Feta light (9 % Fett)
    100 g Parmesan
    750 g Magerquark
    500 g Fruchtquark, Magerstufe
    1 kg Frischkäse (0,2 % Fett)
    300 g fettarmer Joghurt
    2 Strudelteigblätter (je 25 g)
    TIEFKÜHLTRUHE (TK)
    300 g TK-Zuckerschoten
    300 g TK-Blattspinat
    300 g TK-Himbeeren
    150 g TK-Garnelen, vorgegart
    300 g TK-Seelachs
    3 Becher TK-Petersilie (120 g)
    4 Becher TK-Basilikum (120 g)
    1 Becher TK-Schnittlauch (40 g)
    GETRÄNKE & KNABBEREIEN
    300 ml Holundersaft
    4 Fruchtriegel (ohne Zuckerzugabe) zu je 25 g
    DOSEN- UND GLÄSERREGAL
    400 g geschälte Tomaten (Dose)
    300 g Mais (Dose)
    NUDELN, REIS & CO.
    60 g Instant-Couscous
    100 g kleine Spiralnudeln
    120 g Spaghetti
    FLEISCHTHEKE
    300 g Schweineschnitzel
    600 g Schinkenwürfel (2 % Fett)
    150 g Lachsschinken
    4 kleine Minutenschnitzel (je ca. 70 g)
    DIE BASICS
    22 Scheiben Knäckebrot

    REZEPTE UND EINKAUFSLISTE FÜR DIE 3. WOCHE
    15. TAG
    Snacks
    Ananas-Porridge: 50 g kernige Haferflocken unter Rühren rösten, 200 g Ananaswürfel miterhitzen, abkühlen lassen und 150 g Magerquark zugeben
    Birnen-Kiwi-Schorle ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Nudel-Lauch-Salat ( > )
    Ruckzuck-Schnitzel ( > )
    16. TAG
    Snacks
    Kirschquark mit Melone ( > )
    Fruchtige Kohlroulade ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Sesam-Thunfisch-Creme ( > )
    Kichererbsensuppe ( > )
    17. TAG
    Snacks
    Birnen-Joghurt-Müsli ( > )
    Radieschen-Gurken-Quark ( > )
    Hauptmahlzeiten
    Couscous-Gemüse-Salat ( > )
    Rosenkohl-Nudel-Pfanne mit Currygarnelen ( > )
    18. TAG
    Snacks
    Himbeer-Kokos-Flip ( > )
    40 g