Stensitzky-Thielemans, Andrea

vermutlich öde, allein durch den Wald zu walken oder einsame Bahnen im Schwimmbecken zu ziehen, und Sie fühlen sich bei einem Mannschaftsport oder Aktivitäten in der Gruppe viel wohler. Oder Sie sind ein Typ, der sich nach dem Bürostress nur noch nach Ruhe sehnt, dann wäre alleine wandern oder schwimmen vielleicht genau das Richtige.
    Sporteln Sie am besten täglich ca. 30 Minuten oder 3–5-mal pro Woche bis zu ca. 60 Minuten. Idealerweise sollten Sie sowohl Ausdauer als auch Kraft trainieren. Geeignete Sportarten sind: Nordic Walking, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, Krafttraining im Fitness-Studio und auch sämtliche andere Sportarten, die dort angeboten werden, wo frau (und man natürlich auch) mit Gleichgesinnten und mit Musikbegleitung ihrem Hüftgold zu Leibe rücken kann, wie Zumba, Fatburner-Aerobic, Intervall-Workout etc. Auch ruhigere Bewegungsarten, bei denen sich sanftes Muskeltraining mit Entspannung verbindet, wie Pilates und Yoga, sind empfehlenswert.
    Bewegen Sie sich auch während des Tages so oft wie möglich: Also in der Mittagspause spazieren gehen, die Treppe statt den Aufzug benutzen, die Getränkekisten selbst hochtragen, statt den Partner zu bitten; zum Einkaufen mit dem Rad fahren etc. Diese Vorschläge kennen Sie ja vermutlich, nun ist es an Ihnen, Sie auch wirklich zu beherzigen.
    Auch Entspannungsinseln sollten Sie regelmäßig im Alltag einplanen; entscheiden Sie nach Ihren Vorlieben. Es ist egal, ob Sie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga, Meditation oder etwas anderes praktizieren. Wichtig ist, dass Sie regelmäßig tatsächlich zur Ruhe kommen und aus dem Hamsterrad für eine Weile aussteigen. Es kann auch sehr entspannend sein, zu singen, zu musizieren oder einem Hobby nachzugehen.

Ein bisschen Psychologie
    Sie sind hoch motiviert und möchten unbedingt etwas verändern. Sehr gut! Damit das möglichst während der gesamten Almased-Diät-Zeit so bleibt, könnte es Ihnen helfen, sich sämtliche guten Gründe, die für Ihr Abnehmen sprechen, klar zu machen und auch aufzuschreiben.
Gibt es gesundheitliche Aspekte? Vielleicht ist der Blutdruck aufgrund des bestehenden Übergewichts zu hoch? Liegen die Blutfettwerte im oberen Bereich oder womöglich schon im roten Bereich? Möglicherweise sind auch andere Laborparameter gewichtsbedingt in die Höhe geklettert. Das sagt Ihnen Ihr Arzt.
Vielleicht hat Ihr Arzt auch schon gesagt, dass die Blutzuckerwerte bedenklich hoch sind und vor einem beginnenden Diabetes mellitus Typ 2 gewarnt.
Oder ein Diabetes mellitus Typ 2 besteht bereits und abnehmen ist dringend angesagt.
Vielleicht gibt es auch keine medizinischen Gründe, sondern das überflüssige Gewicht nervt einfach. Man will endlich wieder ohne Schnaufen die Treppen hochkommen, sich ohne störenden Bauch die Schuhe zubinden. Man fühlt sich körperlich unwohl.
Sicherlich spielt auch das Aussehen eine wichtige Rolle. Man will wieder in die alte Kleidergröße passen. Früher hat Einkaufen Spaß gemacht, man hat gern neue Kleider anprobiert und sich vorm Spiegel gedreht. Zurzeit macht das keinen Spaß mehr; es ist eher eine Pflichtübung, vor der es einem graust.
    Vielleicht trifft einiges davon auf Sie zu; sicherlich haben Sie persönlich auch noch andere Beweggründe. Nehmen Sie sich Zeit, alle herauszufinden und schreiben diese auf. Malen Sie sich auch aus, wie es sein wird, wenn Sie wieder Ihr Wunschgewicht erreicht haben.
Realistische Ziele setzen
    Doch bitte bleiben Sie realistisch. Falls man einen sehr großen Gewichtsverlust anstrebt, könnte es sinnvoller sein, von vornherein etappenweise vorzugehen, das heißt, man strebt gar nicht erst an, in den nächsten 2 Monaten gleich 20 Kilos abzunehmen, sondern setzt sich realistische Zwischenziele. Was in den 4 Almased-Diät-Phasen realistisch und auch körperlich verträglich ist, finden Sie bei der Beschreibung der jeweiligen Phasen.
    Bitte setzen Sie sich keine unrealistischen Ziele! Denn nichts demotiviert mehr als Ziele, die man nicht erreicht hat. Und das ist genau das Gegenteil von dem, was man braucht. Denken Sie daran, dass Sie während der gesamten Diät Motivation benötigen. Also, die Devise lautet: Sich kleine und realistische Ziele zu setzen, die Ihnen im Diätverlauf immer wieder einen Motivationsschub versetzen; machen Sie das für alle 4 Phasen.
    Wichtig
    Schauen Sie während der Diät immer mal wieder auf Ihre Motivationsliste und Ihre Ziele. Liegen Sie noch im Plan? Welche Ziele haben Sie