Fit ohne Geräte für Frauen

schön.
    Ob ich ein Gruppentraining oder eine Mission geleitet, an einem Wettkampf im Thaiboxen teilgenommen habe oder in einem meiner wenigen Urlaube durch die Welt gereist bin, ob ich Verwandte auf den Philippinen besuchte oder in Deutschland, wo ich übrigens die ersten neun Jahre meines Lebens verbracht habe, ob ich im Mittleren Osten oder Asien mit dem Militär unterwegs war – ich bin Menschen unterschiedlichster Herkunft und Erscheinung begegnet. Und eigentlich war jeder Menschenschlag, der mir begegnet ist, auf seine Weise hübsch.
    Was ich allerdings nicht als hübsch betrachte, sind Frauen aus der Werbung, die das typische westliche Schönheitsideal – groß, spindeldürr und zumeist weiß – verkörpern. Es ist traurig und regt mich auf, wie viele eigentlich gut aussehende Frauen alles daransetzen, diesem zweifelhaften, von der Industrie vorgegebenen Vorbild nachzueifern. Dabei haben Models von Natur aus einen Körperbau, den nun mal nur die allerwenigsten Frauen auf diesem Planeten haben: Sie sind sehr dünn, groß und in aller Regel noch sehr jung. Kaum eine kann diesen Körper ohne entsprechendes Training und Ernährung bis in die 30er, 40er oder sogar noch länger halten. Dennoch werden Frauen von Kindesbeinen an dazu angehalten, diesem Ideal zu entsprechen, das extrem schwierig, wenn nicht sogar unmöglich zu erreichen ist.
    Aber es ist nicht nur unerreichbar, sondern auch extrem ungesund, eine solche Figur über einen längeren Zeitraum zu erhalten. Diese Models sind mitnichten athletisch, sondern einfach nur dürr und Frauen, die solchen Vorbildern nacheifern, versuchen, ihre Traumfigur durch schieres Abnehmen zu erreichen. Sie essen zu wenig und wollen mit Ausdauertraining zusätzliche Kalorien verbrennen. Dies ist mit ein Grund dafür, dass ineffizientes Fitnesstraining, insbesondere aerobes Ausdauertraining, und Diäten bei Frauen so weit verbreitet sind. Viele Medien setzen bis zum heutigen Tag auf solch ausgehungerte Frauen, doch es gibt auch einen Lichtstreifen am Horizont: Mehr und mehr erscheinen auch athletisch aussehende Frauen auf der Leinwand und es scheint, als würde unsere Kultur langsam auch an der sportlichen, starken Frau Gefallen finden. Nicht nur Männer dürfen stark sein, Frauen auch. Endlich ist echte Schönheit gefragt.
    Die gute Nachricht ist: Egal wie groß, wie alt und wie schwer Sie sind, welche Hautfarbe und welchen Knochenbau Sie haben – wenn Sie trainieren, bringen Sie Ihre natürliche Schönheit zur Geltung. Zeigen Sie sie! Seien Sie stark. Seien Sie selbstbewusst, Seien Sie Sie selbst.
    Dieses Buch ist keine Revolution, es ist eine Evolution. Seit Beginn der Zivilisation sind unsere Unterkünfte immer größer, sicherer und robuster geworden. Gleichzeitig wurden unsere Körper schwächer und schwächer. Wir sind auf der Leiter der Evolution nicht nur rückwärtsgegangen, sondern förmlich heruntergefallen und auf dem weichen Sofa, auf Bürostühlen und Hantelbänken gelandet. Mit diesem Buch gelangen Sie nicht nur zurück auf die Leiter, sondern beginnen auch, langsam, aber sicher wieder nach oben zu steigen.
    Wir müssen den starken, kräftigen Körper der Urmenschen wiedererlangen, und das schaffen wir nur, indem wir der ganzen modernen Technologie abschwören, mit der heutige Fitnesscenter ausgestattet sind und die Frauen in Cyborgs verwandelt. Nicht verwerfen sollten wir hingegen die jahrtausendelange Erfahrung und alles sportwissenschaftliche Wissen, das uns heute verfügbar ist. Dieses habe ich in diesem Buch zusammengefasst und in ein schnelles, umfassendes und leicht verständliches Trainingsprogramm umgemünzt.
    Es kann losgehen.

Teil 1
Der perfekte Body – kräftig und schlank

Kapitel 1: Was hält Sie von Ihrem Traumkörper ab?
    Wann immer ich mich mit Frauen über ihre sportlichen Ziele und ihr Training unterhalte, kommt das gleiche Hindernis zum Vorschein: Die meisten schrecken davor zurück, sich auf ihr eigenes Wohlergehen zu konzentrieren. Heutzutage sind Frauen beschäftigter als je zuvor. Sie wollen Karriere machen und/oder opfern sich für ihre Familie auf. Oft widmen sie sich so sehr allen anderen, dass für sie selbst keine Zeit bleibt. Auf diese Weise machen sie das Leben der anderen unter Umständen aber gar nicht leichter, sondern im Gegenteil sogar noch schwieriger. Schauen Sie sich einfach mal die langfristigen Folgen an: Wer nicht früh auf seine Gesundheit achtet, muss vielleicht eines Tages im Krankenhaus besucht werden, ist