Blitzschnell entspannt

Erleben ein, bis Ihre Gedanken nur noch damit beschäftigt sind.
Beenden Sie diese Minipause und gehen Sie mit neuer Kraft an Ihre Arbeit.
Ort der Ruhe und der Kraft
    In einer gewissen Weise ist unser Gehirn beschränkt. Es kann nämlich nicht unter allen Bedingungen zwischen Wirklichkeit und Vorstellung unterscheiden. Sie haben das auch schon erlebt. Sie liegen im Bett, sind müde und entspannt. Sie freuen sich auf einen erholsamen Schlaf. Plötzlich kommt Ihnen ein ärgerliches Ereignis des vergangenen Tages in den Sinn. Blitzartig treten nun dramatische Veränderungen ein. Mit einem Mal sind Sie angespannt, hellwach und unruhig. Sie fühlen sich schlecht und belastet. Dabei hat sich objektiv überhaupt nichts verändert. Nach wie vor liegen Sie in Ihrem bequemen Bett, von einerflauschigen Decke gewärmt, und hoffen auf einen guten Schlaf.
    Die Tatsache, dass unser Gehirn manchmal Phantasien für die Realität hält und umgekehrt, können wir auch zu unserem Vorteil nutzen. Zum Beispiel mit unserem »Ort der Ruhe und der Kraft«, den wir – wenn er einmal erschaffen ist – jederzeit und unabhängig davon, wo wir uns tatsächlich befinden, aufsuchen können. Er steht uns als Fluchtburg, Erholungsoase und Energiequelle immer zur Verfügung, selbst in akuten Stress-Situationen. Gedanklich am »Ort der Ruhe und der Kraft« zu sein, hat eine ähnliche Wirkung, als wären wir tatsächlich dort. Nutzen Sie diesen überaus wirkungsvollen Effekt.
So wird’s gemacht
Zur Vorbereitung suchen Sie in Ihrer Erinnerung einen Ort, der für Sie Ruhe und Kraft symbolisiert. Es soll ein Ort sein, an dem Sie gern sind oder wären, wenn Sie Ruhe und Kraft brauchen. Meist entscheiden sich die Menschen für einen Platz in der Natur. Notieren Sie so konkret wie möglich auf einem Blatt Papier
was an diesem Ort zu sehen, zu hören und zu riechen ist,
was ihn zu einem Sinnbild für Ruhe und Kraft macht,
wie Sie sich an diesem Ort fühlen und was er Ihnen gibt.
Machen Sie es sich sitzend oder liegend bequem, schließen Sie sanft die Augen und stellen Sie sich vor, wie Sie
an Ihrem Ort der Ruhe und der Kraft ankommen,
sich in Ruhe umschauen,
es sich bequem machen,
spüren, wie sich tiefe Ruhe in Ihnen ausbreitet,
erleben, dass Sie ein Strom positiver Energie erfüllt.
Verstärken und genießen Sie diesen wohligen und erfrischenden Zustand.
Werden Sie sich bewusst, dass Sie diesen Ort jederzeit wieder besuchen können.
Beenden Sie die Übung, indem Sie sich kräftig recken und strecken, einige Male tief ein- und ausatmen und die Augen vorsichtig öffnen.
Farbentspannung
    Nach der Lehre des Yoga befinden sich im menschlichen Körper sieben Energiezentren, so genannte Chakras. Jedes Chakra hat seine spezifische Farbe. Die Chakras symbolisieren bestimmte Energien und Fähigkeiten. Jemand, der über alle diese Eigenschaften verfügt, gilt als ein »erleuchteter Mensch«. Bei den meisten Menschen allerdings sind alle oder ein Teil der Chakras verschlossen. Damit sind die ihnen zugehörigen Begabungen blockiert. Sie können nicht genutzt werden. So können seelische oder körperliche Mängel auftreten. Durch die gedankliche Konzentration auf die Farbe des jeweiligen Chakras gelingt es, die ihm zugeordnete Fähigkeit wieder zu befreien und ins Leben zu holen.
Rot steht für Liebe und Wärme; der Ort des Chakras ist das Sexualzentrum.
Orange bedeutet Aktivität und Inspiration; das Chakra findet sich im Bereich des Nabels.
Gelb weist auf Wundern und Wissen hin; sein Chakra wohnt im Solarplexus.
Grün ist die Farbe für Gelassenheit und Erholung; das Chakra hat seinen Platz im Herzen.
Blau schenkt Harmonie und Geborgenheit; sein Chakra stellt man sich im Bereich der Kehle vor.
Indigo gilt als die Farbe für Sammlung und Achtsamkeit; sein Chakra entspricht dem »Dritten Auge« zwischen den Augen oberhalb der Nasenwurzel auf der Stirn.
Violett ist Spiritualität; sein Chakra findet sich im Bereich des Scheitels.
    Entspannung finden Sie am besten in der Farbe Grün, ergänzt durch Blau.
So wird’s gemacht
Stellen Sie sicher, dass Sie in den nächsten Minuten nicht gestört werden (Türe abschließen, Telefon aushängen).
Legen Sie sich entspannt auf den Rücken und schließen Sie sanft die Augen.
Machen Sie einige Atemzüge. Mit jedem Ausatmen lassen Sie allesNegative und Belastende aus Ihrem Körper herausströmen.
Konzentrieren Sie sich nacheinander auf die Energiezentren Ihres Körpers, die Sie stärken wollen, indem Sie sich die jeweiligen Farben