Der Healing Code

Titel: Der Healing Code
Autoren: Ben Johnson Alex Loyd

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durchzuführen, ohne unseren allzeit vollen Terminkalender zu stören.

Hilfsmittel gegen situativen Stress

    Über die Jahre konnten einige Hilfsmittel entwickelt werden, um den Umgang mit situativem Stress zu erleichtern. Darunter finden sich eher körperorientierte Ansätze wie etwa aerobes Training, das positive Veränderungen im kardiovaskulären Bereich bewirken soll, Techniken zur tiefen Bauchatmung und Energiemedizin. Jede einzelne davon befreit nachweislich von situativem Stress. Auch die Effektivität nicht körperlicher Ansätze zum Stressmanagement, vornehmlich Gebet und Meditation, ist belegt. Bestimmt 99 Prozent der Selbsthilfetechniken, die derzeit zur Verfügung stehen, konzentrieren sich auf entweder eine körperliche oder eine nicht körperliche Herangehensweise. Selten aber wird beides miteinander kombiniert.
    Die einfache Übung jedoch, die Sie hier lernen werden, verknüpft alle nachweislich wirksamen Elemente der Stressreduktion — körperliche wie nicht körperliche — zu einer wirkungsvollen Übung. Wir nennen sie Instant Impact — Übung mit Sofortwirkung. Und ja, man braucht nur zehn Sekunden dafür!
    Instant Impact kombiniert zum ersten Mal die erfolgreichsten körperlichen und nicht körperlichen Methoden zur Stressreduktion, die bisher bekannt sind. In nur zehn Sekunden können Sie sich so gut fühlen, wie Sie sich nach 30 bis 60 Minuten anstrengendem Training, tiefer Atemübung oder Meditation fühlen würden.
    Sie sollten Instant Impact jedes Mal praktizieren, wenn Sie ein energetisches Tief spüren oder gestresst sind. Die Übung wird die Stressantwort unterbinden, sodass Ihr Körper den Stress nicht abspeichern, sondern sich seiner entledigen kann und Sie im inneren Gleichgewicht bleiben.

Instant Impact: Übungsanleitung

    Instant Impact ist so angelegt, dass Sie nur zehn Sekunden dafür brauchen, Sie können sich natürlich aber auch mehr Zeit lassen. Die meisten Menschen spüren schon nach zehn Sekunden einen Erfolg. Wir empfehlen Ihnen, die Übung immer dann zu machen, wenn Sie es brauchen, mindestens aber dreimal am Tag.

    Hier die einzelnen Schritte:

    1. Nehmen Sie eine Einschätzung Ihres aktuellen Stresslevels vor. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gestresst Sie sich im Moment fühlen. Wie intensiv ist Ihr Stressempfinden? Wie sehr beeinträchtigt der Stress Ihr Wohlbefinden? Ihre Beziehung zu anderen? Ihre Sicht auf die Welt? Können Sie ihn irgendwo in Ihrem Körper lokalisieren?
    Stufen Sie Ihr Stressniveau auf einer Skala von 0 bis 10 ein, wobei 10 eine unerträgliche Stressbelastung bedeutet. Wenn Sie diese Einschätzung vor und nach der Übung vornehmen, können Sie den Erfolg der Stressreduktion besser bemessen.
    So wissen Sie, ob Sie die Übung wiederholen sollen, um noch mehr Stress abzubauen. Nach einer Weile wissen Sie auch, wann Ihr allgemeiner Stresslevel zu sinken beginnt.

    2. Legen Sie die Handflächen so aneinander, dass es angenehm für Sie ist. Sie können die Hände wie zum Beten falten, aber auch jede andere Position wählen — solange die Handflächen aneinanderliegen .

    3. Konzentrieren Sie sich auf den körperlichen, emotionalen oder seelischen Stress, von dem Sie Ihren Körper befreien wollen.

    4. Power Breathing : Atmen Sie zehn Sekunden lang ganz bewusst in der tiefen Bauchatmung .
    • Atmen Sie schnell und tief in Ihren Bauch ein und wieder aus. Saugen Sie dabei die Luft kraftvoll durch den Mund ein und stoßen Sie sie ebenso kraftvoll wieder aus. Setzen Sie das Zwerchfell ein, sodass sich Ihre Bauchdecke hebt, wenn Sie einatmen. Falls Ihnen schwindelig dabei wird, atmen Sie so weiter, aber etwas weniger kraftvoll.
    • Während dieses «Power Breathing » sollten Sie an etwas Positives denken . Etwa daran, dass der Stress Ihren Körper verlässt, oder an eine friedliche Szene oder was auch immer Sie sich anstelle des Stresses wünschen. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, könnten Sie sich «Geduld» vorstellen oder im Stillen vorsagen. Oder «Ruhe». Dies ist der meditative Anteil der Übung.

    Wir empfehlen, Instant Impact dreimal täglich zu üben. Selbst wenn Sie nur einmal üben, werden sich Erfolge einstellen. Dennoch raten wir Ihnen dringend dazu, drei- oder viermal oder noch öfter am Tag zu üben, wenn Sie den aktuellen Stress loswerden und Ihren allgemeinen Stresslevel reduzieren wollen. Es dauert ja nur ein paar Sekunden — aber welchen Unterschied werden Sie spüren!
    Sie werden sich sicher fragen, wie solch eine simple, rasch

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