Sportverletzungen

70-73
    Beinstrecken (Übung) 73
    Biomechanik und 14, 15, 16
    Bizepsrollen (Übung) 74
    Fußballkicks (Übung) 71
    Geräte 68
    Junge Läufer und 187-188
    Knochengesundheit und 193
    Laufen und 65
    Läuferinnen und 193
    Oberkörper 65, 66, 67
Programme Kurzprogramm 69-71
Optimieren von 67, 68
Persönliches 66
Umfassendes 72-75
    Rückenbrücke (Übung) 72
    Rumpf 66, 69, 72
    Schulter (Übung) 75
    Skating (Übung) 70
    Squats (Übung) 73
    Trizepsverlängerung (Übung) 74
    Zur Verletzungsprävention 65, 66
    Krämpfe, hitzebedingt 92, 93
    Kurzprogramm
    Krafttraining 69-71
    Stretching 60-63
    L angfristige Ziele 149
    Langsames Laufen für Einsteiger 166
    Laufbandtests 19, 20, 120
    Laufeinsteiger, siehe Einsteiger
    Läuferinnen
    Biomechanik und 192
    Eisen und 34
    Ermüdungsbrüche und 127, 128
    Ernährung und 33, 34,194,197-198
    Esstörungen und 197-198
    Fertilität und 199
    Hormonbehandlungen und 211
    Hydrierung und 94, 95, 96
    In der Vergangenheit 191
    Kalzium und 33, 194
    Knieprobleme und 191-193
    Knochengesundheit und 128. 192-195
    Krafttraining und 192-193
    Menstruationszyklus und 195-196
    Nach der Schwangerschaft und 202-203
    Schwangerschaft und 199-202
    Supplemente und 33-34
    Training und 194
    Läuferknie 125-126
    Laufhäufigkeit
    Einsteiger und 166, 167
    Erfahrene Läufer und 26
    Langsame steigern 26
    Laufprogramm und Schuhwahl 48
    Laufschuhe, siehe Schuhe
    Laufshops
    Informationen
    Ã¼bers Laufen 41, 42, 55
    Schuhkäufe im 46, 47, 48, 55
    Laufstil
    ( siehe auch Biomechanik, Schritt, Körperhaltung)
    Analyse des 16
    Bei müden Läufern 20, 30, 31
    Individueller 17, 18, 19
    Korrigieren des 16
    Richtiger 17
    Schlechter Laufstil 12, 13, 14
    Vermeiden einer abrupten Änderung 17
    Verschlechterung des 20
    Videoaufnahmen des 16, 21
    Laufsucht
    Erkennen von 147-148
    Häufigkeit von 147
    Probleme bei 149-154
    Professionelle Hilfe bei 152
    Symptome bei 148
    Leisten 45, 46
    Leistenschmerzen 120
    Leistungsspitze als Ziel 26, 27
    Leistung und Verletzungen 26, 27
    Logensyndrom, siehe
    Kompartmentsyndrom
    M agnesium und Ernährung 194
    Mannschaftssport 29
    Marathon
    Einsteiger und 172-175
    Junge Läufer und 182
    Hydrierung und 175
    Massage
    Als alternative
    Behandlungsart 135-138
    Bei der Behandlung von
Iliotibialbandsyndrom 120, 121, 122
Muskelzerrungen 122, 123
Tendinitis der Achillessehne 131-133
    Erwartungen 137-138
    Masseur finden 138
    Nach Verletzung 114-116
    Medikamente, siehe entzündungshemmende Medikamente
    Medizinische Hilfen
    Bei Essstörungen 198
    Bei Verletzungen 111-114
    Fußspezialist 112-113
    Orthopädiefacharzt 113
    Physiotherapeut 113
    Sportarzt 112
    Wer ist was? 112-113
    Medizinische Untersuchung (Check-up) 162-163
    Menstruationszyklus und Laufen 195-196
    Milch 187
    Mineralien 33, 34
    ( siehe auch Supplemente)
    Mittelsohlen 44
    Müde Beine 20
    Müdigkeit
    Vermeiden von 21
    Schrittlänge und 30
    Muskelermüdung 31, 168
    Muskelzerrung/-riss 122-123, 192
    Mützen
    Für kaltes Wetter 103
    Für heißes Wetter 98
    N acken und Körperhaltung 18
    Neurome 130
    New Balance-Schuhe 49
    Nichtsteroide Entzündungshemmer 110, 111
    ( siehe auch entzündungshemmende Medikamente)
    Nike-Schuhe 49
    O -Beine 14
    Oberkörper
    Krafttraining für 65, 66, 74, 75
    Oberteil der Schuhe 44
    Oligomenorrhö 195
    Operationen
    Bei Iliotibialbandsyndrom 120, 121, 123
    Bei Kompartmentsyndrom 119, 120
    Bei Plantarfaszien 124, 125
    Bei Tendinitis der Achillessehne 131-138
    Orthopädiefacharzt 113
    Osgood-Schlatter-Syndrom 184, 185
    Osteoporose 195, 210, 211
    P aracetamol ® 111
    ( siehe auch entzündungshemmende Medikamente)
    Patellafemoral-Schmerzen 125-126
    Persönliche Fitnesstrainer 84, 85
    Physiotherapeut 113
    Physiotherapie
    Bei Muskelzerrungen 123
    Bei Shin Splints 127
    Bei Tendinitis der Achillessehne 131-133
    Pilates 79, 88, 89
    Plantarfaszien 124-125
    Positive Bilder 158
    Positives Denken 155, 158
    Praktiker
    Akupunkteur 143
    Arten von 112-113
    Arzt 198
    Chiropraktiker 113, 143-145
    Ernährungsspezialist 198
    Orthopädiefacharzt 113
    Physiotherapeut 113
    Psychiater 198
    Sportmasseur 116, 138
    Therapeut 198
    PRICE (Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation = Schutz, Ruhe, Eis, Druckverband, Hochlagern)
    Bei Fußverstauchungen 118
    Druckverband auf verletzten Bereich 110
    Eisbehandlung des verletzten Bereichs 109-110
    Hochlagern des verletzten Bereichs 110
    Ruhe für verletzten Bereich 108, 109
    Schutz des