Wirbelsaeulen-Fitness

und merken sich das Gefühl. Dann stellen Sie sich nach kurzer Pause wieder auf die Waagen, versuchen das Gewicht nach Gefühl wieder genauso gleichmäßig auf beide Waagen zu verteilen und kontrollieren erst dann mit Blick auf die Anzeigen, ob es Ihnen gelungen ist. Falls nicht, üben Sie es, bis es klappt.
Ob Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihren Fersen und Zehenballenverteilt ist, können Sie ebenfalls über die Druckverteilung auf Ihren Fußsohlen erspüren. Eine weitere Möglichkeit ist, die Muskelspannung im Bein zu erspüren: Wenn Ihr Gewicht zu weit hinten in Richtung Ihrer Fersen liegt, spannt die Muskulatur im Bereich des Schienbeins und der Oberschenkelvorderseite an. Haben Sie Ihr Gewicht zu weit nach vorne Richtung Zehenballen verlagert, spannen sich Wade und Oberschenkelrückseite an.
    Der Zwei-Waagen-Test zeigt, ob Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt ist.
    Was bringt's? Eine gleichmäßige Gewichtsverteilung im Stehen verhindert seitliche Verkrümmungen und Verspannungen der Wirbelsäule und stabilisiert Ihre Beckengelenke. Zudem verhindert sie einseitige Verspannungen der Bein- und Hüftmuskulatur.
Stehhaltung mit senkrechtem Oberkörper
    Test
Befindet sich Ihr Oberkörper in senkrechter Haltung?
    Wenn eine nach vorne verschobene Beckenhaltung Taubheit im Bereich des Oberschenkels (A) oder Kreuzschmerzen (B) verursacht …
    … hilft es, wenn Sie Ihr Becken gerade wieder so weit zurückschieben, bis sich Ihre Bauchmuskeln (C) entspannen.
    Um dies festzustellen, wenden Sie die Anleitung zur Sitzhaltung mit senkrechtem Oberkörper (→  S. 28 ), in gleicher Weise aufs Stehen an. Wirkung und Wahrnehmung können im Stehen aber eine andere sein und sind im Folgenden daher gesondert aufgeführt:
    Was bringt's? Die nach vorn verschobene Beckenhaltung verursacht unnötigen Zug in der Leistengegend und Druck in der Lendenwirbelsäule. Die Folgen können Kreuzschmerzen und Taubheitsgefühle im Bereich der Oberschenkelvorder- und -außenseite sein (durch eine Einklemmung des Oberschenkelhautnervs unter dem Leistenband), die sich im Stehen oder Liegen mit ausgestreckten Beinen verstärken. Falls dies bei Ihnen der Fall sein sollte, wird es Ihnen helfen, wenn Sie im Alltag darauf achten, Ihren Oberkörper senkrecht zu stellen, indem Sie Ihr Becken gerade wieder so weit zurückschieben, bis sich Ihre Bauchmuskeln entspannen.
    Wenn Ihr Oberschenkelhautnerv auf diese Weise entlastet wird, kann er beginnen, sich zu erholen. Da Nerven sich aber nur ganz langsam erholen, kann dies – falls die Taubheit lange bestand – auch Wochen und Monate dauern.
    Profi-Tipp
    Richtig stehen
    Da sich die meisten Menschen angewöhnt haben, Ihren Oberkörper im Stehen zu weit nach hinten zu lehnen und das Becken zu weit nach vorn zu schieben, wird sich die korrekte senkrechte Haltung anfangs so anfühlen, als ragte das Gesäß zu weit nach hinten heraus. Wenn Sie sich mithilfe zweier Spiegel von der Seite betrachten oder sich von einer anderen Person anschauen lassen, werden Sie feststellen, dass dem nicht so ist. Vielmehr wirken Sie in der senkrechten Haltung sofort aufrechter, ausgeglichener und schlanker.
    Zudem löst sich eine etwaige Überstreckung der Knie (manche Menschen drücken im Stehen ihre Knie bis zum Anschlag nach hinten durch und schaden ihnen damit) in dieser Stellung automatisch.
Entspannung
    Generell entlastet die Entspannung von verkrampften Muskeln die darunter gelegenen Gelenke, Nerven, Lymph- und Blutgefäße. Außerdem wird der entspannte Muskel selbst wesentlich besser durchblutet, weil der Pumpdruck des Herzens nicht gegen eine Verkrampfung ankämpfen muss.
    Eine An- und Entspannung ist kein lokales Ereignis eines einzelnen Muskels, sondern verläuft – wie beim Umfallen einer Reihe Dominosteine – als Funktionskette mit Abzweigungen entlang verschiedener Muskeln durch den gesamten Körper. Aufgrund dieser Abzweigungen werden Sie mit einigem Training merken, wie sich beim Entspannen der Muskelfunktionskette „Zunge – Unterkiefer – Unterlippe – Schultern – Bauch“ gleichzeitig unter anderem auch die gesamte Rückenmuskulatur entspannt.
Entspannte Zunge
    Test
Liegt Ihre Zunge so entspannt im Mundraum, dass das vordere Ende Ihrer Zunge im weiten Teil des Mundes mit einigem Abstand zu den Frontzähnen liegt?
Entspannter Unterkiefer
    Test
Hängt Ihr Unterkiefer entspannt mit der Schwerkraft, sodass sich Ihre Backen entspannt anfühlen und der Abstand zwischen Ihren Ober- und