Fit ohne Geräte für Frauen

Frauen- als auch Herrenmagazine immer wieder neue Bauchübungen hervorzaubern, die angeblich das begehrte Sixpack am Bauch entstehen lassen.
    Solche Behauptungen entbehren jeglicher wissenschaftlichen Grundlage. Es funktioniert einfach nicht, mit gezieltem, isoliertem Krafttraining Muskeln an genau der gewünschten Stelle sprießen zu lassen. Genauso wie die Werbesendungen, die versprechen, dass mit Geräten wie dem Thigh-Master oder dem Ab-King-Pro gezielt Muskulatur aufgebaut werden könnte, sind auch solche Wunderübungen ein dummer Werbetrick. Wer Ihnen verspricht, dass Sie beim Kauf eines solchen Gerätes schon bald aussehen wie das Model, das die Übungen vorführt, dann lassen Sie sich zum Narren halten. Mit solchen Geräten oder auch mit Variationen von Crunches wird Ihr Bauch nicht straffer und Ihr Po nicht kleiner und wer Hunderte Male kleine Kurzhanteln hinter den Kopf schwingt, bekommt davon keine strafferen Oberarme.
    Es ist schlicht unmöglich, an bestimmten Stellen gezielt Fett »wegzutrainieren«. Sie können Ihren Körperfettanteil nur als Ganzes reduzieren, doch wenn Sie das schaffen, sieht Ihr ganzer Körper fit und durchtrainiert aus.
    Hooya!
    Fettabbau passiert nicht isoliert. Wenn Sie bestimmte Stellen Ihres Körpers straffen wollen, müssen Sie Ihren Körperfettanteil insgesamt reduzieren und verlieren infolgedessen auch an diesen Stellen Fett. Erst wenn Sie das Körperfett reduziert haben, werden die Effekte von gezielten Kraftübungen zum Vorschein kommen und Oberschenkel, Oberarme, Bauch etc. sich fester anfühlen.
    Wenn weniger Kalorien aufgenommen als verbraucht werden, entsteht eine negative Kalorienbilanz. Um die Körperfunktionen trotzdem weiterhin aufrechtzuerhalten, bedient sich der Körper eigener Fettreserven. Es kommt im ganzen Körper zu einer Serie chemischer Reaktionen im Gewebe. Wo genau der Großteil dieser chemischen Reaktionen stattfindet, kann genauso wenig beeinflusst werden, wie Sie bestimmen können, an welchen Körperstellen Sie vermehrt Fett einlagern. Allerdings kann gesagt werden, dass die Bereiche, in denen Sie vorzugsweise Fett einlagern – etwa Hüfte, Gesäß und Oberschenkel –, auch am meisten Fett verlieren können.
    Während Fetteinlagerung und Fettverlust am ganzen Körper stattfinden, erfolgt Muskelwachstum nur dort, wo Muskeln trainiert werden. Dabei ist die Form, die der einzelne Muskel annimmt, weitgehend genetisch bestimmt, also nicht durch das Training beeinflussbar. (Es gibt allerdings Körperteile, die wir uns fälschlicherweise als einzelne Muskeln vorstellen, obwohl sie in der Tat Muskelgruppen sind. Hierzu gehören die Schultern, Oberschenkel und der Rücken. Indem wir einzelne Muskeln aus diesen Muskelgruppen gezielt ansprechen, können wir das Aussehen des gesamten Bereiches verändern.)
    Anders ausgedrückt können Sie sich Körperteile aussuchen, die Sie gezielt stärken wollen. Wenn Sie entsprechend intensiv trainieren, dann unterstützt Ihre Anstrengung den allgemeinen Fettabbau. Während also isolierte einarmige Übungen nicht viel gegen den Wabbel unter den Oberarmen anrichten können, führen anstrengende, intensive Übungen quasi als Nebenprodukt zu kräftigeren Armen und eben auch zu Fettabbau.
    Wollen Sie ein straffes Gesäß haben, dann müssen Sie natürlich Übungen für den großen Gesäßmuskel (Gluteus) machen. Wenn Sie jedoch nicht gleichzeitig den gesamten Körperfettanteil reduzieren, wird Ihr Po auch mit gestärkter Muskulatur nicht knackiger aussehen.
    Niedrige Wiederholungszahlen, hohe Gewichte, Muskelberge und andere Missverständnisse
    Vielleicht hat man Ihnen gesagt, dass intensives Training mit niedrigen Wiederholungszahlen riesige Muskelberge hervorruft und im Gegenzug viele Wiederholungen mit niedrigem Gewicht schlanke Muskeln wachsen lassen. Das ist nicht der Fall. Ich verweise hierzu auf das bereits Erwähnte über die gezielte Straffung einzelner Muskel.
    Mit meinem Kraftprogramm werden Sie schlanker, nicht voluminöser, denn der Aufbau magerer Muskelmasse wird den Stoffwechsel anregen und in der Folge zu einer Fettreduktion am ganzen Körper führen. Gleichwohl erzählen mir Frauen aus der ganzen Welt, dass sie nicht zu muskulös werden wollen. Manche von ihnen haben mit Krafttraining begonnen, waren dann aber aufgrund ihres anfänglichen Muskelzuwachses abgeschreckt und gaben schnell wieder auf.
    Lassen Sie mich hierzu erst einmal sagen, dass Frauen und Männer, die auf höchstem Niveau Bodybuilding betreiben