Schlank denken - leichter leben - Verführung zum Wunschgewicht

Kleidung (bei Männern häufig die Krawattenfarbe) ...
    Eine unterstützende Bewegung kann z. B. sein, dass Sie sich aufrichten, dass Sie Ihre Schultern möglichst weit von den Ohren wegziehen ... Sie können ebenso einen bestimmten Stein (Handschmeichler) mit sich tragen ... Sie haben die Wahl und es ist durchaus ausreichend, wenn Sie sich entscheiden, das Hungertagebuch ohne weitere Übungen zu führen – wunderbar! Sinn und Zweck dieses Trainings ist es, dass Sie sich selbst betrachten und erforschen, welche Ihrer Denk-, Fühl- und Verhaltensweisen Sie verändern wollen, sodass Sie Ihr Wunschgewicht erreichen.
    Die Struktur des Tagebuchs folgt den 10 Schlank-Denken-Regeln, die Sie oben in Kapitel 33 kennengelernt haben:
    Tag 1 Ja- und Nein-Seite integrieren.
    Tag 2 Sich selbst an 1. Stelle setzen.
    Tag 3 Spiegel-Übung zur Motiviation durchführen.
    Tag 4 Gedanken-Zauber gegen negative Emotionen üben.
    Tag 5 Erfolgsbuch führen.
    Tag 6 Selbstkorrektur: einen „Schritt“ machen.
    Tag 7 Rituale und Qualitätspausen einlegen.
    Tag 8 Zukunftsfilm drehen.
    Tag 9 Motivations-Ziele‚ somatische Marker messen.
    Tag 10 Zukunftsselbst entwerfen.
Tag 1 –  Ja- und Nein-Seite integrieren.
    Ihr/e persönliche/r Leitsatz, Überschrift, Slogan, Ihre Einstellung, mit der Sie dem heutigen Tag begegnen möchten.
    Motto des Tages:

    Verbinden Sie Ihr Motto mit einem Bild. Das kann ein reales oder ein inneres Bild sein, das Sie stärkt. Vielleicht auch eine Farbe, eine Gestalt oder ein Symbol.
    Bild für den Tag:

    Verbinden Sie eine Bewegung, eine Form von Energie oder ein ganz bestimmtes Gefühl oder eine Emotion, einen besonderen Geschmack oder Geruch mit dem Tag.
    Gefühl, Bewegung des Tages:

    Geschmack des Tages:

    Geruch des Tages:

Die Ja– und Nein-Seite
    Wofür sorgt die Seite, die Ja sagt zum Abnehmen, und was ist der Sinn und Nutzen der Seite, die Nein sagt zum Abnehmen? Was sind die Bedürfnisse der Nein-Seite ( Kapitel 6 )?
Zeit
Hungergefühl
vor der Mahlzeit
Hungergefühl
nach der Mahlzeit
Essen –
was genau?
Trinken –
was genau?
Morgens
 
 
Emotion
vor der Mahlzeit
Emotion
nach der Mahlzeit
 
 
Mittags
Hungergefühl
vor der Mahlzeit
Hungergefühl
nach der Mahlzeit
Essen –
was genau?
Trinken –
was genau?
 
 
Emotion
vor der Mahlzeit
Emotion
nach der Mahlzeit
 
 
Abends
Hungergefühl
vor der Mahlzeit
Hungergefühl
nach der Mahlzeit
Essen –
was genau?
Trinken –
was genau?
 
 
 
 
Emotion
vor der Mahlzeit
Emotion
nach der Mahlzeit
 
 
    Benoten Sie auf einer Skala von 0 bis 10.
0 = vollkommen hungrig; 10 = absolut voll.
    Notieren Sie hier die für Sie wichtigsten Erfolgsmomente des Tages:
    1. Erfolg:

    2. Erfolg:

    3. Erfolg:

Tag 2 – Sich selbst an 1. Stelle setzen.
    Ihr/e persönliche/r Leitsatz, Überschrift, Slogan, Ihre Einstellung, mit der Sie dem heutigen Tag begegnen möchten.
    Motto des Tages:

    Verbinden Sie Ihr Motto mit einem Bild. Das kann ein reales oder ein inneres Bild sein, das Sie stärkt. Vielleicht auch eine Farbe, eine Gestalt oder ein Symbol.
    Bild für den Tag:

    Verbinden Sie eine Bewegung, eine Form von Energie oder ein ganz bestimmtes Gefühl oder eine Emotion, einen besonderen Geschmack oder Geruch mit dem Tag.
    Gefühl, Bewegung des Tages:

    Geschmack des Tages:

    Geruch des Tages:

Sich selbst an 1. Stelle setzen.
    Ich mache vielfach die Erfahrung, dass gerade die Menschen, die sich in endloser Liebe und Fürsorge für andere verströmen, ein Thema mit ihrem eigenen Gewicht haben. Es ist leichter Ja zu sagen als Nein ( Kapitel 12 ).
Zeit
Hungergefühl
vor der Mahlzeit
Hungergefühl
nach der Mahlzeit
Essen –
was genau?
Trinken –
was genau?
Morgens
 
 
Emotion
vor der Mahlzeit
Emotion
nach der Mahlzeit
 
 
Mittags
Hungergefühl
vor der Mahlzeit
Hungergefühl
nach der Mahlzeit
Essen –
was genau?
Trinken –
was genau?
 
 
Emotion
vor der Mahlzeit
Emotion
nach der Mahlzeit
 
 
Abends
Hungergefühl
vor der Mahlzeit
Hungergefühl
nach der Mahlzeit
Essen –
was genau?
Trinken –
was genau?
 
 
 
 
Emotion
vor der Mahlzeit
Emotion
nach der Mahlzeit
 
 
    Benoten Sie auf einer Skala von 0 bis 10.
0 = vollkommen hungrig; 10 = absolut voll.
    Notieren Sie hier die für Sie wichtigsten Erfolgsmomente des Tages:
    1. Erfolg:

    2. Erfolg:

    3. Erfolg:

Tag 3 – Spiegel-Übung zur Motiviation durchführen.
    Ihr/e persönliche/r Leitsatz, Überschrift, Slogan, Ihre Einstellung, mit der Sie dem heutigen Tag begegnen möchten.
    Motto des Tages:

    Verbinden