Yogabasics

Woge kommt mein Körper an und geht. Schau ganz genau hin: eine Million Wellen, eine See.“
    Rumi

Willenskraft aus der Körpermitte
    Übersetzung: nava = Boot
    Navasana ist eine Yoga-Übung, die das Gleichgewicht fördert und zusätzlich die Bauchmuskulatur stärkt. Es gibt viele verschiedene Varianten der Bootshaltung. Da ich hier im Yoga-Kurs Übungen für zu Hause vorstellen möchte, bleibe ich bei den „einfachen Varianten“, die ich auch im Video Schritt für Schritt vorstelle.
    Wie Du bei der Praxis später spüren wirst, erfordert Navasana Kraft, die aus der Körpermitte – unserem Nabelzentrum – kommt. Entscheidend an dieser Übung ist, dass Du NICHT ins Hohlkreuz gehst, sondern den unteren Rücken lang lässt. Das ist gerade für Yoga-Anfänger eine große Herausforderung, weil das Ego immer mehr will. Yoga möchte uns an unsere Grenzen bringen, die wir aber beachten und akzeptieren sollen.
So übst Du Navasana richtig
Beuge die Beine und verschränke Deine Arme um die Oberschenkel. Falls Dir das nicht gelingt, bringe die Hände in die Kniekehle und ziehe die Knie enger heran. Füße und Knie bleiben hüftbreit geöffnet.
Schaffe Länge im Rücken, in dem Du die Schultern nach hinten unten ziehst. Dein Brustbein ist angehoben und der Bauchnabel geht in Richtung Wirbelsäule. Die Kraft kommt aus der Körpermitte.
Balanciere auf dem Gesäß und schaffe zusätzliche Stabilität, in dem Du die Zehen aktiv spreizt.
Hast Du hier Sicherheit erlangt, so bringe die Schienbeine parallel zum Boden und gehe nicht in ein Hohlkreuz. Aktive Körpermitte!
Fällt Dir das auch noch leicht, so kannst Du Deine Hände lösen, die Arme nach vorn ausstrecken, wobei die Handflächen sich ansehen. Ziehe die Schultern nach hinten, Schulterblätter zusammen und leuchte aus dem Herzen.
Um in die vollständige Bootshaltung zu gehen, strecke noch die Beine. Das kann für Anfänger aber zu viel sein.
Bleibe für mindestens 6 Atemzüge in Deiner persönlichen Variante.
    Atmung: Durch die starke Anspannung im Bauch kannst Du nur in den Brustraum atmen, was in dieser Art Hatha-Yoga erwünscht ist. Lasse Ein- und Ausatmung gleichlang werden.
    Atme Kraft und Willensstärke ein, Spannung aus.
Tipps für die Praxis
    Baue Navasana in Deine regelmäßige Yogapraxis mit ein. Da die Bauchmuskulatur gestärkt wird, schützt Du gleichzeitig den unteren Rücken und beugst Rückenschmerzen vor. Achte auf Deine Grenzen. Es reicht völlig, wenn Du am Anfang die Beine beugst. Vergiss nicht, das diese Yoga-Übung auch eine Balance-Übung ist. Schließe Deine Augen und beobachte die sanften Bewegungen, die durch die Atmung entstehen.
Kontra-Indikatoren
    Bei Verletzungen und Operationen im Bauchraum übst Du besonders achtsam und lass die Beine stets gebeugt. Ebenfalls sollten Schwangere diese Übung nicht praktizieren, weil der Druck im Bauch zu hoch wird.
    Fazit: Navasana ist eine tolle Übung, die nicht nur Anfänger an ihre Grenzen bringt. Sie schenkt Kraft und fördert die Balance. Lass Dir Zeit und Du wirst überrascht sein, wie Dir die Übung jedes Mal leichter fällt. Auch wenn es Dir während der Übung schwer fällt, so ziehe die Mundwinkel immer nach oben und schenke Dir selbst ein Lächeln. Willkommen an Bord von Navasana.

Abschnitt 11
    Übung 10: Balasana (Kinderstellung)
„Wenn du also dazu kommst, daß du um nichts mehr Leid noch Kummer trägst und daß dir alles eine reine Freude ist, dann ist das Kind in Wahrheit geboren.“
    Meister Eckhart

Pure Entspannung
    Übersetzung: „bala“ = Kind
    Balasana ist die Stellung des Kindes. Diese Yoga-Übung wird Dir gefallen, da sie eine typische Entspannungsübung ist, die nach einer fordernden Übungsserie immer gern eingenommen wird. Ankommen, Atem beruhigen lassen und Ruhe erfahren.
    Die Yoga-Übung hat ihren Namen bekommen, weil Du Dich in der Position einrollst wie ein kleines Kind. Das besondere hierbei ist, dass Deine ganze Rückseite gedehnt wird und Du automatisch den Blick nach innen richten kannst. Das Außen verschwindet und wird uninteressant. Auf den ersten Blick scheint die Yoga-Übung sehr einfach zu sein. Doch gerade Anfänger sollten die nachfolgenden wichtigen Details beachten, wenn zu Hause geübt wird.
So übst Du Balasana richtig
Ausgangsposition: Vierfüßlerstand. Bringe die Knie fast mattenbreit auseinander und lass die großen Zehen sich berühren.
Atme ein und schaffe damit Länge im Rücken. Schiebe mit einer langen Ausatmung das Gesäß nach hinten. Im Idealfall