Das große Pilates-Buch

dass Ihnen das Training gut tut, können Sie schrittweise zu den nächsten Schwierigkeitsstufen übergehen. Beachten Sie dabei unbedingt die Hinweise zur jeweiligen Übung.
Vermeiden Sie, Ihr Körpergewicht auf dem Nacken zu balancieren! Das ist gefährlich für die Halswirbelsäule. Lassen Sie daher folgende Übungen aus oder führen Sie nur die einfacheren Varianten durch: Rolling like a Ball ( > ), Shoulder Bridge ( > ), Roll Over ( > ), Open Leg Rocker ( > ), Jack Knife ( > ), Seal ( > ) und Boomerang ( > ).
Seien Sie besonders vorsichtig bei großen Rückenstreckungen (etwa bei Swan Dive und Rocking, >  und > ). Kleine Rückenstreckungen sind dagegen sehr gut für Sie. Bleiben Sie daher besser bei Übungen wie Back Preparation: Hands by Shoulder ( > ), Hands by Hips ( > ) und Hands under Forehead ( > ).
Zwingen Sie sich nie zu Übungen, die Sie nicht machen möchten, und denken Sie daran, dass Sie sich während und nach dem Training immer noch gut fühlen sollten. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Bücher und Adressen
Bücher, die weiterhelfen
    Albrecht, Karin: Körperhaltung. Gesunder Rücken durch richtiges Training; Haug, Stuttgart
    Calais-Germain, Blandine: Anatomie der Bewegung. Technik und Funktion des Körpers; Marixverlag, Wiesbaden
    Franklin, Eric: Befreite Körper. Das Handbuch zur imaginativen Bewegungspädagogik; VAK Verlags GmbH, Kirchzarten
    Franklin, Eric: Beckenboden-Power. Das dynamische Training für sie und ihn; Kösel, München
    Gehrke, Thorsten/Kleinschmidt, Stefanie/ Lichte, Horst: Sportanatomie; Rowohlt, Reinbek bei Hamburg
    Peterson Kendall, Florence/Kendall McCreary, Elisabeth/Geise Provance, Patricia: Muskeln – Funktionen und Tests; Urban & Fischer, München
    Weineck, Jürgen: Sportanatomie; Spitta Verlag, Balingen
    Bücher aus dem GRÄFE UND UNZER VERLAG, München
    Bimbi-Dresp, Michaela: Pilates. Buch mit DVD
    Bimbi-Dresp, Michaela: Pilates mit dem Thera-Band. Mit beiliegendem Original-Threa-Band
    Korte, Antje: Pilates. Das Drei-Stufen-Programm
    Marckhgott, Barbara: Pilates. Schön, stark und beweglich. Buch mit Audio-CD
    Trökes, Anna: Das große Yoga-Buch.
    Wolff, Christiane: YogaPilates. Buch mit DVD
    Bücher in englischer Sprache
    Biel, Andrew: Trail Guide to the Body; Books of Discovery, Boulder, CO, USA
    Craig, Colleen: Pilates on the Ball; Healing Arts Press, Rochester, Vermont
    Menezes, Allan: T he complete guide to Joseph H. Pilates’ Techniques of Physical Conditioning; Publishers Group West, CA
    Pilates, Joseph H./Miller, William J.: Return to Life through Contrology and Your Health; Presentation Dynamics Inc., Incline Village, NV, USA
    STOTT PILATES®: Comprehensive Matwork; Toronto, Canada
    Pilates-Videos und -DVDs
    Bimbi-Dresp, Michaela: Pilates. Buch mit DVD mit 70 Minuten
    Eine große Auswahl an sehr guten Videos und DVDs (in englischer und französischer Sprache) für das Training zu Hause finden Sie im Internet unter:
    www.stottpilates.com
Adressen, die weiterhelfen
    Sie möchten nicht (nur) zu Hause trainieren? Dann nehmen Sie am besten Unterricht bei einem gut ausgebildeten Pilates-Trainer oder einer Pilates-Trainerin. Die folgenden vier großen Pilates-Schulen bilden aus und sind Ihnen sicher gern behilflich bei der Suche nach einem qualifizierten Trainer:
    • Deutscher Pilates-Verband e.V.
    z. Hd. Verena Geweniger
    Alte Darmstädter Str. 12 A
    64367 Mühltal/Trautheim
    www.pilates-verband.de
    • Pilates Method Alliance
    P. O. Box 370906
    Miami, Fl 33137-0906, USA
    www.pilatesmethodalliance.org
    • Pilates Polestar
    Krefelder Str. 18
    50670 Köln
    www.pilatespolestar.de
    • STOTT PILATES® Head Office
    (Trainer-Suchsystem für Deutschland auf der Website)
    2200 Yonge Street, Suite 500
    Toronto, ON, M4S 2C6, Canada
    www.stottpilates.com
    Empfehlungen für qualifizierte Trainer erhalten Sie auch unter:
    • www.pilates.de
    • www.pilatesbody.de
    Kontakt zur Autorin
    Michaela Bimbi-Dresp
    Pilatesbody
    Intelligentes Training für Körper, Geist und Seele
    Wittelsbacherstr. 16
    80469 München
    www.pilatesbody.de
    [email protected]
    Pilates-Training – das können Sie damit erreichen:
    _ Bauch- und Rückenmuskeln effektiv kräftigen
    _ Den gesamten Körper schön formen
    _ Die wichtige Tiefenmuskulatur aktivieren
    _ Eine gute und aufrechte Haltung bekommen
    _ Rückenschmerzen und Verspannungen vorbeugen
    _ Ihre Leistung auch in anderen Sportarten verbessern

    » Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser