Gute Vorsaetze endlich einhalten

Titel: Gute Vorsaetze endlich einhalten
Autoren: Doris Niespor

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wenn die Zeit knapp ist. Also: Frisch ans Werk und nicht zu pingelig werden...


    Resümee

    Sie haben das Monatsziel erreicht, wenn Sie 12 Smipte erspielt und eingetragen haben. Sie haben noch nicht genug, wollen mehr Ordnung? Wiederholen Sie den Plan von Februar mit neuen Schwerpunkten. Das Beste: Sie dürfen unbegrenzt Smipte machen - überschwemmen Sie ihren Kalender mit grünen Smileys und genießen Sie die Ordnung.


    Geschafft? Glückwu nsch! Umkringeln Sie den Monatsnamen grün!

November / Gesundheit 3

    Thema
    Gesundheit 3 (Gesundheit Teil 3 (Beauty / Stimmung

    Farbe:
    Orange

    Ziel
    In diesem Monat wollen wir etwas gegen die trübe Stimmung im November tun. Wir stärken die Abwehr. Außerdem wollen wir etwas für Ihre Schönheit und Ausstrahlung tun, damit Sie der festlichen Zeit gelassen entgegen sehen können.


    Was sagen die neuesten Erkenntnisse?

    * Vitamin D-Mangel kann Depressionen auslösen

    Lichtmangel kann Depressionen auslösen

    Bewegungsmangel macht müde und krank

    Auf das Äußere zu achten hilft auch gegen schlechte Stimmung

    Zinkmangel schwächt die Abwehr und kann unreine Haut begünstigen.

    *Vitamin A-Mangel kann Angststörungen auslösen und die Abwehrkraft der Schleimhäute (Eintrittspforte für Erreger) schwächen.

    Menschen reagieren in allen Bereichen positiver auf
    gutausse hende und gepflegte Leute - das Eine können wir nachhaltig beeinflussen, das Andere nur bedingt...

    Blutzuckerschwankungen können Aggressionen auslösen

    Achtung: Bei Vitaminen, die mit einem Stern * gekennzeichnet sind, halten Sie sich bitte unbedingt an die Dosierungsvorschläge der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, auf denen auch meine Empfehlung beruht.


    Weg

    Der Körper kann Vitamin D selbst herstellen, aber die Bildung von Vitamin D ist lichtabhängig. Ab einem bestimmten Breitengrad (nördlich von Göttingen) reicht das Licht im Winterhalbjahr nicht mehr dazu aus, genügend Cholecalciferol (Vitamin D3) zu produzieren. Also machen wir es wie die Eskimos und die Norddeutschen seit Jahrhunderten und führen dem Körper das, was fehlt, einfach zu.
    Da Lebertran obereklig ist, weichen wir auf Lebertran in Kapseln aus. Absolut schmerzfrei - genauso wirksam.

    Wir sorgen für genügend Licht und Bewegung.

    Wir pflegen und verwöhnen uns

    Wir ergänzen Zink, Vitamin C, und Vitamin A+D*.


    Mindestpunkte : 14

    Maximalpunkte: 62


    Liste

    Laune und Abwehr:

    Spaziergang draußen mindestens 10 Minuten bei Sonne
    = 3 Smipte

    Lebertran-Kapseln ( Sorte egal, Tagesdosis nicht überschreiten!), 1 Tagesdosis nach Packungsanweisung
    =2 Smipte

    Vitamin C + Zink Präparat (Tagesdosis nicht überschreiten)
    1 Tagesdosis nach Packungsanweisung
    =2 Smipte

    Kohlenhydrate mit Eiweiß kombinieren (siehe Kapitel Januar)
    so entgehen S ie starken Blutzuckerschwankungen, je Mahlzeit, bei der Sie darauf achten
    =1 Smipt

    auf einer gemütlichen Unterlage ein Lieblingslied im Liegen hören, Augen geschlossen. (Nein, auch wenn Sie nur mal kurz aufstehen zählt es nicht!)
    =1 Smipt
    sich 10 Minuten intensiv bewegen bis man angestrengt ist / Treppensteigen, Yoga, Pilates, Schwertkampf, egal)
    = 3 Smipte


    Beauty:


    je 1 Smipt für


    ein Peeling

    eine Gesichtspackung

    Beine enthaaren (oder was auch immer...)

    Zusätzliches Hände eincremen

    eine Haarkur (keine Huschhuschspülung!)


    je zwei Smipte für:

    eine Cremepackung der Hände und/ oder Füße

    eine Ganzkörperabrubbelung mit einem luftgetrockneten Handtuch

    eine Massage

    Nägel polieren / maniküren

    Augenbrauen / Nasenhaare zupfen bzw. schneiden


    je 5 Smipte für

    Zahnarztbesuch

    Frauenarzt / Männerarztbesuch / Krebsvorsorge / Gesundheitscheck beim Arzt

    je 10 Smipte für:
    die Punkte unter „fünf Smipte“, wenn der letzte Besuch länger als ein Jahr zurückliegt oder Sie die Besuche selbst zahlen müssen.


    Resümeé :

    Sie haben das Monatsziel erreicht, wenn Sie 14 Smipte erspielt und eingetragen haben.


    Geschafft?
    Glückwunsch! Umkringeln Sie den Monatsnamen orange!

Dezember / Stressreduktion

    Thema: Weniger Stress, mehr Entspannung

    Farbe: Lila

    Ziel:

    Trotz des Stresses in der Vorweihnachtszeit nicht auszubrennen ist diesen Monat unser Ziel. Dabei geht es weniger um das subjektive Erleben oder Verarbeiten von Stress,

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