Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

realistisches Ziel in realistischer Zeit. Wer sich Traumziele setzt, der lässt sich insgeheim ein Törchen
     offen, wenn er scheitert.
    Müssen Sie überhaupt abnehmen?
    Die zuverlässigste Größe zur Berechnung von Normal- beziehungsweise Übergewicht ist der Body Mass Index (BMI). Er setzt die
     Körpergröße ins Verhältnis zum Gewicht. Auf zahlreichen Seiten im Internet können Sie Ihren BMI berechnen lassen.
    Liegt er zwischen 19 und 25, haben Sie Normalgewicht. Aus gesundheitlicher Sicht besteht somit kein Grund abzunehmen. |24| Befindet sich Ihr BMI im oberen Bereich dieser Spanne (22 bis 24,9), und fühlen Sie sich nicht recht wohl damit, spricht nichts
     dagegen, 2–3 Kilo abzunehmen. Im Gegenteil: Studien kommen zu dem Ergebnis, dass dies kein Problem ist und schwerem Übergewicht
     vorbeugt.
    Bei einem BMI von 25 bis 30 haben Sie leichtes bis mäßiges Übergewicht. Auch Ihnen würde es sehr guttun, ein paar Kilos zu
     verlieren. Vor allem sollten Sie nicht weiter an Gewicht zulegen.
    Ein BMI über 30 steht für deutliches Übergewicht. Das birgt Risiken für Ihre Gesundheit, sodass Sie etwas dagegen unternehmen
     sollten. Nicht nur Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken, Sie werden sich wohler in Ihrem Körper fühlen und mehr Power haben.
    Haben Sie einen BMI von 19 und darunter, sollten Sie keinesfalls abnehmen, sonst sind Sie untergewichtig. Der Körper benötigt
     eine bestimmte Menge an Nährstoffen, um gesund zu bleiben. Bei Mangel reagiert er mit Haarausfall, Herzrhythmus-Störungen
     oder Osteoporose. Untergewicht kann Folge einer Krankheit oder Essstörung sein.
    simplify-Tipp
    Rechnen Sie ehrlich Ihren BMI aus (Gewicht in Kilogramm geteilt durch Größe in Metern zum Quadrat).
    Machen Sie sich gern etwas vor oder sehen Sie den Tatsachen ins Auge?
    Unsere Kleidung signalisiert, wenn wir zunehmen – speziell rund um die Taille: die zu enge Hose, der Gürtel, den wir gerade
     noch mit dem letzten Loch schließen können, die spannende Jacke. Nehmen Sie das ernst – das Signal ist deutlich.
    Der zweite gute Ratgeber ist die Waage. Sie sollten sie nicht |25| täglich befragen. Aber einmal in der Woche, immer zum selben Zeitpunkt morgens, sollten Sie sich wiegen. Schreiben Sie Ihr
     Gewicht in einen Kalender, der am besten in direkter Nähe zur Waage hängt. Das erinnert Sie an Ihr Ziel und an Ihren Status
     quo – täglich.
    simplify-Tipp
    Machen Sie sich eine ideale Abnehmkurve für die Dauer von 6 Monaten und hängen Sie sie neben die Waage. Wiegen Sie sich einmal
     pro Woche und tragen Ihr Gewicht in die Kurve ein.
    Halten Sie sich gern an Regeln?
    Für eine erfolgreiche Ernährungsumstellung gilt: konkrete Anweisungen ja, unzählige Regeln nein. Eine zu komplizierte oder
     starre Struktur verwirrt und kann schnell zum Aufgeben führen – nach dem Motto: Wenn ich eine Regel breche, dann funktioniert
     das Ganze nicht mehr. Die Einstellung »alles oder nichts« führt geradewegs ins Aus. Viel wichtiger ist, dass Sie flexibel
     auf unterschiedliche Situationen reagieren können.
    Zu Beginn können ein fester Speiseplan, bestimmte Rezepte oder auch Fertiggerichte das Abnehmen tatsächlich erleichtern. Das
     ähnelt dann eher einer Kur – die irgendwann beendet ist. Prima für alle, die ein bis zwei Winterkilos abnehmen möchten, die
     sie jährlich zulegen. Aber verhängnisvoll, wenn es um ein erhebliches Übergewicht von 10 Kilo und mehr geht, die sich in vielen
     Jahren angesammelt haben.
    Dann nämlich müssen Sie die veränderte Ernährung in Ihren Alltag übertragen, mit Ihren Vorlieben und Abneigungen in Einklang
     bringen, damit ein gesundes Gewicht von Dauer sein kann. Es ist eine ständige Anpassung an Ihre persönliche und berufliche
     Situation, die Jahreszeit und Ihre körperlich Verfassung.
    |26| simplify-Tipp
    Ausrutscher sind keine Katastrophe: Dick wird man nicht zwischen Weihnachten und Neujahr, sondern zwischen Neujahr und Weihnachten.
    Sind Sie verführbar?
    Die Sonne scheint, Sie sind in netter Gesellschaft, es gibt etwas zu feiern: Sind das Momente, in denen Sie alle Hemmungen
     fallen lassen und so richtig schlemmen? Lassen Sie sich von Freunden und Familie gerne zum Naschen überreden?
    Führen Sie sich vor Augen, bei welchen Gelegenheiten Sie über die Stränge schlagen und alle guten Vorsätze vergessen. Für
     diese Situationen müssen Sie sich eine Strategie zurechtlegen – denn natürlich sollen Sie diese schönen Momente nicht meiden!

    Zunächst können Sie das