Bandscheiben-Aktiv-Programm

mit besonderer Vorsicht. So vermeiden Sie eine übermäßige Verlagerung der Gallertmasse nach hinten.
    Tipp
    Da die Beugung der Wirbelsäule der häufigste auslösende Faktor für Bandscheibenvorfälle ist, sollte diese Bewegung mit besonderer Vorsicht geübt werden. Um einer schädigenden Verlagerung von Bandscheibengewebe nach hinten vorzubeugen, sollten Sie die Wirbelsäule vor und nach jeder wiederholten Übung in Beugung mindestens 5-mal endgradig strecken.
Ist das Beugen für Sie schon geeignet?
    Die Streckung der Wirbelsäule nach der wiederholten Beugung ist ein wichtiger Kontrollparameter. Wenn die Beweglichkeit in Streckung nach der Beugung genauso ausgeprägt ist wie vor der Beugung, kann man davon ausgehen, dass durch die Übung kein Bandscheibengewebe nach hinten verdrängt wurde. Wenn dahingegen die Streckung nach den Übungen in Beugung eingeschränkt oder blockiert ist, so muss davon ausgegangen werden, dass wieder Bandscheibengewebe nach hinten verlagert wurde und die Beugung eine ungünstige Bewegung ist. Wenn dies der Fall ist oder nach den Beugungen Schmerz zurückbleibt, sollten Sie das Üben der Beugung um weitere 5 Tage verschieben.
Beugung der Lendenwirbelsäule aus Rückenlage
5-mal hochstützen aus Bauchlage
Auf den Rücken drehen
Beine mithilfe der Hände zum Bauch ziehen (Steigerung: bei der Beugung das Gesäß mit anheben)
Nachlassen
10-mal wiederholen
Auf den Bauch drehen
5-mal hochstützen
    Die freie Beweglichkeit in Beugung wird im Stehen beurteilt. Sie ist erreicht, wenn bei gestreckten Kniegelenken der Abstand der Finger zum Boden zwischen 20 cm und 0 cm beträgt (siehe Abbildung →  Seite 51 ). Dabei entsteht kein Schmerz in Rücken oder Bein.
    Beugung der Lendenwirbelsäule aus Rückenlage
Beugung der Halswirbelsäule im Sitzen
Aufrechter Sitz
Halswirbelsäule 5-mal strecken (zur Decke schauen)
Kinn in Richtung Brustbein bewegen, Halswirbelsäule beugen
In die Ausgangsposition zurückbewegen
10-mal wiederholen
Halswirbelsäule 5-mal strecken
    Freie Beweglichkeit ist erreicht, wenn mit dem Kinn nahezu das Brustbein berührt wird.
    Beugung der Halswirbelsäule im Sitzen
Die Wirbelsäule zur Seite neigen
    Auf das gezielte Üben der Seitneigung der Brust- und Lendenwirbelsäule kann in der Regel verzichtet werden, da diese Bewegungsrichtung mit der Drehung, die intensiv geübt wird, verbunden ist und somit gleichzeitig verbessert wird. Die Beweglichkeit in Seitneigung der Halswirbelsäule sollten Sie gezielt prüfen und ggf. üben.
Seitneigung der Halswirbelsäule im Sitzen
Aufrechter Sitz
Kopf nach hinten bewegen, während der Unterkiefer etwa parallel zum Boden positioniert ist
Kopf zur Seite neigen
In die Ausgangsposition zurückbewegen
10-mal wiederholen
Zur anderen Seite ebenso verfahren
    Freie Beweglichkeit ist bei einem Winkel von ca. 50 Grad erreicht.
    Seitneigung der Halswirbelsäule im Sitzen

Die Beweglichkeit des Nervensystems verbessern
    Schmerzen, Gefühlsstörungen und Muskelfunktionsstörungen können mitunter mit eingeschränkter Nervenbeweglichkeit zusammenhängen. Um diese zu erkennen und zu beheben, erfahren Sie in diesem Kapitel einiges zur Steigerung der Beweglichkeit des Nervensystems.
    Die symmetrische freie Beweglichkeit des Nervensystems ist ein zentrales Ziel des Tübinger Konzepts. Von eingeschränkter Nervengleitfähigkeit können sehr unangenehme, ausstrahlende Schmerzen und Funktionsstörungen der Nerven in Form von Gefühlsstörungen ausgelöst werden. Es ist denkbar, dass auch manche Muskelfunktionsstörungen mit eingeschränkter Nervenbeweglichkeit in Zusammenhang stehen. Im Gegensatz zur Gelenkbeweglichkeit, bei der durch einzelne einachsige Bewegungen eine Einschränkung feststellbar ist und Beschwerden in unmittelbarer Umgebung des Gelenks wahrgenommen werden, ist das Geschehen bei eingeschränkter Nervenbeweglichkeit vielschichtiger.
    Nerven kommen bei verschiedenen Bewegungen der Extremitäten und der Wirbelsäule verschieden stark unter Spannung. Beschwerden können im Rücken oder Nacken und im gesamten Nervenverlauf spürbar werden. Gefühlsstörungen treten meistens an der Hand oder dem Fuß auf. Die Symmetrie des Bewegungsausmaßes und der Bereich, in dem Symptome ausgelöst werden, sind entscheidend zur Beurteilung eingeschränkter Nervenbeweglichkeit.
    Tipp
    Wenn Sie beim Bewegen Ihrer Arme oder Beine Schmerzen im Bereich der Wirbelsäule spüren, deutet dies auf ein krankhaftes Geschehen hin.
    Üben Sie immer mit der nicht betroffenen