Nordic Walking fuer Spaeteinsteiger

häufiger ist der Typ-2-Diabetes, der durch Übergewicht, falsche Ernährung und zum Teil Vererbung hervorgerufen wird. Die
    Trägheit macht traurig Nordic Walking ist ein doppelt gutes Mittel gegen Depressionen, weil man sich erstens bewegt und zweitens an die frische Luft kommt.
    Unzureichend behandelter Diabetes mellitus ist als ein gravierender Risikofaktor bei der Entstehung von Netzhaut-, Nieren- und Herzerkrankungen sowie von Schlaganfällen anzusehen. Derzeit sind etwa 15 Prozent der Bevölkerung von der Erkrankung betroffen, Tendenz steigend.

    Der Bodymass-Index (BMI) ist der Richtwert zur Beurteilung des Körpergewichts. Er errechnet sich aus Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Körpergröße in cm. Als Normwert, also als Normalgewicht, gilt bei Frauen ein BMI zwischen 18 und 24, bei Männern ein Wert zwischen 20 und 25.
Therapie besteht in erster Linie in Gewichtsreduktion und Diät, in begrenztem Umfang auch Tabletten (Typ 2) bzw. in der Insulingabe (Typ 1und fortgeschrittener Typ 2).
    → Was Nordic Walking bewirkt: Zu den beeinflussbaren Stellgrößen für den Verlauf der Zuckerkrankheit gehören ein möglichst normales Körpergewicht und ein angeregter gesunder Stoffwechsel. Nordic Walking kann den typischen Teufelskreis zwischen erhöhtem Körpergewicht (Fettspeicher), Insulinresistenz und erhöhtem Blutzucker- und Blutfettspiegel durchbrechen.
Nordic Walking und Übergewicht (Adipositas)
    → Was Adipositas ist: Von Übergewicht spricht man im Allgemeinen, wenn der Anteil des Fettgewebes mehr als 20 Prozent (bei Männern) bzw. 30 Prozent (bei Frauen) ausmacht.
    → Was Nordic Walking bewirkt: Es gibt einen Weg ins Normalgewicht. Es ist nicht leicht, aus dem häufig bestehenden Teufelskreis (langjähriges, ungünstiges Essverhalten, schlechtes Körpergefühl, Scham) allein herauszukommen. Nordic Walking wird völlig bekleidet ausgeübt, mit Gleichgesinnten durchgeführt, macht Spaß. In Verbindung mit einer Ernährungsumstellung werden Erfolge schnell spür- und messbar.
Nordic Walking und erhöhte Blutfettwerte
    → Was erhöhtes Blutfett bedeutet: Fette im Blut sind lebenswichtig, da sie den Grundstoff für eine Vielzahl von körpereigenen Substanzen, z. B. Hormone, liefern. Eine erhöhte Konzentration von Blutfetten (Hyperlipidämie) führt jedoch zu einem erhöhten Risiko von Fettablagerungen in der Arterien (Arteriosklerose, koronare Herzerkrankung). Laborchemisch kann der Gesamtgehalt an Cholesterin, die HDL/LDL-Fraktion des Cholesterins und der Triglyzeride, ermittelt werden. Dabei spielt das Verhältnis zwischen beiden Cholesterinfraktionen eine wichtige Rolle für die Risikobewertung.

    → Was Nordic Walking bewirkt: Die Therapie erfolgt in erster Linie durch eine fettarme Ernährungsumstellung. In Fällen erheblicher erblicher Hyperlipidämie kann auch eine zusätzliche Medikamenteneinnahme angezeigt sein. Durch regelmäßige Bewegung wird nicht nur einem möglicherweise bestehenden Übergewicht entgegengewirkt. Sportliche Betätigung hilft auch, das »gute« HDL-Cholesterin zu erhöhen und damit den Risikoquotienten zu senken. Nordic Walking ist dabei einfach in jeden Diät- und Trainingsplan zu integrieren. Regelmäßige Kontrollen der Blutfettwerte dokumentieren den Therapieerfolg.
Nordic Walking und Venenleiden der Beine
    → Was Venenleiden sind: Unsere Venen transportieren das Blut aus Muskeln, Geweben und Organen zurück zum Herzen. Um den schweren Weg »bergauf« aus den Beinen zu unterstützen, befinden sich in den Venen so genannte Venenklappen, die wie Ventile den Rückstrom des Bluts nach unten verhindern sollen. Im Gegensatz zu den Arterien haben sie nur eine dünne Gefäßwand, die bei Blutstau zu Aussackungen (Krampfadern) führen können. Ein anhaltender behinderter Rückfluss kann durch Funktionsverlust der Venenklappen zu einem chronischen Blutstau insbesondere in den Beinen führen (Varikosis, chronisch venöse Insuffizienz). Gefürchtet ist die Komplikation der Venenthrombose, bei der ein Blutgerinnsel zum Verschluss der Vene führt. Reißt sich ein solches Blutgerinnsel (Thrombus) los, kann es durch den Blutstrom in andere Organe geraten und dort Verschlüsse hervorrufen (z. B. Lungenembolie).
    → Was Nordic Walking bewirkt: Wenn Sie an einer Entzündung der Venen leiden (Rötung, Schwellung, Überwärmung, Schmerz), sollten Sie keinen Sport treiben. Sprechen Sie in diesem Fall mit Ihrem Arzt. In allen anderen Fällen ist körperliche Bewegung