Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

Schuhe; wechseln Sie täglich ab. Rollen Sie Ihre Füße vom Ballen zur Ferse ab.
Treiben Sie regelmäßig Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Walking.
Verzichten Sie auf Rolltreppe und Aufzug, steigen Sie stattdessen Treppen.
Im Sitzen die Beine nicht übereinander schlagen, sondern die Füße flach auf den Boden stellen oder hochlegen.
Tägliche Wechselfußbäder (kalt abschließen) sorgen für gute Durchblutung.
Ernähren Sie sich vollwertig und salzarm, und trinken Sie viel Wasser.
... und der Füße
Vorbereitung: Verreiben Sie immer nur ein paar Tropfen Massageöl auf Ihren Händen, und wechseln Sie eventuell Ihre Position für die Fußmassage.
    Für die Fußrücken
Umfassen Sie den rechten Fuß an der Ferse.

Üben Sie etwas Druck aus, und streichen Sie mit beiden Händen gleichzeitig entlang den Fußkonturen nach oben zu den Zehen. Ohne den Druck zu vermindern, streichen Sie zurück zur Ferse und dann wieder aufwärts zu den Zehen.
Wiederholen Sie die Streichung so oft, bis das Massageöl am ganzen Fuß verteilt ist.

Im Bereich der Zwischenzehenmuskulatur befinden sich Reflexzonen für die oberen Lymphbahnen, die durch tiefenwirksame Streichungen stark angeregt werden.
Mit der rechten Hand stützen Sie den Fuß an der Außenseite. Den Daumen der linken Hand legen Sie zwischen Großzehe und die nächste Zehe und streichen mit etwas Druck bis zur Mitte des Fußrückens. Ihr Daumen sollte sich nie auf den Knochen, sondern immer im Zwischenraum befinden.
Lassen Sie den Daumen leicht zur Ausgangsposition zurückgleiten. Die Streichungen insgesamt 3-mal wiederholen.
Streichen Sie auf diese Weise alle Zehenzwischenräume bis zur kleinen Zehe aus.
    Wichtig
Sollte Ihr Partner an den Füßen sehr kitzelig sein, müssen Sie von Anfang an beherzt und mit festem Druck massieren.
Außerdem wichtig: Bei der Fußmassage sollten beide Beine des Partners schön warm zugedeckt sein.

Umfassen Sie den Fuß mit beiden Händen, sodass Ihre Daumen dicht nebeneinander auf den mittleren Zehengelenken liegen. Streichen Sie mit Druck in Querrichtung auseinander – zur Fußinnen- und -außenseite hin.
Legen Sie die Daumen etwas oberhalb auf den Fußrücken und wiederholen die Streichung. Führen Sie die Querstreichungen so oft aus, bis Sie am Fußgelenk angekommen sind.
Von dort aus lassen Sie beide Daumen leicht zurückgleiten. Wiederholen Sie die Querstreichungen insgesamt 3-mal.
    Raupentechnik
    Schieben – drücken – schieben – drücken: Dieser Griff hat den schönen und passenden Namen »Raupengangtechnik«. Auf diese Weise massieren Sie alle Reflexzonen und regen die Durchblutung des Fußes an.
    Für die Fußsohlen
Stabilisieren Sie den rechten Fuß mit der linken Hand, indem Sie die Zehen umfassen. Ihren rechten Daumen legen Sie flach auf den Bereich unterhalb des Kleinzehengelenks.

Schieben Sie den Daumen mit Druck ein wenig in Querrichtung. Dann winkeln Sie ihn steil ab, sodass die Daumenkuppe in die Haut dringt und ein punktueller Druck entsteht. Lassen Sie den Daumen gleich wieder flächig aufliegen und schieben ihn ein Stückchen vor. So arbeiten Sie sich millimeterweise in Querrichtung zur Fußinnenseite am Großzehengelenk vor.
Danach lassen Sie den flächig aufliegenden Daumen zurück an die Fußaußenseite gleiten und setzen ihn etwas unterhalb des zuvor behandelten Gebiets an.
Behandeln Sie so die ganze Fußsohle von oben nach unten.
    Für die Zehen

Stabilisieren Sie den rechten Fuß an Ferse und Sprunggelenk mit der linken Hand.
Legen Sie die Daumenkuppe Ihrer rechten Hand an das Grundgelenk der großen Zehe. Schieben Sie den Daumen mit etwas Druck langsam nach oben bis zur Zehenspitze.
Danach lassen Sie ihn zurückgleiten und streichen nochmals von unten nach oben. Insgesamt 3-mal wiederholen.
Auf diese Weise gehen Sie bei jeder einzelnen Zehe vor.
    Abschluss der Fußmassage
Umfassen Sie mit der linken Hand die Zehen, um den Fuß zu stabilisieren. Die rechte Hand ballen Sie zur Faust und legen den flächigen Teil unterhalb der Zehengrundgelenke auf.

Streichen Sie mit etwas Druck nach unten zur Ferse. Dabei drehen Sie Ihre Hand ein wenig, sodass die Knöchel aufliegen.
An der Ferse angekommen, öffnen Sie die Faust, ohne jedoch den Hautkontakt zu unterbrechen, und streichen mit dem Handrücken zurück zur Ausgangsposition.
Dann ballen Sie Ihre Hand schnell wieder zur Faust und streichen nochmals abwärts. Insgesamt 3-mal wiederholen.
Dann massieren Sie den linken Fuß in gleicher Weise.
Legen Sie zum Abschluss