Simplify Diaet - Einfach besser essen und schlank bleiben

Waschmaschine da hinein statt
     in das Badezimmer oder die Küche! Sie gewinnen Wohnraum und Bewegung!
    simplify-Tipp
    Hängen Sie die Wäsche auf, statt sie in den Trockner zu packen: Das schont die Wäsche, macht sie frischer und bringt Sie in
     Bewegung.
    Betreiben Sie Power-Putzen
    Auch beim Putzen erspart die Technik körperlichen Einsatz. Das lässt sich auch anders gestalten. Keine Angst: Sie müssen dafür |217| nicht auf den Staubsauger verzichten. Aber muss es ein Feuchtreiniger sein?
    Reinigung ist immer eine Mischung aus der Wirkung von Putzmitteln und physikalischem Einsatz in Form von Druck und Reibung.
     Sparen Sie an Reinigungsmitteln und setzen Sie mehr Muskelkraft ein: Das Ergebnis ist dasselbe, Sie tun gleichzeitig etwas
     für die Fitness und die Umwelt. Das gilt übrigens auch fürs Auto: Waschen Sie es lieber selbst, statt es in die Waschanlage
     zu fahren. Das spart Geld und bringt jede Menge Bewegung!

    simplify-Tipp
    Weniger Chemie und mehr körperlicher Einsatz beim Putzen bringt Ihren Kreislauf auf Touren.
    Pflegen Sie Ihren Garten »energiefreundlich«
    Ein Garten schenkt uns zwei Dinge, die zunehmend verloren gehen: Naturerlebnis und jede Menge körperlichen Einsatz. Den können
     Sie noch steigern, wenn Sie auf den Maschinenpark verzichten, den Baumärkte und Gartencenter uns andrehen wollen: Statt mit
     dem Laubbläser unnötig Lärm zu machen, fegen Sie die Blätter lieber zusammen. Verzichten Sie auf den elektrischen Holzspalter,
     sondern greifen Sie zur Axt. Jäten Sie lieber Ihr Unkraut, statt es zu flämmen – das ist auch für die Kleinstlebewesen des
     Bodens besser.

    |218| simplify-Tipp
    Sehen Sie Ihren Garten als Erlebniswelt und Fitnesscenter. Überlegen Sie sich ganz bewusst, welches elektrische Gartengerät
     Sie wirklich brauchen – entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für mehr Muskelarbeit. Das schont die Umwelt und lässt Ihre Fettpolster
     schmelzen!
    Optimieren Sie die Raumtemperatur
    Wer sich wenig bewegt, friert schneller und wird darum seine Umgebung wärmer temperieren. Dadurch sinkt der Kalorienverbrauch
     noch weiter, denn unser Körper wendet Energie auf, um die optimale Temperatur zu halten. Sorgen Sie lieber für eine Zimmertemperatur
     von 20 Grad Celsius und machen Sie ein paar Aufwärmübungen, wenn es Ihnen fröstelig wird. 20 Grad sind auch die ideale Temperatur
     für Büroarbeit und ermöglichen optimale Konzentration.
    simplify-Tipp
    Eine Umgebungstemperatur von 20 Grad Celsius ist für eine sitzende Tätigkeit ideal. Guter Nebeneffekt: Der Körper verbraucht
     Kalorien, um seine ideale Temperatur zu halten.

simplify-Idee: Vereinfachen Sie den Sport
    Ein wahrer Sporthype scheint uns erfasst zu haben. Immer mehr Fitnessstudios schießen aus dem Boden, Heimtrainer gehören schon
     fast zur Standardeinrichtung – und doch steigt die Zahl der Übergewichten von Jahr zu Jahr. Einer der Gründe: Sport kann Alltagsbewegung
     nicht ersetzen – aber sinnvoll ergänzen. Sport kann die Muskelmasse erhöhen. Sie spielt eine wichtige Rolle bei |219| der Fettverbrennung. Sport kann den Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit trainieren. Und er kann ganz gezielt Defizite
     ausgleichen und Probleme lösen.
    Außerdem macht sportliche Bewegung Spaß, fördert Kontakte und Freundschaften, bereichert und steigert das Wohlbefinden. Wir
     sollten Sport aber nicht zur Zwangsveranstaltung werden lassen: Sie müssen nicht Mitglied in einem Fitnessclub werden und
     Sie brauchen auch kein teures Equipment dafür.
    Auf der Wiese mit Freunden Fußball spielen ist Sport. Mit der Nachbarin morgens zu joggen auch. Eine Bergwanderung mit der
     Familie ist ebenfalls eine sportliche Aktivität, tanzen mit dem Partner oder Tischtennis spielen auf dem Schulhof genauso.
     Es gibt unglaublich viele Möglichkeiten, sich sportlich zu bewegen. Probieren Sie aus, was Ihnen gefällt. Fangen Sie an!

    simplify-Tipp
    Sport ist kein Ersatz für Alltagsbewegung, sondern eine Ergänzung.
    Beginnen Sie sportliche Aktivitäten nicht mit einer Investition
    Wenn der Arzt zu mehr Bewegung rät, wenn die Hose nicht mehr passt, wenn wir schon am ersten Treppenabsatz außer Puste sind
     – dann besteht Handlungsbedarf. Und was tun wir? Wir kaufen Fitnessgeräte, wir melden uns zu Gymnastikkursen an, wir investieren
     in eine passende Ausrüstung. Und das war’s dann. Der Elan erlischt, die Ausrüstung sinkt in einen Dornröschenschlaf. Aber
     wir hatten trotzdem für einen Moment das erhebende