Schlank in 12 Wochen

stehen sollten, ist so, als ob Sie Pläne für den Bau eines Hauses besäßen. Das TT liefert Ihnen die notwendigen Materialien und Werkzeuge, um Ihr Ziel zu erreichen. Wie lange Sie brauchen, um Ihr Ziel zu erreichen, hängt von Ihrem Engagement ab. Eine wichtige wissenschaftliche Tatsache, den Gewichtsverlust betreffend, ist garantiert: Die erfolgreiche Gewichtsabnahme ist das Ergebnis des richtigen Gleichgewichts zwischen Ihrer Ernährung, körperlichem Training (oder Bewegung) und Ihrem Lebensstil. Mit dieser Vorgehensweise reduzieren Sie das Risiko einer Herzerkrankung, von Osteoporose, Typ-2-Diabetes und vieler anderer gesundheitlicher Probleme. Das Aufstellen von Gesundheitsvergleichswerten mithilfe eines Körperchecks wird in Schritt 2 genauer erläutert.
Bewegung und Training
    Wissenschaftliche Belege deuten darauf hin, dass eine richtige Ernährung und körperliche Aktivität der effektivste Ansatz sind, Gewicht zu verlieren. Beim TT handelt es sich um eine erfolgreiche,langfristige Methode der Gewichtsabnahme, weil es auf der Anwendung von zwei entscheidenden Trainingskomponenten als Teil des Gesamtprogramms basiert, welches auf die Entwicklung symmetrischer Körperproportionen abzielt.
    Bei diesen beiden entscheidenden Trainingskomponenten handelt es sich um:
die Fitness des kardiopulmonalen bzw. kardiovaskulären Systems,
das Training zur Verbesserung des Muskeltonus.
    Aktivitäten wie Walking, Radfahren, Rudern oder Schwimmen tragen, wenn sie über einen längeren Zeitraum und mit einer bestimmten Intensität absolviert werden, dazu bei, dass sich die Fitness des kardiopulmonalen Systems (bzw. die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness) verbessert. Wenn Sie dem noch Übungen zur Verbesserung des Muskeltonus unter Einbeziehung Ihres eigenen Körpergewichts oder von Handgewichten sowie eine gesunde Ernährung hinzufügen, besitzen Sie die perfekte Kombination zur Reduzierung Ihres Körpergewichts.
    Die kardiovaskuläre Fitness und Übungen zur Verbesserung des Muskeltonus stellen eine perfekte Verbindung dar, weil sie zusammen dazu beitragen, dass das Muskelgewebe erhalten und der mögliche Fettverlust erhöht wird. Die Bewahrung des Muskelgewebes ist besonders wichtig für Frauen, weil es ihren Stoffwechselumsatz steigert und ihnen ermöglicht, ihren Körper zu tonisieren und zu formen. Wenn der Gewichtsverlust jedoch alleine und rasch über Ernährungsmaßnahmen erfolgt, wird er sowohl über den Verlust von Fett als auch von Muskelgewebe erreicht. Dies mag sich gut anhören, aber ich als Ihr Personal Coach gebe Ihnen einen anderen Ratschlag. Das Grundproblem besteht darin, dass Sie Muskelgewebe verlieren, denn in diesem Fall reduzieren Sie Ihren Stoffwechselumsatz. Muskelverlust, besonders im Bereich der Arme, der Brust und der Schulterregion, bedeutet auch, dass es schwieriger wird, die Fettspeicher im Bereich des Bauchs, des Gesäßes und der Oberschenkel zu reduzieren. Die Folge davon ist, dass es zunehmend schwieriger wird, den Gewichtsverlust bzw. ein konstantes Körpergewicht beizubehalten, und dass Sie beim Blick in den Spiegel feststellen, dass Ihr Körper eine birnenförmige Gestalt angenommen hat.
    Das TT zeichnet sich dadurch aus, dass es zu einer Umgestaltung des gesamten Körpers führt, indem es darauf ausgerichtet ist, dass man zuerst wieder seine Körpersymmetrie erreicht. Diese revolutionäre Methode der Kräftigung der Oberkörpermuskeln – d. h. der Arm-, Schulter-, Rücken-, Brust- und Bauchmuskeln – ist ein einzigartiger Aspekt des TT-Programms, der dazu beiträgt, dass das Muskelgewebe im Bereich des Oberkörpers beibehalten wird, während man seinen Stoffwechselgrundumsatz durch die Steigerung des Muskeltonus und den Wiederaufbau der Muskeln erhöht. In Kombination mit einem regelmäßigen kardiovaskulären Fitnesstraining, zum Beispiel in Gestalt von Power-Walking, und einem gesunden Ernährungsplan verfügen Sie über eine einzigartige Methode zur Förderung der Fettverbrennungsaktivität dieses normalerweise passiven Bereichs.
Protokollierung Ihres Fortschritts
    Das Aufstellen von Vergleichswerten und die Protokollierung Ihres Fortschritts stellen eine großartige Methode dar, die Motivation im Hinblick auf das Erreichen Ihres Ziels beizubehalten. Der Einsatz verschiedener Tabellen und Trainingstagebücher trägt dazu bei, dass Sie Ihre