Schluss mit dem ewigen Aufschieben

gesamte »Recherche« umfasst 4 300 Seiten, von denen die meisten posthum veröffentlicht wurden.
    Sie werden in diesem Buch das
BAR-
Programm kennen lernen, das Ihnen eine praktische Anleitung gibt, wie Sie das Aufschieben überwinden können.
B
ewusstheit,
A
ktionen und
R
echenschafts legung sind die entscheidenden Schritte dazu, auf vernünftige Art in angemessener Zeit die für Sie sinnvollen Vorhaben zu erledigen.
     Auf die Frage, was »sinnvoll« für Sie bedeutet, werden Sie ebenfalls mithilfe dieses Buches Antwort finden.
    Sich selber besser kennen zu lernen ist eine Grundvoraussetzung, um effektiv gegen das Problem des Aufschiebens angehen zu
     können.
    |35| Zusammenfassung
    Nicht mehr aufzuschieben ist dann möglich, wenn Sie sich besser als bisher kennen gelernt haben. Wenn Sie Ihre Neigung zu
     Selbstzweifeln, Ihre Angst vor unangenehmen Gefühlen und Ihre Selbstwertprobleme mehr als bisher akzeptieren, wird es Ihnen
     möglich werden, sich für die Vorhaben zu entscheiden, die Ihnen wichtig sind. Akzeptieren heißt zugestehen, dass diese Probleme
     da sind, ohne dass Sie sich schämen oder verurteilen. Damit gewinnen Sie die Kraft, die Sie brauchen, um neue Ideen auszuprobieren,
     von denen Sie sich Hilfe versprechen. So wird es Ihnen auch leichter fallen, sich anders zu organisieren und hilfreiche Arbeitstechniken
     anzuwenden. Mit den Erfolgen, die Sie dadurch haben werden, können Sie Ihre Selbstzweifel und Ihre Angst vor unkomfortablen
     Gefühlen überwinden und ein positives Selbstwertgefühl aufbauen. Fangen Sie heute an, damit Sie sich morgen besser fühlen!
    Interessante Internetlinks
    http://http-server.carleton.ca/​~tpychyl/​
    Umfassende Seite der Procrastination Research Group, mit Comics, Podcasts und jeder Menge Literaturverweise.
     
    http://www.bychan.de/​procrastination/​
    Deutschsprachige Seite mit Forum und den Ergebnissen einer Online-Umfrage, auch erreichbar über:
    http://www.prokrastination.net/​
     
    http://www.procrastination.com
    Englischsprachige, entwarnende Seite mit der Devise: »Our small answer to a world that has become over-active, over-rushed,
     overcommitted, and over-stimulated.«
     
    http://www.procrastinus.com/​
    Englischsprachige Website von Piers Steel, University of Calgary, mit Online-Fragebogen und Ergebnissen seiner Metaanalyse
     der Forschungsliteratur zur Prokrastination.
     
    |36|
http://www.procrastinationhelp.com
    Englischsprachige Seite einiger der Big names in der Prokrastination-Szene (Pychyl, Fiore, Allen), mit dem Ziel: »Our mission
     is to help you eliminate procrastination and lead a more productive life.« Viele Links zu Büchern, Blogs usw.
     
    http://www.projectsidewalk.com/​images/​flowchart2.jpg
    Ablaufschema mit vielen guten Hinweisen auf Prokrastinationsmöglichkeiten.
     
    http://www.youtube.com/​watch?v=37wR_TWdVy0&feature=related
    Im Internet häufig zitiertes, ästhetisch befriedigendes Video zum Thema von John Kelly.
     
    http://www.youtube.com/​watch?v=4P785j15Tzk&feature=fvw
    Hübsches Video von Lev Yilmaz (von dem sich auf Youtube weitere, gut zum Aufschieben geeignete Videos finden).
     
    http://www.psychologytoday.com/​basics/​procrastination
    Englischsprachige Basisinformationen zur Prokrastination aus der Zeitschrift Psychology Today.
     
    http://www.fu-berlin.de/​studienberatung/​team/​hwr/​index.html
    Meine Homepage mit vielen Präsentationen, nicht nur zum Aufschieben.
     
    http://wwwpsy.uni-muenster.de/​Prokrastinationsambulanz/​
    Seite der Prokrastinationsambulanz der Universität Münster, mit Testmöglichkeit.
     
    http://web.fu-berlin.de/​gesund/​skalen/​Prokrastination/​prokrastination.htm
    Prokrastinations-Test von Prof. Dr. Ralf Schwarzer, Freie Universität Berlin.
     
    http://todoist.com/​
    Nützliches Tool zur Erledigung von Dingen.

|37| 3.
Die lange Bank ist des Teufels liebstes Möbelstück – drei Beispiele
    In diesem Kapitel lernen Sie Beate, Helmut und Anja kennen, die große Probleme mit dem Aufschieben haben, und die Sie durch
     dieses Buch begleiten werden. In einem ersten Überblick geht es um die hauptsächlichen Erscheinungsweisen und die wichtigsten
     Ursachen des Aufschiebens: die Vermeidung von Angst, Scham und Unlust, perfektionistische Haltungen und den Schutz Ihres Selbstwertgefühls.
     Sie erfahren etwas über die Mechanismen des Aufschiebens, zu denen vor allem Impulsivität, Unachtsamkeit und Pessimismus gehören,
     aber auch eine Fixierung auf