Seien Sie niemals dicker als Ihre Nachbarin (German Edition)

Platz für Ihre Sportsachen/schuhe den Sie immer im Blick haben, wenn Sie das Haus verlassen. Ein zweites Paar Sportsachen gehört ins Auto, damit Sie nach der Arbeit gleich zum Sport fahren können und nicht auf der gemütlichen Couch landen.
    Hängen Sie Ihre Lieblingshose an die Tür. In diese werden Sie bald wieder reinpassen.
    Denken Sie 10 Minuten darüber nach, ab wann sie zugenommen haben, was die Gründe waren und wieso Sie bisher nichts unternommen haben bzw. was bisher falsch lief.

MORGEN machen Sie das :
    Suchen Sie sich Ihren sportl ichsten Nachbarn als Vorbild.
    Kaufen Sie drei kleine Mülleimer und stellen Sie diese an Ihren üblichen Verzehrorten und in Sichtweite auf. Daran kommt die Aufschrift "Was hier drin ist, i st nicht auf meinen Hüften."
    Beschäftigen Sie sich in der Bi bliothek oder dem Internet eine Stunde mit dem Thema Abnehmen.
    Schreiben Sie Ihre lang- u nd kurzfristigen Ziele auf.
    Erzählen Sie jedem, den Sie kennen von Ihrem Ziel abzunehmen. Nennen Sie Datum und Zielgewicht.
    Machen Sie sich klar, was Ihre sc hlechten Gewohnheiten sind.
    Besorgen Sie sich einen Schrittzähler, ein Maßband, eine Waag e und eine Kalorientabelle.
    Basteln Sie sich Ihren Überraschungs -trainingsplan aus 31 Karten.

AB Morgen machen Sie regelmäßig das:
    Wiegen Sie sich jede n Morgen zur gleichen Zeit.
    Schlafen Sie ausreichend, aber nicht zu lange. Versuchen Sie eine Stunde früher auszustehen und Frühsport zu machen. Dann habe n Sie es hinter sich.
    Ab heute will niemand mehr Ihre Ausreden hören, warum Sie keinen Sport machen konnten.
    Suchen Sie sich einen zuve rlässigen Trainingspartner.
    Probieren Sie alle Sportarten die Ihnen in den Sinn kommen zu unterschiedlichen Tageszeiten aus. Suchen Sie den Sport, der Ihne n Spaß macht und eine Zeit, die zu Ihrem Tagesablauf passt.
    S uchen Sie sich eine Vereinssportart aus. In geselliger Runde trainieren macht viel Spaß.
    Verzichten Sie auf Alkohol und Tabakwaren.
    Analysieren Sie Ihre Fortschritte von Woche zu Woche.
    Loben Sie andere. Keine Freundlichkeit ist umsonst.
    Tragen Sie Ih re täglichen Aktivitäten, grobe Kalorienaufnahme und Erfolge bei der Gewichtsabnahme sowie Ihre Körpermaße in eine Tabelle ein.
    Überlegen Sie immer, wie Sie sich den Sport und Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten können. Sonst wird es schnell langweilig.
     

Bei HUNGER und EINKAUFEN beachten Sie:
    Kaufen Sie immer ein Nahrungsmittel, das Ihnen völlig unbekannt ist.
    Kaufen Sie nur noch das ein, was Sie bei der nächsten Mahlzeit verzehren.
    Versuchen Sie der Versuchung zu widerstehen.
    Fragen Sie sich, ob es das auc h schon vor 200 Jahren gab.
    Kochen Sie einmal in der Woche e twas ganz Außergewöhnliches.
    Trinken Sie ein Glas Wasse r und rufen Sie jemanden an.
    Essen Sie nur noch Portionen, die so groß sind, wie Ihr Handy.
    Verzichten Sie ni cht auf Ihr Lieblingsessen.
    Verzichten Sie beim Essen entweder auf Ko hlenhydrate oder auf Fette.
    Gemüsemuffel pürieren das Gemüse und mischen es dem Essen unter.
    Trinken Sie nur noch Getränke ohne Zuckerzusatz, die zu mindestens 50 P rozent aus Wasser bestehen.
    Kochen Sie zu Beginn der Woche einen großen Topf Suppe. Wenn der kleine Hunger kommt, ist es d ie ideale Zwischenmahlzeit.
    Überprüfen Sie immer das Verhältnis von Kalorienbedarf und Kalorienaufna hme. Stimmt das Verhältnis?
     

Beim SPORT beachten Sie das:
    Machen Sie jeden Tag einige Minuten Gymnastik, während Ihre Lieblingsserie läuft.
    Versuchen Sie Ihre Geschwindigkeit/Intensit ät immer etwas zu steigern.
    Machen Sie nach jeder anstrengenden Trainingseinheit 24 Stunden Regenerationspause.
    Erstellen Sie für den Anfang einen e rsten groben Sportplan.
    Stellen Sie sich beim Training den Wecker und hören erst dann auf zu tr ainieren, wenn er klingelt.
    Trainieren Sie Ih re Kraft und Ihre Ausdauer.
    Trainieren Sie so effektiv wie mö glich. Nutzen Sie die Zeit.
    Trainieren Sie regelmäßig. Am b esten jeden Tag im Wechsel.
     

Motivierende Gedanken:
    Denken Sie daran, wie schwierig Sie einmal die Fahrschule fanden und wie unbewusst und automatisch das Autofahren heute abläuft. Genauso schwierig ist auch der Beginn Ihrer Lebensumstellung . Aber man gewöhnt sich an alles.
    Fragen Sie sich gleich morgens: Was sind die Vorteile, wenn ich heute auf meine Ernäh rung achte und Sport mache?
    Erinnern Sie sich immer wieder daran, wie gut Sie sich nach dem Sport fühlen.
    Versuchen Sie nicht abzunehmen, sondern nehmen Sie ab. Fragen Sie